白宮裡的黑色少女
我來回答，跑步半個月，跑姿不正確糾正過來，小腿變粗了經過調整就能恢復到也前。小腿變粗的原因，是三個錯誤跑姿的造成的。
第一，速度太快 ，蹬地力量太大，雙腳離地面比較高，小腿很大的發力，小腿肌肉纖維就會被破壞，肌肉重組，最終小腿就會變粗。
正常跑步建議大家採用小碎步來進行跑步，小步幅的情況下雙腿擺動快一些，這樣減肥效果更好，而且你的小腿還不會變粗。
第二，步幅大速度慢造成的。你要麼把跑步速度提上去，要麼把跑步步幅縮小一些。
第三腳掌著地位置不對，不要前腳掌著地，這對你的小腿力量要求會很高;也不要腳跟著地，這會給你的膝蓋帶來很大負擔。落地時，利用腳掌中部位置著地，然後迅速抬升，將力量過渡到全腳掌，即能保護膝蓋，又可以節省力量。
在進行跑步的時候，腹肌要儘量縮進去，然後把腿部用腹肌力量往上提，而不是往前面甩，這樣我們的腹肌就會參與到腿部控制當中，所以以後跑步的時候，要想小腿肌肉不變粗的話，腳部就不能發力了，只用腿部發力，然後減少蹬地力量，具體感受就跟高抬腿類似，跑步的時候輕輕一提就可以了。
如果你跑步小腿變粗了，你可以看看是不是用了上面這三種跑步姿勢，如果跑步姿勢不正確的話，需要及時糾正過來。
今後你跑步前，腿部拉伸很重要。只有在預熱充分，並且拉伸到位的情況下，小腿才能以“最佳狀態”投入，除此之外，不用太擔心小腿肌肉粗的問題，因為小腿屬於小肌群，你現在摸上去全部是肌肉塊，只要每天輕輕拍打小腿，按揉讓肌肉放鬆，經過一段時間調整，就會恢復到也前。
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徐姐愛跳舞
小腿粗主要是落地小腿發力較多
1、跑完增加拉伸，拉伸能讓肌肉線條變得更好
2、落地時候較少小腿發力，而是採用身體前傾靠重心前進的跑步方式（可以參見圖書《跑步該怎麼跑》）
3、一般來說，長跑，小腿會變細，但是大腿會變粗，這也是沒辦法的事情，大腿落地支撐，無論如何都需要發力。
4、如果你只是想全面瘦，而還不想有肌肉，最好的方法還是少吃。
黑跑團
拉伸，做很多的拉伸，每次熱身後就開始拉伸，教練教我的
廢品老老老婆婆
個人認為瑜伽可以修復，我以前也是運動減肥，同樣出現腿粗的現像。後經朋友建議改練瑜伽，改善了很多。
