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84歲的鐘南山院士:建議多吃素,推薦8道素食菜譜,有營養味道好,好吃還不貴!
84歲的“抗疫英雄”鍾南山院士,因為這次的疫情,變得家喻戶曉,人人皆知。隨此走紅的還有鍾南山院士的養生保健秘訣。畢竟84歲的高齡,還能夠帶領醫療團隊拼搏在抗疫一線湖北武漢,可見平常的保健養生做得非常好。在疫情期間,鍾南山院士說過這樣一句話:不熬夜,多吃素,提升免疫力,讓身體內部運行正常、有序。
這個季節里正好是春天,寶媽蒐集了8道素菜菜譜,都是春天的當季菜,而且有營養味道好,人人都能買得起!喜歡的朋友,趕緊收藏吧!
【素三絲】
【主料】芹菜、胡蘿蔔、黑木耳
【輔料】鹽、菜籽油、味精
第一步,將芹菜去葉和根後,清洗乾淨,切成絲,備用;胡蘿蔔去蒂後清洗乾淨,切成絲,備用;黑木耳提前泡發,切小,備用;
第二步,鍋中放油,五成熱時將胡蘿蔔絲放入鍋炒,爆炒到變軟後再加入芹菜絲、黑木耳絲,鹽、味精,翻炒均勻即可。如果想要口味重一點,可以加一勺生抽或者是蠔油。
【素炒蘆筍】
【主料】蘆筍1把
【輔料】鹽、菜籽油、蠔油1勺
第一步,將蘆筍清洗乾淨,斜切成小長段;
第二步,鍋中放油,四成熱時將蘆筍放入鍋中爆炒熟,最後加入鹽、蠔油調味,翻炒均勻後出鍋裝盤即可。
【油燜花生苗】
【主料】花生苗
【輔料】鹽、菜籽油、紅辣椒末、生抽
第一步,花生苗去根和蒂和分成小段,清洗乾淨,備用;紅辣椒去蒂和籽後切成末,備用;
第二步,鍋中放油,五成熱時將紅辣椒放入鍋中爆炒小會;然後再加入花生苗,大火爆炒10秒,最後加入鹽、生抽調味,翻炒均勻後出鍋裝盤即可。
【涼拌兒菜】
【主料】兒菜
【輔料】鹽、香油、紅辣椒末、蒜仁、蠔油
第一步,將兒菜清洗乾淨,切成薄片,撒上少許鹽,醃製20分鐘,然後再清洗乾淨,瀝乾水分備用;
第二步,鍋中燒熱菜籽油,澆在紅辣椒末、蒜仁上面,激發出香味,然後加入少許鹽、麻油、蠔油,攪拌成涼拌汁;
第三步,然後加入兒菜醃製10分鐘,就可以直接食用啦。
【涼拌魚腥草】
【主料】魚腥草(折耳根)
【輔料】鹽、菜籽油、蒜仁、粗辣椒麵、蠔油、生抽
第一步,魚腥昔日清洗乾淨,分成小段,備用;
第二步,鍋中燒熱菜籽油,澆在輔料中,攪拌均勻後,加入魚腥草攪拌均勻即可食用。
【豆豉水芹菜】
【主料】水芹菜
【輔料】鹽、豬油、幹辣椒、豆豉、生抽
第一步,水芹菜去葉後清洗乾淨,切成長段,備用;
第二步,鍋中放油,加入豆豉爆炒出香味後,加入水芹菜,大火爆炒5秒後關火,加入切碎後的幹辣椒、鹽、生抽,翻炒均勻出鍋裝盤即可。
【素炒杏鮑菇】
【主料】杏鮑菇
【輔料】鹽、油、紅辣椒圈、蠔油1勺、生抽1勺
第一步,杏鮑菇切成薄片,備用;
第二步,鍋中放油,將紅辣椒圈提前爆炒出香味,然後再加入杏鮑菇爆炒;
第三步,待杏鮑菇變軟後,加入鹽、蠔油、生抽調吵,翻炒均勻後就可以出鍋裝盤啦。
【炒南瓜絲】
【主料】小南瓜
【輔料】鹽、油、味精、紅辣椒碎、蒜仁
第一步,將小南瓜去掉蒂後切成片,再切成絲,備用;
第二步,鍋中放油,將紅辣椒碎、蒜仁爆炒香,然後加入小南瓜絲爆炒到變軟,出鍋前加入鹽、味精翻炒均勻即可。
這8道素食菜譜都是營養價值非常高的,而且價格也不貴,家家戶戶都能夠吃得起!
84歲鍾南山院士建議多吃素,推薦8道素食菜譜,有營養味道好,好吃還不貴!我是寶媽,用心給家人做好每一道家常菜!如果你也喜歡,就點擊【關注】我吧!
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