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您好
按您的自述，你的強迫症情況算是比較重的了，最靠譜的辦法就是及時就醫並積極配合治療。
當然，自己的心理調整也很重要,我簡單說幾點：
首先，要接納自己的心理狀態，不要想強行將焦慮感清除掉。因為想強行清除一定會讓你有很多附加行為產生，比如：洗手、檢查門窗、重新做一遍等。這樣的行為只會加重強迫症症狀。一旦離開這種附加行為，會讓自己更加焦慮不安。曾經有一個關於強迫症的段子：有一個人老是擔心自己出門沒有鎖門，為此惴惴不安。他的朋友建議他鎖門以後做一個動作，只要想到這個動作，就能確定自己已經鎖門了。剛開始，很有效。但是過了兩個星期，他發現一個動作已經不管用了，於是就再加一個動作，就這樣2個月後，他必須打一套太極拳才不能出門。
其次、順其自然，幹做什麼就做什麼（原理來自森田療法，有興趣搜一搜）。像一個正常人那樣，該上班就上班，該上學就是上學，該約會就約會。剛開始，你的焦慮感會比較強烈，焦慮來了就來了，不抗拒。帶著焦慮生活，時間長了這種焦慮感慢慢消失。焦慮感消失，強迫症自然就得到緩解了。
第三、尋找一個愛好，將你的空餘時間豐富起來，不讓自己又胡思亂想的時間。我的愛好是讀書和看電影。豐富業餘生活，提升生活品質，從而提高生活愉悅感。
生活來點心理學
主要是你缺乏自信，缺乏安全感，最根本原因就是，你自己的自身能力不足，但卻處處都想表現自己，生怕被別人搶了你的風頭，你的虛榮心太強了，很多事情超出了你的能力範疇和控制範疇，這讓你感到很不安，很怕失去現有的一切，所以你對能力比你強的人，充滿敵意，總想著擠走對方，長期下來，你的內心變得有些陰暗，只信任你認為可以信任的人，殊不知，在你開始針對對方的時候，你已經給自己樹敵，這一切都是你以小人之心度君子之腹的猜想，也是你極度自私的表現，有道是，“只有千里抓賊，沒有日日防賊的”，那會把自己累死的，讓自己的心胸開闊一點，勇於承認自己的不足，並努力提高自己，沒那麼多人成天去想著算計你，有些東西，你抓的越緊跑的越快，就像沙子，到最後，除了把手弄髒，一無所獲！
