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對於深蹲會損傷半月板這個問題，許多喜歡健身的人都覺得很為難，因為深蹲是很適合鍛鍊身體的，它怎麼會傷害半月板呢？每一種運動其實都是有利有弊的，深蹲也一樣，如果我們做的方法是對的，它不但不會傷害我們的膝蓋半月板，還可以使我們的膝蓋更健康。

1.正確姿勢很重要

正確的深蹲姿勢可以有效地鍛鍊腿部力量和臀部肌肉，但是如果沒有掌握方法，深蹲會損傷半月板，嚴重的會導致滑膜炎。

深蹲的正確做法也不復雜，你要在蹲的時候做好保護身體的措施。上身的姿勢要保持好,同時,蹲下的過程應該是緩慢的,站起來的時候要快速,深蹲的時候大小腿要垂直,每次鍛鍊的時間不要太長，控制在20分鐘之內。

2.兩種錯誤做法

做深蹲動作時，膝蓋不應翻轉。正確的方法是，膝蓋和腳趾應該在同一條線上，腿應該是內側用力，這樣可以以防止半月板受傷。

深蹲的一個錯誤做法就是膝蓋前推，不少人做這個動作因為腰部的力量差，很容易出現身體向後，膝蓋向前，長時間這樣的半月板受傷是必然的。

經常鍛鍊健身是很好的，但如果你沒有掌握正確的方法，很容易會傷害身體。特別是坐深蹲，因為整個身體的重量都是腿在承受，如果方法不對，會嚴重損害半月板。特別是青少年和老年人，對身體的傷害會更大。所以當我們練習深蹲時，必須掌握正確的練習姿勢。

董師爺說

對題主的兩個問題。先回答第一個：深蹲好。第二個問題，動作正確，計劃做得好的前提下，是不會有傷害的，甚至會因為加強了腿部力量和腰腹力量，反而會保護膝蓋，使其不容易受傷。下面有一組數據在2009年紐西蘭學者Boocock找了十位體重大約為78kg的業餘跑者，用專業的儀器記錄他們慢跑是對地面施加的壓力。結果發現：在平均時速13.9km的情況下，他們膝蓋的承受的最大壓力為6382牛頓，是體重的8倍，遠遠高於深蹲的6倍。所以深蹲傷膝蓋?那只是你沒做對而已！但是，身邊確確實實有很多人因為深蹲造成了膝蓋的受傷，這又是怎麼回事呢，下面我來分析一下：

1.正確的深蹲，會動用到3個關節，分別是髖關節、膝關節和踝關節。一般情況下，踝關節只承受很小的重量，絕大多數重量由髖關節和膝關節共同承擔。正確發力的深蹲動作不會傷害關節，甚至有益於膝傷的預防和恢復。但是問題就在於：很多人的深蹲姿勢是錯的。髖關節無法正常發力或者缺少力量，會導致蹲起和下落的力量全部壓在膝關節上，這才是所謂“深蹲傷膝”的真相。其實，相比而言，最普通的慢跑動作，很可能才是造成膝蓋損傷的元兇。

2.第二點是由於很多人在腿部及全身素質並不強的時候，盲目做大重量，或者大量深蹲。大家可以把我們的骨骼肌看作是我們骨骼和關節的保護神，保護神不夠強大的時候就去挑戰自己，那無疑給我們的膝關節造成了很大壓力，甚至受傷。所以戒驕戒躁，做好計劃是非常有必要的

3.第三點是眾多不當姿勢中對膝關節危害比較大、而且比較常見的一種——膝蓋內扣

綜上所述，雖然很多人因為深蹲而膝蓋受傷，但那並不是深蹲的錯，而是你的錯。沒有一個認真學習的態度去學習，沒有足夠的重視深蹲，對這個動作沒有敬畏之心，都是失敗的原因。在這裡我推薦一本書《力量訓練基礎》，裡面對深蹲有詳盡的介紹和教學，包括這個動作的解剖和力學原理，都非常贊（我是通過這本書才彌補了我以前的不足）。謝謝大家，我是肥肥卡，喜歡我的可以關注呀，更新健身幹幹幹幹貨。

