雨季中的曼谷
我認為每個人都應該把睡覺的事，當成很重要的事情來做。否則會影響第二天的精神面貌，首先把生物鐘定好，有個良好的作息時間。每晚睡覺時間應在11點前就寢，睡覺前洗臉、刷牙、熱水洗腳、小便、換好睡衣。上床後不要胡思亂想，不要玩手機，不要做對大腦興奮和有刺激的事情。
鑫淼金水全有
第一：晚飯一定不要吃的太飽，因為吃太多的東西，我們的腸胃壓力就會增大，這樣會讓我們的消化和吸收變得特別的慢，容易出現漲肚的情況，這樣就會影響我們的睡眠情況。
第二：晚上睡覺之前不要玩手機或者是看書，因為我們看書玩手機的時候容易調動我們的神經系統，讓我們的大腦神經變得更加的興奮，還容易出現精神焦慮的情況，更不容易入睡。
第三：晚上睡覺之前不要洗澡，洗澡最好要在睡前一小時的時候，因為我們洗完澡的時候身體的血流速度會增快，這樣就會刺激我們的大腦，變得更加的有精神，洗完澡馬上睡覺就會出現睡眠質量差的情況。
注意事項
晚上睡不好覺的原因有很多，睡不好覺的時候我們不要想太多的事情，要儘量的放鬆自己的心情，白天可以喝點一淡茶幫助自己降火，防止上火睡眠質量下降。
七芯海棠的夢想
別玩手機了，不然玩著玩著就不困了
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