楞香媽咪
對於很多瘦子或者準備進行增肌訓練的人來講，增重成了難題，正如胖子減肥一樣，怎麼減肥減不下來，瘦子怎麼增肥增不上去，今天給大家總結幾點增重方法，希望能幫助需要這方面知識的人。
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瘦子增肥、增重和胖子減肥一樣煩惱。這類人大多腸胃不好，導致不易吸收，所以這類人首先要做好腸胃保養，不能暴飲暴食、不能飢一頓飽一頓同時要多進行腹部按摩，保證胃部足夠的蠕動。
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要注意飲食規律，不能喝大酒、喝醉酒、不能為了增重對對往撐著吃，本來瘦子的消化系統就是要差一點，過分的塞食物、酗酒只能增加腸胃的負擔。
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注意進餐方式：每頓飯儘量吃8分飽，安排多次進餐，保證食物的有效吸收同時注意食物的營養均衡特別是想增肌的人們。
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可以選擇易於消化的食物，清淡、不油膩的食物且儘量少進食辛辣、冷凍食品減少胃的消化壓力。
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要保證攝入足夠的蛋白質，比如吃雞蛋、喝牛奶、牛肉等等同時要注意其他營養成份的攝入比如維生素、纖維、無機鹽等等。
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適當的運動，運動能促進身體新陳代新，運動之後及時補充食物能量，也能保證身體快速吸收。
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生活作息規律，有些人認為熬夜一定能使人發胖，這個想法是錯的，個人體質不同，有些人熬夜會導致發胖而有些人會越來越瘦，只有保持一個好的生活習慣才能讓身體各項指標正常運行。
救火英雄
只有脾虛吸收不好的人才是咋吃都長不胖的，因此要健脾養胃才能長肉。我女兒就是這樣再吃不長，看了很多大醫院也沒效果，後來回老家看了老中醫吃了幾副健脾養胃的中藥才有點好轉。
杞人憂天的ren
這個問題，很適合我。
身高175，體重114。
年齡32，三十多年就沒超過120。
三十歲分手，當時體重一度掉下100。
痛定思痛，覺得增重。
一個月長到118，後來遇到了現任妻子，怡然自得，沒再繼續。
我當時的增重方案，吃，睡，運動。
1每天早晨兩個以上雞蛋，早餐花樣多一些，儘可能多吃。吃完半小時運動，俯臥撐20，臂力器20，下蹲50，健腹輪20，這是一組，中間間隔五分鐘，一共三組。
2基本到中午就已經很餓了，上午鍛鍊的目的，就是消耗體能，胃口就會好。
3中午吃完飯，休息一小時，繼續做上午的運動。基本因為上午的運動，下午已經沒有力氣了，適當的減一下數量
4晚上回家自己做飯，肉食為止，就是吃。
吃完後，休息一小時，啞鈴運動，力竭為止。
早睡，不熬夜。
總結，其實就是吃，鍛鍊，充足的睡眠。
瘦人本身體脂就低，很容易出腹肌，跑步這種消耗體能的，不適合瘦人，建議大重量鍛鍊，想長肉肯定需要吃，想吃得餓，餓就得消耗，消耗就得鍛鍊。
充足的睡眠必不可少，只有休息好了，肌肉才能增長。
鍛鍊本身就是一個，肌肉撕裂充足的過程。
科普:腹肌是唯一一個需要每天刺激的肌肉群，其餘部位可以每天只練一個位置。
這幾天決定，從新鍛鍊。
瘦子長肉很難，一口吃不了個胖子，
一起加油吧
名字名字名字了
人瘦，首先要排除身體疾病，比如消化道出血，寄生蟲類。腹瀉等。另外可以看看中醫，因為瘦，是脾胃虛弱，吃飯都沒有很好吸收。另外，加強鍛鍊，氣血流通了營養吸收好，也會增加味口，吃的多一些，營養充足，才會轉化為糖和脂肪存儲起來。
嘉意緣鋰電池
瘦子增重要主要增肌肉而不是脂肪，比胖人減肥難度更大，可以從以下幾點著手：
1 消化功能入手：簡單的就是服用消化酶，顯著改善消化；用雞內金可長期改善！
2 吸收提高入手：多食用有機酸和谷氨醯胺，可促進小腸上皮細胞的恢復，改善吸收。可同時配合益生菌
3 增加生肌能力：毫無疑問，雄激素作用最大，當然不要直接補充雄激素，不然會內分泌失調。建議用DHEA，食物裡面只有野山藥有，且在皮裡，所以不要削皮。
4 生長激素也有生肌作用，如何支持身體安全適當生長激素呢？精氨酸 賴氨酸都有這個作用。
DHM趙明
我也想知道，為什麼飯量大還吃不胖？
花言仁
這也是我想問的
大臉貓YA
吃了睡，睡了吃
筱燕日誌
健身
變化莫測1
積極運動+有效的進食……
關 運動的話做些力量的，比如俯臥撐，引體向上，可以適當打打籃球，不要過度跑步。有可能是你吸收不好，那就不建議喝牛奶之類，蔬菜和肉類搭配，牛肉、雞肉、蝦等，可以適當喝些湯調理一下。不過沒必要刻意去增重，歲月會給你的。
