前言：2019年11月27日凌晨1點45分，臺灣藝人高以翔在錄製浙江衛視節目《追我吧》過程中突然暈倒休克，現場急救後，被送醫院。
然高以翔最終搶救無效去世，享年35歲。
高以翔在內一眾明星犧牲睡眠錄製節目背後，中國還有4.5億人和他們一樣，正用睡眠換明天。
我們中國，發展得太快，30年的時光頂人家100年的時間。這多出來的2倍的時間從哪裡換來？是用睡眠時光換取。
學習、上班、娛樂、養育小孩都需要時間，只能犧牲點睡眠的時間，今天少一個小時沒有關係，明天補回來，可是明天還是繼續透支一個小時。
明天覆明天的透支，透支的睡眠時光怎麼也補不回來。
更可怕的是，長時間的高壓生活，睡眠質量越來越差。根據中國睡眠研究會發布的《中國人睡眠質量及科普報告》顯示，全國目前超過4.5億中國人受失眠困擾。
失眠引起的長期睡眠不足有什麼危害性？引起了“微睡眠”的意識喪失，影響決策力，影響意識力。
01、睡眠不足引起“微睡眠”的意識喪失
2003年，格雷戈裡·貝倫基和他的同事們針對睡眠不足與靈敏度的關係開展了一項研究。
格雷戈裡·貝倫基將志願者分成四組，他們的睡眠時間分別是每天9、7、5、3小時。
每天志願者們被要求看電腦屏幕，每當看到黑點，就按下按鈕這一方式來完成。
結果顯示每晚9小時睡眠的志願者保持著非常高的警覺性，正確率趨向平穩； 3或5小時睡眠的志願者很快出現疲倦和注意力不集中，正確率呈現直線下降。
每晚得到7小時睡眠，一直聲稱他們精神百倍的志願者測試結果卻令人驚奇，正確率開始是高，後來逐漸呈下降的趨勢。
僅僅幾天的時間，那些擁有7小時睡眠的志願者的警覺性明顯下降，後來還跟3、5個小時的睡眠者一樣，一直處於遲鈍的狀態。
貝倫基的研究表明，每天只是少睡一個小時，這樣的細微的睡眠缺失都會造成頭腦的遲鈍，進入“微睡眠”的意識喪失。
什麼是“微睡眠”的意識喪失，就是你在非睡眠時刻，忽然頭腦陷入幾秒鐘的空白狀態，什麼都意識不到。
這樣的“微睡眠”的意識喪失，當你恰好在開車，就很容易造成車禍。
曾獲“美國最安全的青年駕駛者”稱號的男孩，正因“微睡眠”的意識喪失，而捲入一場車禍，最終英年早逝。
睡眠不足，除了會使你“微睡眠”的意識喪失外，還會影響你的決策力。
02、睡眠不足影響決策力
拉夫堡大學的睡眠科學家吉姆·霍恩創建一個小型賭場，志願者們被要求從四張紙板上收集卡片。有些卡片能增加金錢，其餘的則減少金錢。
紙板隨意疊加在一起，這樣就使每張紙板上加錢與減錢的卡片比例不等。
睡得好的志願者下意識懂得從加錢卡片數量多的那塊紙板上挑選卡片。
而睡眠嚴重不足的志願者們則會隨機地從四塊紙板上挑選卡片。參考霍恩的發現，我們就可以理解為什麼許多賭場會鼓勵人們通宵賭博。
睡眠不足會影響決策力，通宵賭博，你的反應遲鈍，輸得更多。
美國前總統克林頓承認：“我這一生所有重大失誤都是在疲倦時犯下的。”
著名的投資學大師沃倫巴菲特曾經說過，他極度關注自己的睡眠問題，他絕對不買那些讓自己睡不好覺的股票，這幾乎已經成為巴菲特的投資鐵律。
麥肯錫諮詢公司，世界頂級企業，現在比較注重職員的睡眠不足問題，職員可以帶薪休假、度假。並且強制性的度假，發現休息沒有去度假，是要受到懲罰。
麥肯錫這樣的舉動，也正是因為睡眠不足會影響決策力，那除了影響決策力外，還影響意志力。
03、睡眠不足影響意志力
吉尼亞理工大學帕普林商學院的克里斯托弗·巴恩斯請一組學生在一週內每天都寫好睡眠日記，之後再參加一場問答測試。
學生們被給予作弊的機會來修改自己的答案。研究表明，學生睡得越晚，作弊的次數就越多。
新加坡管理大學的大衛·瓦格納（David Wagner）研究了睡眠不足的員工是否更容易在工作期間上網放鬆（俗稱為“網絡摸魚”）。
瓦格納首先為每名志願者戴上特殊的腕錶，它裝備了加速計可用來測量每晚睡眠的時間。
第二天，志願者們被安排在辦公室的電腦上觀看一場重要的視頻講座。
在他們不知情的情況下，研究員秘密地監控每名志願者瀏覽娛樂性網頁而不是觀看錄像的時間。
在夜間輾轉反側難以入眠的志願者，更容易在第二天進行網絡摸魚。
工作時間下如此低的造成的影響應引起人們極大的重視，睡眠不足每年在商務產業上將造成約1500億美元的損失。
當然睡眠不足的危害性並不僅僅是這三個，最可怕的是對大腦的衰老，伴隨的是記憶力、思維能力等的減退。
專家提示，大部分睡眠障礙其實可以依靠自我調節來緩解，一些生活上的小改變也許可以幫助你更快入睡。
01、把你的臥室變成睡眠天堂
臥室必須安靜、黑且暗，因為黑暗的環境會促進松果體產生褪黑激素，這種激素正是控制晝夜循環的。
02、順從自己的天性
晚上你會比較容易切換到睡眠狀態，因為你的身體知道到點。可以隨便做點什麼以使在心理上做好入睡的準備。
安靜地讀幾頁書或者冥想一會。每天按時上床和起床也很重要，即使是在週末。
03、保證你的床只是用來睡覺
現在很多人睡前要刷刷手機，結果越刷越精神，一眨眼的功夫，已經到了半夜。所以避免在床上工作，付賬單、讀書或者看電視。
你只把睡覺和床聯繫起來，買個舒服點的抑菌床墊，一躺上去，你要做唯一的事情就是熟睡，而不是整晚“翻烙餅”。
結語：
睡眠要有度，一般8個小時的睡眠是最適合。低於8個小時，就會出現睡眠不足，引起了“微睡眠”的意識喪失，使你面臨著生命的危機；影響決策力和意識力讓你對工作失去了掌控力，影響經濟情況，從而影響家庭關係。
既然我們都知道睡眠不足的危害性，那就去改變，走進臥室就是睡覺，其他都不要帶進去，特別是電子產品，只願你有個酣暢淋漓的8個小時睡眠。#4.5億國人熬夜的真相#
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