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懷孕了，大多數準媽媽在確認自己懷孕後，首先是開心，便開始操心起自己的營養來。擔心營養不夠，怕寶寶發育不良。一開始就大補特補，其實，剛開始，胎兒很小，正常飲食就行。
隨著月份遞增，寶寶逐漸發育，需求的營養越來越豐富。如果剛開始懷孕，孕媽就猛補，由於寶寶攝取營養成分少，這些大補的營養就成了孕媽身上的肉肉，那麼，產後的瘦身就變得更加困難了。
孕期怎樣補充營養呢?
1、食物多樣化
孕期飲食要多樣化，不能挑食偏食。因為每一種天然的食物都有自己的營養素特點，其營養素不會包羅萬象。
孕婦每日所需的營養素應從多種食物中攝取才能夠保證營養全面。偏食很可能會漏掉或減少某種或幾種營養素的攝入。因此，食物品種要多樣化。
2、食物以清淡為主，不要攝入過多高熱量高脂肪
孕期應選營養豐富的較清淡飲食，過多攝入高熱量高脂肪可能會導致體重增長過快，飲食中熱量脂肪過多不但引起體重增加過多，並可能導致血脂異常。
3、少食多餐
懷孕時比較容易飢餓，除3餐主食外，最好有2-3次加餐，可安排在早午餐之間、午晚餐之間和睡前。
4、新鮮的蔬菜、水果
果蔬能為孕婦和胎兒提供營養素、礦物質和微量元素以及膳食纖維。注意水果的量不宜過多。
5、攝入優質蛋白
孕中期、晚期每天需增加蛋白質的量各為15克、25克。
蛋白質補充一般靠攝入高蛋白質的食物，如蛋、牛奶、深紅色肉類、魚類及豆漿、豆腐等豆製品。
6、補鈣
孕婦對鈣的需求量很高。孕期需增加鈣的攝入以保證孕婦骨骼中的鈣， 供胎兒骨骼、牙齒的發育吸收， 孕婦缺鈣會引起腰痠背痛、手足麻木、小腿抽筋、牙齒鬆動、骨盆疼痛等綜合徵。
為了保證胎兒骨骼正常生長髮育， 而又不動用母體中的鈣， 到孕中期後, 孕婦每天需補充更加多的鈣。
總之，孕期不是吃得多就好，而是均衡營養、科學搭配的飲食才好。各個階段各有側重，這樣媽媽們就可以長最少的肉還能帶給寶寶們最充足的營養。
餅乾育兒
在孕期，一般在孕初期過後，每天堅持1顆雞蛋，地瓜、玉米、水果等，再加一些粗糧豆漿。一切順起自然，想吃什麼吃什麼，沒必要刻意去大補。
寶媽——周姐
準媽媽在孕期的飲食非常重要，既要滿足胎兒的生長髮育所需，又要保證自身的健康，還要控制好孕期的體重，那麼，準媽媽該如何在孕期補充營養，才能在孕育出健康寶寶的同時，把自身的體重增幅控制在合理的範圍內？
孕期各階段如何補充營養
懷孕初期
大部分準媽媽在這個階段有不同程度的早孕反應，食慾會受到影響，因此，準媽媽最好採取少食多餐的飲食方式，並選擇清淡易消化的食物。如果準媽媽吃不下肉食，可以多吃一些蔬菜、水果、奶製品、豆製品等，既可以減輕腸胃負擔，緩解孕吐或胃脹帶來的不適感，又可以攝入各種營養物質，保證胎兒和自身的健康，而且這個階段的胎兒需要從母體吸收的營養物質較少，只要均衡飲食，就不會影響到胎兒的生長髮育。
懷孕初期，準媽媽不必為體重問題擔心，因為早孕反應的影響，大部分準媽媽不會有大幅的體重增長，一般來說，體重增幅在2-4斤，有的準媽媽甚至會出現體重不增反減的情況，這都屬於正常現象，因為，胎兒在懷孕初期的體重增幅很小，羊水的量也非常少，準媽媽自身也沒有明顯的孕期變化。如果準媽媽的體重增幅超過4斤，則要在懷孕中後期注意控制飲食，否則會導致體重失控的問題。
懷孕中期
大部分準媽媽在這個階段的食慾比較好，胎兒也進入快速生長期，需要從母體大量吸收各種營養物質，所以，準媽媽最好能做到葷素搭配、營養均衡，而且還要注意食物中的脂肪和糖分含量，以免在補充營養的同時，攝入過多的熱量，導致體重失控。一般來說，準媽媽在這個階段的體重增幅最好控制在0.4-0.5kg，如果體重增幅過大，則要注意控制飲食。
蛋白質是準媽媽在孕期的重要飲食內容，除了吃牛肉、豬肉、雞肉、鴨肉以外，準媽媽還可以吃魚肉、雞蛋、豆製品、奶製品等，很顯然後者比前者的脂肪含量低，自然更有利於控制孕期體重。除了蛋白質以外，維生素和微量元素對於胎兒和準媽媽的健康也非常重要，蔬菜和水果都含有這兩種營養物質，但水果中的糖分含量較高，所以，準媽媽應該多吃些蔬菜，而控制水果的攝入量，而且部分水果還會導致上火、過敏，比如：芒果、榴蓮、荔枝、桂圓等，不宜多吃。
懷孕晚期
