春光乍現不久,降溫降雨又來了。為您準備了室內徒手健身指導,畢竟,三月不努力,四月五月六月七月八月都傷悲……
為此,小編為大家“量身”制定了一份室內訓練計劃,健身減肥強體質。快叫上家人一起動起來吧!↓↓↓
第一組
1、開合跳:30個/組 5組 組間休息1分鐘
2、仰臥抬腿:20個/組 5組 組間休息30秒
3、障礙收腹:左右為一動 20棟/組 3組 組間休息30秒
4、俯臥撐摸肩:30個/組 5組 組間休息1分鐘
5、動態平板支撐:2分鐘/組 5組 組間休息1分鐘
6、側身登樓 30階樓梯 從一樓登至三樓 下樓時放鬆跑 5組 組間休息1分鐘
第二組
1、前後開合跳 :30個/組 5組 組間休息1分鐘
2、支撐高抬腿:50個/組 5組 組間休息1分鐘
3、仰臥踩單車:50個/組 5組 組間休息1分鐘
4、仰臥收腹抬腿:20個/組 5組 組間休息30秒
5、窄臂俯臥撐:20個/組 5組 組間休息1分鐘
6、側滑步登樓:30階樓梯 從一樓登至三樓 下樓時放鬆跑 5組 組間休息1分鐘
第三組
1、快速高抬腿:50個/組 5組 組間休息1分鐘
2、仰臥舉腿:20個/組 5組 組間休息30秒
3、仰臥交替抬腿:左右為一動 30棟/組 5組 組間休息30秒
4、俯撐提膝擊掌:30個/組 5組 組間休息1分鐘
5、寬臂俯臥撐:20個/組 5組 組間休息1分鐘
6、跳臺階:30階樓梯 從一樓登至三樓 下樓時放鬆跑 5組 組間休息1分鐘
全家動起來,強身健體,宅家不無聊,助你足不出戶增強免疫力,2020,中國加油!
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