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今天想和大家分享的話題是“媽媽的產後抑鬱存在於每個家庭，家庭矛盾處理得好，則化干戈為玉帛”首先我們先看看下面這組數據：
產後抑鬱症是指產婦在生完孩子後，由於生理和心理因素造成的抑鬱症。常常表現為緊張、疑慮、內疚、恐懼等，有些症狀比較嚴重的產婦有絕望、離家出走、傷害孩子或自殺等極端想法或行為。
據統計，大約 10 個產婦裡面就有1個會得產後抑鬱症（10%～15%），一半以上的人在生完孩子之後的一段時間內會表現出抑鬱的情緒和症狀（50%～80%）。
典型的產後抑鬱症於產後6周內發生，可在3～6個月自行恢復，但嚴重的甚至可能持續至幼兒上學前，再次妊娠則有20%～30%的複發率。
在歐美國家，產後抑鬱症的發病率是非常高的。但在國內，人們關注更多的是產婦產後的身體健康，往往會忽略了心理健康。其實心理健康同樣重要，如果不關心產婦在分娩後出現的輕微情緒波動，很可能會最終致使產婦產生自殺或殺嬰傾向。生活中悲劇的釀成，多半是因為不夠重視。
接下來我們看看為什麼會引起產後抑鬱呢？
1、體內激素水平的急劇變化
所有女性在從懷孕到生產的過程中都會經歷體內激素的顯著變化。
懷孕期間，女性的雌激素和孕激素水平會明顯升高，而這些激素水平與大腦中控制情緒的化學物質，尤其是5-羥色胺相互作用（5-羥色胺是一種讓人產生愉悅感的神經遞質）。在生產之後，這些激素水平會迅速下降，導致她們情緒加速波動。
2、缺乏社會支持
孩子出生後，家裡人所有的注意力都會集中到孩子身上，最該受到關心的媽媽卻被忽略了，從而感到深深的無助。在帶孩子過程中遭遇的磕磕碰碰，都被家人責怪成無用、不用心。
有些女性在懷孕期間，還可能會經歷丈夫出軌、婆媳矛盾、親友去世等重大打擊。還有就是有些媽媽一邊工作一邊帶孩子，面臨經濟壓力身心疲憊，都會導致產後抑鬱發生。
3、自身心理無法轉變
新手媽媽會過度緊張自己的角色，對孩子的一切都太過敏感，生怕因為自己的照顧不周導致孩子哪怕微小的不適或者疾病。有些完美主義的女性對產後當母親的期望過高，在遇到困難的時候不願意尋求幫助，承受著巨大的壓力。
身材走樣、肚皮上醜陋的疤痕、朋友越來越少、生活只圍著孩子轉、屬於自己時間被壓榨無幾、曾經的夢想被動停滯……伴隨著這些難以接受的改變，心中充滿痛苦。
產後抑鬱如何自救？
國外一所大學對這方面研究顯示，孕期堅持運動可能有助於降低產後抑鬱風險，建議孕婦做低強度運動，一次最好能堅持10分鐘以上，有益於大腦內部神經細胞建立新的聯繫，讓情緒變得更佳。因為運動可以促使大腦分泌內啡肽，令人心情愉快，有助抵抗抑鬱症。因此在分娩前後，媽媽們要進行適量的運動，既可以放鬆身心，也增加了與外界的接觸。
其次，在產後也不要忘記保持充分的、高質量的睡眠。在照顧孩子的問題上，可以尋求丈夫、婆婆等家人的幫助，讓自己能夠進行適量的休息，給自己一些時間和空間去拾起興趣愛好，做一點自己喜歡的事情。
最後，也最關鍵的是要注意飲食的健康和營養。因為只有媽媽營養跟上了，寶寶奶水充足，寶寶正常成長，少疾病，全家人都過得舒坦，家庭麻煩和家人的分歧才不會太多。
另外一定要儘早適應自己的"母親"角色，在產前就通過閱讀相關書刊、聽講座、諮詢專業醫生……學習育兒知識和技能，在正式當媽媽之前做好心理準備，不至於臨陣時手忙腳亂。
好了，今天的話題就與大家分享到這裡，大家有好的想法可以在留言區留言，和我們一起交流。如果喜歡我的文章，也歡迎點贊、轉發。
我是靜媽媽，一位80後寶媽，國家高級育嬰師，孩子就像一顆種子，需要我們父母的呵護和培育，關於育兒的話題內容，歡迎在“靜媽媽育兒課堂”中諮詢，或者在下方留言。
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