經常有伽人留言詢問小編：生理期可不可以做瑜伽？
其實每個人的體質不同，這個答案也是因人而異。
如果你痛經比較嚴重或者流量比較大，身體虛弱、精神狀態也比較差。那麼，停下來，觀察、承認、尊重身體的感受，讓它更好地休息。
除了這種比較嚴重的情況，大部分人在生理期其實是可以繼續練瑜伽的。
瑜伽可以舒緩情緒、放鬆身心，改善身體的各個器官的狀態，使人體更有效而和諧的運作，從而改善生理期產生的各種問題。
雖然生理期瑜伽對大部分女性有良好的效果，但還是有一些禁忌要注意：
1.經期的前一兩天最好不要練習，注意休息。
2.嚴格避免各類倒立體式。
3.不要過度擠壓腹部，避免給盆腔施加過大的壓力。
4.不要過度拉伸下腹部，高難度的後彎儘量避免。
5.多使用束帶、墊子和瑜伽磚等進行輔助練習，降低運動強度。
下面小編就給大家一套適合生理期的動作，讓你和“大姨媽”和平相處。
01 | 藉助抱枕的坐姿前屈式
從坐姿開始，雙腿在體前靠攏伸直
保持脊柱伸展，呼氣，身體向前摺疊，雙臂放鬆，抓住腳外側
放鬆頸部和肩部，向下按壓大腿，腳尖回勾
02 | 藉助抱枕的單腿鴿王式
從下犬式開始，右腿向前跨出，右腿向內側屈
骨盆下落至地面時，保持左腿伸直，腳背貼地
右腿外側向下用力，髖部保持中正
保持10-20秒，換另一側重複練習。
03 | 藉助抱枕的扭轉式
側身坐在長枕的一頭，雙膝屈曲90度，同時保持大腿向內，小腿向後
扭轉軀幹遠離前側大腿，然後臉靠在抱枕上
保持10-20秒，換另一側重複練習。
04 | 藉助抱枕的仰臥束角式
仰臥在靠枕上，雙膝屈曲向兩側儘量打開
雙腳腳底貼合，腳跟靠近骨盆
上提胸部，肩胛骨向地面上拉以延長頸部
雙臂打開放於地面，掌心向上，保持30秒
05 | 藉助抱枕的靠牆倒箭式
仰躺於地面，靠枕放於臀部下，臀部靠近牆角
雙腿靠著牆面向上伸直，與身體呈90度
雙臂放於身體旁邊，掌心向上，保持10-20秒
瑜伽，每天的練習都是對身體最好的給予！
今天的經期保養，別忘了轉發給跟你一樣被“大姨媽”折磨的閨蜜哦！
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