肥肥卡

膝蓋並不脆弱，相反，它的建構非常牢固。一個重達200斤以上的胖子，都可以自由自在的蹦蹦跳跳。你也許會說，這樣遲早會受傷。確實，錯誤的運動方式，會讓膝蓋受傷。但請注意，是錯誤的姿勢。

正確的姿勢，會讓膝關節處於一個非常舒服的地方。通過力量訓練，不僅可以加強肌肉，還能增加膝關節之間的潤滑液，讓你擁有更健康的膝蓋。

當然，在正確的姿勢下，如果重量太重，超過本身和膝蓋所能承受的極限，確實可能會受傷。除非你是有比賽的需求，否則普通人的深蹲重量控制在8-12下即可。追求肌肉增長，而不是力量增長。

如果你害怕，也可以戴上護膝等用品，也不失是一個好選擇。

最後，膝蓋受傷的原因有很多，比如體重因素、膝蓋先天因素、長期因素等等。如果你感覺走路都有點不舒服，那麼建議去醫院看看。在醫生的建議下，做康復訓練。而不是頂著疼痛的風險繼續生活。

snow陳陳

首先可以肯定的回答，深蹲做為增肌訓練的王牌動作是非常好的。

其次深蹲對半月板的損害肯定是有的，但是可控的。

老胡結合自己的親身經歷來回答這個問題。

在老胡16歲左右的時候，曾經參加過三年左右的古典式摔跤訓練，這種重競技，對抗性強的體育運動需要極佳的身體素質做為基礎。

當年老胡進隊的時候身體素質一般，隊友都是比我年長的專業隊隊員，所以在訓練中半月板受到了嚴重的損傷。

瞭解古典式摔跤的朋友們一定知道，這項運動最容易受傷的部位就是耳朵和半月板。很多運動員都是因為半月板損傷嚴重而退役。

當年老胡的損傷就很嚴重，即使恢復以後，蹲下的時候，不小心都會有錯位發生，非常的疼。

所以從專業隊退下來以後，長達20年的時間裡老胡沒有在參加過任何體育鍛煉，跑步都很少，這也導致了體重飆升，身體健康出現問題。

於是在四年多前老胡選擇走進了健身房。重新拿起了槓鈴，重新學習健身。

想增肌，做深蹲是必不可少的。健美增肌的深蹲和做為重競技運動的深蹲要求是完全不同的。

古典式摔跤是對抗項目，需要靈活使用力量，所以都是以鍛鍊爆發力為目標。

做深蹲也一樣，快下快起，這樣在大重量負荷的情況下對身體各部位的衝擊是非常大的，尤其對半月板的影響更大。時間長了，半月板磨損嚴重，出現積液，鬆動，甚至撕裂，斷裂。

咱們回過頭來看看健美增肌的深蹲是如何做的，深蹲時慢下，快起。3秒完成下蹲，1秒完成站起，整個動作耗時4秒完成，蹲到低於大腿平行地面，立即站起，比競技深蹲對半月板的衝擊小很多。

健美增肌深蹲一般採用高槓位，重心更靠後，扛起槓鈴後的重心在腳掌的中心位置，對腰椎，半月板的壓力更小。

健美增肌深蹲是以極限重量的80%做為最佳訓練重量的，減少了極限重量訓練，也可以更好的保護半月板。

每次訓練之前要充分的熱身，除了活動關節，拉伸肌肉以外，還要用深蹲腰帶，彈力綁腿來增加保護。

老胡深蹲的極限重量是175kg，一般做組也是使用120-140kg之間的重量，但熱身一定會用空杆做三組熱身，然後再逐漸增加重量，直到極限。

如果半月板有傷，建議少做有氧運動，尤其是動感單車類的騎行器械，每次不要超過30分鐘。

總結，老胡通過自己的切身經歷，建議大家要提高自己的深蹲技術，使用安全的重量，不輕易挑戰極限，做好保護工作，深蹲也是很安全的。對半月板的的影響是可控的。

我是老胡，我愛運動！歡迎大家留言討論！

老胡愛運動

你好，我是力運動

對於深蹲到底好不好？

我認為在任何時候深蹲都是一個非常好的訓練動作。

在人體動作發育過程中較後期出現蹲這個動作。意味著深蹲這個動作對身體有著非常高的要求.

