不知道大家注意到前段時間發佈的《全民宅家期間睡眠白皮書》了嗎！本來以為大家都在拼命“修仙”，睡眠時間一定創了歷史新低，沒想到這次竟然超過了8個小時！而且北上廣競爭壓力這麼大，在全國裡還是最不能熬夜的城市，這到底為啥？？？
蜜糖跟身邊小姐妹聊起這事兒，發現雖然大家平時都挺忙的，睡得時間不多，但是會特別注意睡眠質量，不忙的時候都會早早睡覺。
就拿平時超忙的明星們來說，拍戲、錄節目經常需要熬夜，平時就是失眠專業戶的她們，如今閒下來自然要好好治一治這個老毛病。
為了好好睡覺，大家真的拼了呢！
90後已經成為了熬夜生力軍，前段時間楊紫還在發微博求助治療失眠的方法。
蜜糖翻了翻她的微博，原來她已經被睡眠問題困擾很多年了。因為壓力太大，容易焦慮，所以小猴紫已經養成了“易失眠體質”。
她還說自己不敢一個人睡覺，因為會“鬼壓床”，所以有機會的話都會帶著狗狗一起工作，這樣自己就不害怕了。
李冰冰在參加綜藝節目錄制時，說自己為了睡覺出了個奇招。就是隨身攜帶自己熟悉的枕頭，床單，被子，還要擺放在固定的位置，就像布“陣”。如果是經常需要在外過夜的集美，不妨試試她倆的方法哦！
章子怡出門必帶自己的蕎麥枕頭，因為頸椎問題她已經不能睡比較軟的枕頭了，而且子怡還往自己的被子裡放了一個電熱毯，用來墊高背部，避免因為腰疼睡不著。
已經是三個孩子媽媽的小s睡眠時間非常短，在藉助外力的情況下入睡的時間也才有7個小時。所以有時候在睡前她會喝一點紅酒，緩解過於緊繃的狀態。
周冬雨在失眠的時候會選擇看一本很枯燥的書，比如說是地理書or歷史書。這樣大腦要不停地過濾文章含義，很容易讓大腦疲倦所以更容易進入睡眠狀態。這難道不是和上課睡覺一個原理嗎
年紀輕輕的祖兒可是個養生達人，每天睡前會泡腳放鬆身體，還會用助眠噴霧，通過香味安神。嚴重失眠的時候，她還會去針灸治療。
陳學冬失眠特別厲害，他在節目中爆料，自己曾連續失眠50個小時！所以他出差會特意帶一床重力被子，因為比普通被子重，這樣睡起來會更有安全感。
阿嬌在上訪談節目時透露，她長期有失眠困擾，經常會睜著眼睛睡覺。所以她必須要帶上眼罩，調整一個全黑的環境幫助入睡。
總之為了睡好覺，大家是想盡了招數。上面很多明星的安眠方法我們也是可以借鑑的，比如利用助眠噴霧、重力被。但像酗酒、服用安眠藥的方式還是要慎用呀！
失眠切忌瞎折騰，睡“美容覺”超重要！
長期失眠不僅精神疲憊，還會導致內分泌失調，加速衰老。很多肌膚問題也都是因為沒睡好造成的，比如膚色暗沉、出油冒痘痘等。所以說，治好失眠真的很重要！不僅要作息規律，更要睡好“美容覺”~
作為圈裡最會睡“美容覺”的女明星，宋佳的小紅書ID更是直接改成了：宋佳好好睡覺~她在上面跟大家分享過很多自己的助眠心得！讓我們一起康康叭！
▏把握黃金睡眠時間 ✨
並不是只要保證每天睡足八個小時就可以了，只有在固定的肝臟排毒時間內進入深睡眠，才能起到排毒養顏的作用。晚間10點到凌晨2點是肌膚新陳代謝的時間，在入睡後，肌膚底層的微循環加速，使肌膚溫度比日間升高0.6℃左右，所以說夜晚是肌膚修復的黃金時間。
▏創造睡眠環境，深睡眠才能休息好 ✨
