“郭醫生，你又來故弄玄虛了，誰不會站，站立還會影響健康呀，專家不是叫我們少坐多站嗎？”
站立，一個簡單了不能再簡單的一個動作，但我們要知道讓身體長時間保持一個站立姿勢，對健康極其不利的。久坐對身體造成的 危害大家都有所耳聞，但是在生活中，有很多人卻時常處於必須久站的狀 態，比如餐飲工作 人員、老師、外科醫生等，這也對他們的身體造成的巨大的危害。
久站的危害，你會想得到嗎？
靜脈曲張 腿上的 “青筋”腫脹、凸起， 其實這就是靜脈曲張。引發靜脈曲張的原 因有內外兩種。長時間站立會使下肢血流速度減慢，靜脈血管壁和靜脈瓣膜承受的壓 力增高，瓣膜發生閉鎖不全，很容易誘發靜脈曲張。
心臟疾病 加拿大多倫多大學的研究人員對7320人跟蹤調查了12年。結果發現，與坐著工作的人比長期站立工作的人，女性患心臟病風險 增加80％，男性患心臟病風險 增加39％。
腰背受損 人平躺時，腰椎承載的壓力最小，約為25公斤。站立時，腰椎的負荷約為 100公斤，因為頭、軀幹、上肢 的重量有一部分傳到腳部，能 幫助分散腰椎壓力。如果前傾 20度(即與地面呈70度角)， 站立時的腰椎負荷將增大到 150公斤。超重的人久站，對腰背是一種折磨。
單腳站立的 “稍息”姿勢的危害 許多人站久了感覺累，就習慣性地放鬆身體，採用單腳站立的 “稍息”姿勢。雖然這種姿勢有助 於緩解疲勞，但這種姿勢容易導 致骨盆傾斜，時間久了，腰背痛、 脊柱側彎也會接踵而來。
教你怎樣科學站立！
踮腳 需要久站的人不妨常踮腳，既 有助於預防靜脈曲張，增強踝關節的穩定性，還可以增加心肌供 血量，保護心血管健康。踮腳時雙足併攏著地，用力踮起腳尖，然後 放鬆，儘量重複20～30次。
交叉腿下腰 左右腳交叉站 立，慢慢下壓彎腰，雙手垂直向下 貼近腳踝，注意要慢慢來，以免肌肉拉傷；停留5秒，然後起身。這個 動作可減輕血液蓄積在腿部和靜脈血管引起的壓力增高。
下蹲壓腿 右腳放在矮凳上，腳尖向上，左腿微微下蹲，雙手交疊 放在膝蓋上。兩手慢慢向右腳尖方向移動，配合深呼吸，直至右大腿後 側肌肉有輕微拉扯感。維持10一15 秒後，換另一側做，重複5～6次。
後拉小腿 左手扶著牆壁，右 腳向後彎，用右手將右腳提至臀 部，直至右大腿前側肌肉有輕微拉 扯感。維持10～15秒後，換另一側 做，重複5～6次。
扶牆壓腳尖 舉起雙手，上臂 與肩膀在同一水平線上，手掌緊貼 牆上。雙腳成弓箭步，左腿在前屈 膝，腳跟著地，腳尖搭在牆上，右腿 向後伸直。身體儘量貼向牆壁，直 至右小腿有輕微拉扯感。
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