旭日CZH
我覺得不需要那樣練，正常練引體向上就可以了，一組做10個就差不多了，中間休息一分鐘然後再做8個，休息一分鐘最後做6個差不多可以了。
農村小唐零
個人觀點是有效果的，但是這樣會給你的肌肉照成不平衡，首先我們最好是用正手，其次是反手，但是所有的練習都是會對我們的身體起到一定的訓練效果，下面我就引體向上的動作要領做一下說明。
1、手掌向前也可向後，但一般要向前也就是所謂的正手，以適合的方法抓住引起向上單槓，抓握槓體後兩腳離地，兩臂身體自然下垂伸直。
2、向後下方拉動肩膀和上臂讓身體向上，直到頭部超過槓體，在進行過程中要吐氣。
3、在槓體上拉起的狀態堅持1秒，後開始吸氣，並緩慢地降下軀體，還原至起始狀態，讓手臂完全伸直背闊肌完全伸展。
4、重複以上動作，直至達到規定次數。剛開始，每次做五組一組做五個。
引體向上以力量的基礎，引體向上需要手臂，背部，腰部，腹部的肌肉群的力量，可採用，俯臥撐，仰臥起坐，舉啞鈴等方法加強力量練習。並以耐力輔助，每天堅持有氧運動慢跑1500米左右，這樣更好地提高你的耐力，有助於引體向上練習，以上是我的個人觀點，希望你能夠通過引體向上練好想要的身材，謝謝！
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