深睡眠才能夠真正養出好膚色，所以在睡前需要排除會干擾睡眠的因素，比如要創造一個安靜舒適的睡眠環境，還可以在臥室中開一盞香薰加溼器，既安神又能補充水分。
像宋佳在睡覺前就一定要換上一套的舒服的睡衣。絲類和亞麻是她的首選，主要睡覺舒服，一年四季都可以穿。
▏藉助 ASMR ✨
簡單來說，就是藉助各種能讓你放鬆的聲音，達到催眠的效果，感覺壓力大的時候看一些解壓小視頻也可以緩解焦慮感。宋佳就在自己的小紅書裡推薦過幾款 ↓ 感興趣的集美可以試試
▏睡前做放鬆肌肉的訓練 ✨
睡前瑜伽能夠促進血液循環、放鬆身心、更快的進入夢鄉。每天睡前在床上就可以完成，這樣的輕度運動會讓你慢慢地感覺到身體在放鬆，就像是在對身體說晚安一樣~
盤腿，雙手自然放於雙膝，維持平順的呼吸；閉上眼睛，分別往前後左右四個方向緩緩點頭，之後再按逆時針或順時針方向轉動頸部。
盤腿而坐，吸氣，右手搭上左膝，左手支撐在右腰後側，吐氣，身體往左邊扭轉，左右各重複10次。
盤腿而坐，右臂呈90度放於床上，左臂充分伸展後緩緩搭於頭頂。
蜷縮左腿，用手抱住，大腿面貼緊胸部，隨後放開；身體向右側轉，直至左腿側面貼床，上身保持原有方向不動。
▏做好夜間修護 ✨
調整好作息確實會提升肌膚狀態，利用肌膚的自我修護力修護日間損傷。但隨著年齡的增長，環境汙染、壓力加大，種種因素讓肌膚在夜間的自我修護力變弱，無法及時修復損傷，所以這個時候就要在夜晚做些針對性的護理~
每週1~2次的面膜護理是非常必要的，晚上敷面膜效果會更好，但是最好不要超過十一點。可以疊加一層精華再敷面膜，這樣一來，藉助面膜的壓力，精華液和麵膜中的修護成分能更多的被“推”進肌膚。
還要靠面霜鎖住水分，面霜裡的營養成分可以為肌膚修護提供能量。尤其換季的時候，最好塗抹一下質地醇厚，含有更多油脂的保溼面霜。
（與文中涉及明星無關）
香緹卡黃金修護面膜
RMB 2750 / 50ml
推薦理由： 融合多種極致抗老的珍貴成分，長效顯著減褪所有肌膚壓力、疲勞和衰老跡象，同時革命性全方位撃褪縱橫相向的皺紋，締造終極抗衰老效果。
醉象“晚安”多酸調理更新精華
RMB 744 / 30ml
推薦理由：含有12％AHA（果酸） / BHA（水楊酸）的夜間精華啫喱，能夠改善和重塑肌理，使皮膚更加光滑，溫和溶解死皮細胞與皮膚之間的粘連，讓暗沉的皮膚重新煥發光采。
Fresh馥蕾詩睡蓮青春賦活面霜
RMB 470 / 50ml
推薦理由：精選採摘盛夏時節的整株睡蓮，新鮮萃取高效活性分子，提煉出Super Lotus超級睡蓮抗氧精粹，有效擊退肌理粗糙、黯沉乾燥等五大頑固肌膚問題，捍衛肌膚年輕狀態。
蘭芝夜間舒緩修護睡眠面膜
RMB 245 / 60ml
推薦理由：黃金睡眠時間，深層修復敏感缺水肌膚，重拾水嫩飽滿，並抵禦外界刺激，徹夜呵護因乾燥而受損的肌膚，充分滋潤肌膚一整夜。
嬌韻詩 『彈簧霜』煥顏彈力晚霜
RMB 780 / 50ml
推薦理由：蘊含澳洲珍寶袋鼠花，具有強大煥活肌底膠原蛋白和彈性纖維的能力，夜間加強肌底彈力，肌膚更為緊緻彈性，年輕上揚。
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