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您好！我是國家公共營養師，一直從事健康減肥方面的工作，下面的幾條建議是我們行業的共識，也是我的經驗，希望能幫的你：
1. 減少精緻碳水的攝入：主食不要只吃精米白麵，最好是粗細糧搭配。
2.杜絕添加糖：甜品、含糖飲料、甜味劑飲料都會讓血糖忽高忽低，降低胰島素敏感性。
3.減少紅肉攝入：紅肉中一般動物性脂肪含量較高，建議少吃；健康油脂來源最好選植物油，亞麻籽油首選。
4.三餐規律：三餐按時按量，平穩血糖代謝；每餐適量不過飽，下餐之前有餓感算作適量。
5. 堅持每天運動：不管是較劇烈的力量性運動還是較舒緩的有氧運動，堅持運動對減少內臟脂肪效果都很明顯。
祝大家新年健康快樂！
拜倫斯維營養師房健
內臟脂肪也是人身體內部的一種脂肪，主要在人體的臟器周圍，大多在腹腔之內儲存，如果內臟脂肪比較多的話，會容易導致引發心臟病，脂肪肝，容易引發呼吸急促等很多症狀，所以減掉內臟脂肪也是非常重要的，平時應該生活作息正常，而且要多進行有氧運動，注意休養。
李博士醫學科普
多吃清淡，少食油膩食物，多運動，適當定時定餐，營養均衡，好吃也不貪吃，俗話說:管住嘴邁開腿。堅持多鍛鍊，當然條件允許情況下，健身房鍛鍊鍛鍊，游泳爬山，都會收到效果，不建議藥物減肥，內分泌紊亂還會反彈。
我的名字無重複
內臟脂肪比皮下脂肪的危害大的多，如果肝臟上內臟脂肪多，就形成脂肪肝，心臟上脂肪多，就是心室肥大，胰臟上脂肪多，阻礙胰臟正常功能，就容易得糖尿病，所以一定要重視，
但是同時你也要搞明白，脂肪是怎麼來的，你知道脂肪是怎麼來的，自然知道怎麼讓它回去。
先問問為什麼脂肪減不掉？減掉脂肪需要什麼條件？寒涼是幫助脂肪凝固的還是消化的？
脂肪消化需要脂肪酶，水，溫度同時作用，脂肪酶或者其他酶類的工作也是需要水和溫度輔助的，
所以先看肚子的脂肪是怎麼堆積起來的？
知道什麼是垃圾食品嗎？知道為什麼肯德基，麥當勞的食物稱為垃圾食品嗎？
不是因為高熱量的炸雞，瞎薯條，中餐也有很多煎炸的食物，而且飯館裡做菜基本上都是用油快速炸過，再調味炒制的，
所以搞清楚什麼是垃圾食品，是減肥或者減肚子肉的第一步。
那什麼是垃圾食品？
肯德基，麥當勞的垃圾食品不是某個食品是垃圾，而是他的食品搭配是“垃圾”，就是肉+冰的組合。
當你大口地吃肉，同時大口地灌冰鎮飲料的時候，你的嘴巴和大腦是爽了，可是你的腸胃卻倒黴了。
本來脂肪酶消化肉，就需要水和溫度，沒有了溫度，酶就跟揉麵的酵母一樣，就失去了活性，
所以當肉遇上冰，遇上寒，如果是動物脂肪，就馬上凝固了，然後附著在你的胃壁，腸壁，心臟，肝臟等上形成內臟脂肪，
然後因為寒涼，脂肪酶失去活性，脂肪代謝不掉，肝膽也處理不了那麼多多餘的脂肪，就怎麼辦？這時候胰臟就分泌胰島素，把脂肪溶解成小分子的形式，然後直接進入脂肪細胞儲存，這就是肚子越來越大的原因。
所以減脂肪主要方向是，提高體內溫度，補充益生菌酵素，堅決不喝冷飲，不貪涼。平時多運動，提高身體免疫力，恢復內分泌平衡。
健康內觀閣
最好的運動方式是游泳 內臟脂肪不易減應該合理飲食減少脂肪的攝入 多吃蛋白質和植物纖維
杭漂鶴城小夥
每天跳繩20分鐘，做卷腹40個