完美的深蹲需要具備：較高的協調性、靈活性、核心和骨盆區域的穩定性、控制姿勢和重心的能力，才能完成的動作。是整體功能的訓練，屬於高級訓練動作。

醫生不建議隨便做深蹲是正確的。

深蹲動作對新手，甚至對一些有不良運動模式的老手來說都是不友好的，常見護腰護膝堅持深蹲的練習者。藉助輔具來增加身體的穩定性。

在身體能力不足的情況下增加運動強度，大大提高了受傷的風險。

做什麼不重要，重要的是如何做。

要訓練深蹲，需要進過一系列的訓練打開身體所有的限制、提高身體的控制力後，再進行深蹲訓練，才會獲得較好的受益。

學會正確徒手深蹲姿勢後，再進行負重練習，是比較循序漸進的過程。

如果在身體不具備深蹲能力的時候練習深蹲甚至負重深蹲時，身體會出現許多相對應的情況。比如導致半月板的損傷。

道理很簡單，舉個例子：不會倒立的人上來就做倒立，即使通過輔助也很容易因為手腕或者頸椎的不穩定導致受傷。

半月板損傷

現在很多人特別因為久坐等生活原因，導致腿型外在的變化較為普遍，在步態中的代償性動作，重心的偏移、姿勢的變化。都會引起膝蓋的受力結構產生變化。這些因素都會在運動中被放大。

運動非常好但是也是有禁忌，請在專業人員指導下進行運動。切勿盲目訓練。

另外如果身體受限，做出了正確的深蹲動作，還會導致受傷嗎？

力運動

很多朋友在鍛鍊的過程中，可能會想著一直去跑步，但很抗拒進行深蹲，就是因為他們覺得跑步對膝蓋沒有什麼損傷，而深蹲只要你練，你的膝蓋就會壞。

這是一種非常錯誤的概念。

深蹲，它對於我們整體的下肢力量發展是非常有幫助的，而且在一定程度上加強了你的腿部肌肉之後，能夠更好的保護你的膝蓋，避免在一些緊急情況下受傷。

而且長時間的鍛鍊之後，對於你的關節和韌帶也是有一定鍛鍊和促進作用，能夠更好的穩固你的關節。

只要你的深蹲動作正確，沒有出現什麼偏差的話，那他對於你們膝蓋半月板是沒有任何傷害的。同時這是在你的膝蓋是健康的情況下。

如果你的膝蓋受過傷，已經是有半月板的損傷了，那不管你是跑步還是深蹲，或是一些其他的訓練，他都會有一些損傷。

半月板的損傷通常是因為你在運動的過程中，你的小腿和你的大腿膝關節出現了他生理功能之外的一些運動，就會造成半月板的撕裂。

通常來說我們的膝蓋只能在一個平面裡面進行運動，只能彎曲，不能左右擺。而半月板損傷通常都是你在深入的過程中膝蓋內扣或者是跑步的過程中有x腿的現象，這個時候你的膝蓋是處於一種違反生理功能的狀態，那這個時候受到一定的衝擊之後它就會傷到我們的關鍵。

就舉個例子，拿一根釣魚杆來說吧，他只能往外伸或者往回縮，但是你非得從中間給他對摺起來，那你說他是不是得斷？

而且之前有過一個研究，它針對於跑步和深蹲，測試了一下對於膝關節的壓力，相對而言，假如說跑步他的對膝蓋壓力是500單位的力。那深蹲可能只是700。

但是在這個過程當中，你要知道，跑步，他對於膝蓋的時候頻率是非常高的，深蹲可能就那麼，十幾次的次數，結束之後就會繼續休息

而且隨著循序漸進的訓練正確動作，會加強你的腿部肌肉，反而會幫助你提高腿部穩定。

所以我個人的建議還是你在運動過程中一定要注意動作的正確性，同時要篩查自己是否膝蓋受傷，如果受傷了就不要再練了，沒有受傷的話你就做正確的動作加強鍛鍊，但是沒有任何危害的。

