受疫情影響，網課正當時。學生們坐在電腦前認真上網課，再加上線下寫作業時間，一坐又是一天。坐久了，身體開始抗議了。近日，東南大學附屬中大醫院疼痛科接診了不少年輕患者，最年輕的只有15歲，本是疼痛科的稀客，卻都因上網課坐久了引發頸肩、腰背等部位的不適。
上網課坐久了，頸椎不樂意了！
中大醫院疼痛科周昊醫生介紹，上網課從時間以及內容形式上其實與課堂授課並無太大差別，但課堂授課時學生注視的是講臺、黑板，頸椎處於正常生理曲度，加上教師的走動、同學間的互動，頸肩部肌肉處於活動、間斷放鬆的狀態。
而上網課時，學生面對的是屏幕，往往處於“低頭哈腰”的姿勢，頸椎多處於屈曲狀態，上課期間頸部肌肉也不易得到放鬆，因此引發了頸肩部的酸脹、僵硬等症狀的發生。
上網課坐久了，腰椎反抗了！
除此以外，上網課時，學生的坐姿很難像在課堂上一樣抬頭挺胸，多是靠在椅背甚至是癱坐在沙發上，這樣長時間不當的坐姿導致腰椎間盤及小關節受力不均、腰部肌肉易於勞損。再加上部分學生網課結束後繼續坐在電腦前上網、打遊戲，就更加重了頸椎、腰椎及其附件、肌肉的負擔。所以很多就診的年輕人，都有腰疼的症狀。
有些學習半臥在床上用手機上網課，醫生介紹半臥位時，後腰懸空，腰椎處於折角狀態，又沒有支撐，上半身的重量全壓到了腰椎這一個受力點上。站立時，腰背部的肌肉、韌帶會幫助腰椎支撐重量，但半臥位時肌肉、韌帶處於鬆弛狀態，失去原有的固定作用，脊柱出現變形，生理曲度變直，久而久之會造成連接腰椎的椎間盤膨出。
上網課，姿勢很重要
年輕人並非頸腰痛的高發人群，但長期不當的姿勢也會導致疼痛的發生。中大醫院疼痛科孫巖軍主任提醒，對於需要長期面對電腦的辦公一族，良好的坐姿首先要保證屏幕的高度適中，過低會導致頸椎屈曲，太高會造成頸椎過伸，合適的高度是屏幕與雙眼平視時的高度一致。其次，辦公學習時腰背部要挺直，無需過度用力，但要保證腰椎正常的前凸生理曲度，也不可向身體一側過度傾斜，以致雙側肌肉受力不均。如使用有靠背的座椅，可在腰後方與靠背之間放一軟墊，協助保持坐姿。
專家建議，工作學習一段時間後，需要起身放鬆5-10分鐘，適當活動頸肩部及腰部肌肉，近期天氣乍暖還寒，仍需要注意保暖。如果出現疼痛問題，經過休息、熱敷等保守治療仍不能緩解，需要及時至疼痛科就診，以防小毛病拖成大問題。
（劉敏）閱讀更多 東南大學附屬中大醫院 的文章