大部分準媽媽在這個階段的食慾不太好，因為子宮膨脹擠壓到胃部，導致胃容量變小，腸道受到擠壓，蠕動能力變弱，消化功能受損，但這個階段的胎兒仍然處於快速生長期，需要從母體吸收大量的營養物質，因此，準媽媽最好採取少食多餐的飲食方式，在兩餐之間增加一頓點心，這樣就能滿足胎兒的生長所需，又不會給腸胃增加負擔。
懷孕晚期，準媽媽的活動量會明顯減少，在與懷孕中期進食相同食物的情況下，準媽媽在懷孕晚期更容易發胖，所以，準媽媽必須控制食物中的熱量，儘量採取蒸煮的方式製作食物，尤其要注意晚餐的熱量攝入，把肉食等脂肪含量高的食物放在中午吃，多吃蔬菜，並把米飯用粗糧替代。一般來說，準媽媽在這個階段的體重增幅最好控制在0.4-0.5kg。
孕期需要補充哪些營養物質
準媽媽每天必須保證1000-1500ml的喝水量，既可以滋潤腸道，避免便秘等問題，又可以發揮清熱解毒的功效，提高準媽媽在孕期的免疫力，還可以保證羊水量穩步提升，讓胎兒在子宮內更好地生存。
準媽媽每天必須攝入一定量的主食，既可以是米飯、麵食，也可以是粗糧，主食可以為準媽媽和胎兒提供碳水化合物和脂肪等營養物質，保證胎兒的生長髮育和自身的健康，如果準媽媽的體重超標，最好多吃點粗糧，不僅熱量低，還可以增加膳食纖維的攝入量，避免脂肪堆積，適當控制體重。
準媽媽每天必須攝入一定量的蔬菜、水果，其中的維生素和微量元素可以促進胎兒的生長髮育，還可以增強準媽媽的抵抗力，其中的膳食纖維會增加腸胃蠕動，改善準媽媽在孕期容易出現的便秘症狀。如果準媽媽的體重超標，最好少吃點水果，因為水果中的糖分含量較高，會導致血糖升高，體重增長過快。
準媽媽每天必須攝入一定量的蛋類、肉製品、水產品、豆製品、奶製品、堅果等，其中的蛋白質和鈣、鐵、磷、鋅等微量元素可以促進胎兒的生長髮育，還可以增強準媽媽的體質，為孕育出健康的寶寶奠定基礎。準媽媽在懷孕中後期必須增加這些食物的攝入量，因為胎兒的生長髮育加速，需要從母體大量吸收這些營養物質，否則會影響到胎兒的生長髮育和準媽媽的健康。如果準媽媽的體重超標，最好少吃肉製品，多吃其他食物，因為肉食中的脂肪含量較高，容易導致體重增長過快。
結語
孕期各階段的飲食側重點各不相同，準媽媽必須根據自身的情況，進行合理調整，才能孕育出健康的寶寶，又合理控制住自身的體重。
陳老師初中數理化
懷孕不需要大補，孕婦的反應也不一樣，有些是想吃沒得吃，有些是看到就想吐，孕婦需飲食清淡多食有益胎兒健康的食品，注意飲食多樣化，少食辛辣刺激及生冷不易消化的食品。孕婦適量一些核桃，榛子，松子等，有利於促進胎兒大腦發育，多食新鮮水果和蔬菜。
我那多名都被你們用了
你好很高興為你解答，我是媛媛的深漂生活
懷孕初期（1-3個月）正常飲食就好，胎兒還很小，所需的營養正常飲食完全夠胎兒發的營養和發育，懷孕中期可以適應增加營養，按時到醫院作產檢；醫生會根據孕媽媽的身體狀況來建議飲食，現在人的生活說實話完全不說要大補，我懷我兩個孩子要上班自己做飯吃，做的也簡單，由於孕吐沒胃口，但是孩子出生也都不小，大寶6.8斤，二寶7.1斤，去產檢時聽得最多的是醫生跟別的孕婦說，不要吃太多了，太大不好生；包括身邊很多朋友也是，懷孕初期吃太補，全補到大人身上了。以上是我真實的回答，希望能幫到你，喜歡請關注我，謝謝！
媛媛的深漂生活
有寶寶是很開心的事情，當然，懷孕的過程也是很辛苦的，要做好吃苦的準備，懷孕過程中身心都會發生很大的變化。我想生完寶寶之後，身體不發福，那就要做好孕期的飲食管理。
懷孕期間不一定非要大補，我整個孕期只增長了18斤。生完孩子當天稱體重，比懷孕之前還輕了兩斤天，肚子平平的。這其實也歸功於我孕期的飲食控制。
每天的飲食不會過於油膩，肥肉幾乎沒吃過過，吃一些瘦肉，牛肉，羊肉。不燉湯喝太過油膩，魚湯可以喝。孕期的主食以大米和蕎麥為主，整個孕期一點純白麵的麵食都沒吃，像麵條，饅頭。會吃一些雜糧，雜糧麵條和雜麵饅頭。每頓飯吃的量都不多，甚至還沒有平時吃的多。兩餐中間會加餐，補充一些其他的食物，像水果、牛奶或者是孕婦奶粉。油炸的食物，堅決不碰。
只要孕期能，管理好自己的飲食，身材就不會走形，而且寶寶需要的營養也不會缺失。我有一篇問答，專門分享了懷孕期間如何去做，保持體重不增加，寶寶影響又能跟得上。有興趣的寶媽們可以自己去翻閱一下。
走錯路的丫頭
我認為不需要大補，就和平時一樣飲食起居就可以。不過想要……
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