這是我的看法，你們認為深蹲對膝蓋有害嗎？

健身大喇叭

首先說結論

深蹲是非常好的動作，正確的方法不會對半月板造成傷害。

其實在日常生活中，

比如說這張圖裡空姐的禮儀式的下蹲

練武之人的基本功之一——扎馬步

甚至是爬樓梯等，這些動作全部都是深蹲的變式。

正確的深蹲是可以保護膝關節的

深蹲在本質上是下肢把身體往上推的力量，是一個髖關節與膝關節聯動的發力動作。深蹲發力時會強化臀部、大腿前後側以及內側的肌肉，從而保護我們的膝關節。

深蹲是健身中非常基礎但又非常重要的動作，它的綜合性很強，需要力量、柔韌性、協調性、平衡性相結合，才能標準地完成動作。而大部分人覺得深蹲傷膝蓋都是由於姿勢錯誤導致的。

深蹲的要點

1.新手建議從站距與肩同寬開始練習，通過不斷地調整來找到最適合自己的站距。

2.腳尖自然外展，站距越寬，腳尖外展的角度就越大，記住一句話：動作過程中，腳尖始終與膝蓋的方向保持一致。

3.膝蓋不要內扣，對準腳尖的方向；整個腳掌要踩實地面，腳尖不要翹起來。

4.腰背挺直，脊柱保持中立位，一定不能含胸弓背。

5.調整好呼吸：下蹲時吸氣，向上時呼氣。

6.控制好節奏，特別是初學者一定不能做太快，速度太快容易控制不好關節的動作幅度，從而導致受傷。

7.如果是膝關節本身就存在存在傷病問題，訓練之前先徵求醫生的建議。

結束語

看到這裡應該對深蹲有了一個大致的瞭解，接下來就是反覆練習來熟悉動作，熟悉發力模式了。

深蹲是人類的本能，是天生就會的動作，如果在練習的動作中感覺很不舒服，很有可能是動作出了問題，需要調整了。

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健身教練汪炸炸

在我們聚焦“深蹲”這個動作之前，我們先想一想三個問題：

1. 沒有馬桶咱們怎麼解決排便問題的？

2. 小朋友哭了，我們怎麼和他說話？

3. 當我們坐在地上，怎麼站起來？

腦海裡咱們過一下這幾個情景，相信大家都知道，我們需要——蹲下來

既然人類正常生活中需要那麼多“蹲下來”的動作，為什麼我們膝蓋卻承受不了呢？難道，科學宣揚的，人類根據生物適應性進化數萬年來的身體結構，連這麼簡單的動作都完成不好嗎？亦或者上帝制造人類的時候沒想到如此淺顯的問題，非要給人設計膝蓋，還要讓我們有那麼多需要下蹲的活動？

所以問題的關鍵，不在於“膝蓋（包括半月板）是否適合做深蹲這樣的動作”，而是如何正確地完成下蹲、站起這樣輕鬆的身體基本功能。

迴歸半月板本身，我們先來看看半月板的功能是什麼。

大體上，半月板的作用有三個（如上圖）：

1. 吸收衝擊：通過增加膝關節周邊的受力面積，降低膝關節本身所受的壓力；

2. 填充關節面：為脛骨（小腿骨）與股骨（大腿骨）接觸面提供一個補充，增加關節穩定性；

3. 潤滑關節：協助關節上潤滑液的分佈，同時幫助關節軟骨吸收營養。

而深蹲，本身作為一個低衝擊的訓練動作，對關節的衝擊力是很小的；同時，由於重力因素，在深蹲的過程中，關節間相互的壓力會讓脛骨與股骨的接觸面更穩定；如果我們在深蹲時能夠讓脛骨與股骨在正確的平面上滑動，半月板完全不需要代替關節本身去進行摩擦，即半月板是一個相對安全的狀態。

相比之下，跑步、跳躍等動作下，半月板的受傷風險要高得多（骨科醫生應該知道，舉重運動員VS籃球/足球/橄欖球運動員，誰的半月板損傷更常見）

那我們怎麼讓自己正確地深蹲，從而避免半月板損傷呢？

圖片1：我在做公益講課時，隨意找上臺的一個5歲左右的小姑娘，我告訴她“蹲下來”，她憑藉自己動作本能，完成的下蹲動作。

圖片2：我國舉重運動員呂曉軍的深蹲訓練，有沒有發現與圖片1有什麼驚人的相似之處？

圖片3：大多數青少年、成年女性，聽到“下蹲”口令，以及跑步時的姿勢。

看完三張圖片，想讓大家知道的是，在我們自然下蹲的過程中，你的大腿、膝蓋、小腿和腳尖（第二腳趾）應當處於同一個方向上，這是最符合人體運動本能的動作模式（適合負重），樣關節之間的磨損是非常輕微的。

然而，在現代社會的教育、生活習慣之下，我們之間很多人的身體運動本能被剝奪了，成為了圖3那樣，無法維持關節的對位，於是，半月板、前十字韌帶、髕骨等等膝關節的問題都越來越頻發。

如果下蹲膝蓋內扣，我該怎麼辦？

這裡教一個非常簡單實用的方法，同樣看下圖：

用一個彈力圈，套在膝蓋上，下蹲時大腳趾、小腳趾、腳後跟不要離地（重心放在腳踝之前），膝蓋對抗彈力帶向外推，站起來的時候也一樣。

通過這個小技巧，大家很塊就能找到下蹲時膝蓋不內扣的狀態。當然，有些朋友可能因為腳踝不夠靈活，無法維持這個姿勢大幅度下蹲。

總結的說

我們的下肢骨骼對位對膝蓋的健康影響至關重要，這和髖關節、踝關節的靈活性有很大關係，只要能解決這些問題，深蹲對半月板是不會有損害的。

希望能夠幫到有這類問題的朋友~！

也歡迎大家關注我的頭條號，會持續輸出科學訓練的內容哦~！

福了李了健身頻道

任何健身動作的好與不好都建立在動作標不標準的前提下，動作標準的話沒有任何一樣健身動作是有壞處的，如果標準動作後還會有肌體損傷的話也就不會推崇健身。健身在中國只是極小群體在做，不像歐美國家的普及率高，這也導致了現在的很多疾病都年輕化了。如果你做不到自律，那麼請做個假設，您的存款夠住幾天ICU。謝謝

迷路與否

深蹲究竟好與不好不能單純的一概而論。

為什麼這麼久還是一直都有兩個聲音？其實跟中醫到目前為止好多人也有人說好和不好一樣，關鍵不在於事或物的本身，好與不好而是取決於駕馭著的能力。

一匹烈馬，如果你能駕馭它在你手裡就是一匹寶馬，如果駕馭不了就只能是一匹隨時可能傷人的烈馬。

運動也是一樣，每一個動作，身體肌肉的每一次收縮，每一個發力的節奏，有沒有作用在你的目標位置，你對它的掌控度是多少，這才是每一個運動的人需要考慮的。而不是一位的專注在動作本身，動作只能是動作，如果理解不了內核永遠也只是在做動作，運動和其他行為是不同的，每一個動作需要動用我們的神經、關節、肌肉、韌帶等，而只有在這些組織協調參與的情況下才能夠完成。如果只是一味為完成動作而不去關注為什麼要這樣做，就跟一個醫生只是會按照書上寫的給病人開藥，而不去真正關注病人的病情本身一行，最後病情好不了還有可能會危及到生命。

所以深蹲好不好不在於深蹲本身，而是使用者的方式。

關鍵字: 運動醫學 健康 骨科