隔壁小王的健身課堂
您好，我是奶爸。很高興能夠回答您的問題。
你提出的問題是瘦30斤，奶爸來回答你。減重和減脂是不同的，減脂30斤可是相當困難，但是單純瘦30斤方法很多。
1.雞蛋蘋果。這個方法是奶爸之前親身嘗試且成功在3月份一個月內減重30斤的方法。每天除了雞蛋和蘋果之外不吃任何食物，不需要運動。餓了就吃蘋果雞蛋。
2.生酮減肥。這個方法對於愛吃肉的朋友真是福音啊，每天所以的主食都不吃，只吃肉，而且肉類的烹飪不能過油味道過重。
以上兩種方法，雖說能在短時間內減重，但是對健康影響很大，而且之後一旦恢復正常飲食反彈很快，所以要想健康減肥奶爸給你介紹一個頭條上很火的“邱醫生說”推出的
基礎代謝減肥。
這個方法是最簡單也沒有那麼極端的減肥方式，主要原理就是能量守恆，當人的每日攝入熱量小於自己每天消耗熱量的時候人就會瘦。減重開始之前要測出自己的基礎代謝，假如你的基礎代謝是1800大卡，每天不管你吃啥，哪怕炸雞可樂，只要總熱量不要超過1800大卡你第二天就會瘦。
奶爸帶你吃
如果不想運動，可以吃減肥藥，如果又不想吃減肥藥，我給你開個方子，節食減肥，接下來是重點請紀要：
1、一日三餐正常吃，但不吃主食
備註：忌吃米飯、麵食、糕點、油炸類食品；
2、三餐以蔬菜、豆製品或肉為主
備註：忌吃豬肉、澱粉腸類或油炸肉類食品，可以吃雞胸肉、魚肉、牛肉、豆腐、豆腐皮、雞蛋；
3、三餐菜品食物多以蒸煮或涼拌方式呈現，不建議油炸或烹炒；
4、飲品建議只喝水，或花茶；減肥期間忌喝：綠茶、紅茶、咖啡、碳酸飲料及其他各類含糖飲料；
5、水果可以吃單糖類水果：火龍果或獼猴桃，忌吃蘋果、香蕉、梨等多糖水果；
6、在減肥期間養成很好生活習慣，要做到早睡早起不熬夜；
加油吧!未來的美好身材等著你！
北京零零三大叔
看到很多人都在為減肥努力的時候，我就覺得自己太沒用了，不管咋吃都吃不胖，反而還會瘦！本以為過年期間能長個幾斤的，哎。。。疫情期間在家裡歇著，每天除了吃就是睡覺，瘦了差不多10斤，急死我了都！為啥會這樣呢？不運動了，感覺食慾沒有了，不吃飯也不餓了，吃的就少了唄！
我胖不起來，還有一個原因是胃腸道的消化吸收不好導致的。所以相反，胖人是因為消化吸收太好了！所以想瘦就要少點的吸收營養。其實現在的人，大多都營養過剩。你應多吃水果和青菜，每頓飯只吃七分飽，一天只吃三頓飯，其餘時間餓了只能吃水果和喝礦泉水。如果不想運動還能瘦，只能委屈自己的嘴了。堅持住，一定會見到效果。
祝你早日瘦下來，同時身體更健康！
雪孩子
追求瘦，或者說減脂，無非是製造熱量差，一般來說都會採取兩種方法：
一、控制飲食，這屬於控制源頭，但過度控制飲食可能會導致身體必要營養素攝入不夠，從而影響代謝和內分泌，一般來說將日常食物中的細糧替換為飽腹感更強的粗糧的話既能保證攝入所需，又最大程度減免了控制飲食對身體造成的影響（或者改變以前的飲食習慣：比如少吃高糖高油高鹽的食物、多吃蔬菜和優質肉類、吃飯多咀嚼幾次等都能控制自己的飲食）；
二、加強消耗，當你運動量增多以後，熱量消耗也會增多，這會形成熱量赤字，達到燃脂的效果，但過量運動也會導致身體受損，尤其是大基數減肥者一般最好採取慢走等較為溫和的運動方式減脂為宜。
俗話說，管住嘴邁開腿，確實是減肥的終極秘訣，像我從二月底在家開始堅持跳繩，配合飲食控制，一個月時間大概減重6斤，平均一週減重1.5斤。如果你也希望減肥成功，建議你找到一種適合自己的運動，併合理控制飲食，堅持下去就一定會有效果噠！
小徐的絮絮叨
可以在飲食上下功夫可以在吃飯的時候定時定量。然後吃一些纖維的書，比如說黃瓜，西紅柿。還有水果，比如說蘋果還有含熱量脂肪很少的肉，比如說白肉，雞肉魚肉。吃一些蛋類比如說豆子什麼的
MrLIU博
身體條件允許的情況下，每天控制食量。增加運動。不能吃有帶任何有油有脂肪和糖的食物。每天跑步不能低於6000步，控制在6000~8000步。主食以玉米地瓜和燕麥片為主，食物每天的量不能超過兩斤。每10天最好到醫院檢查一次，以防營養不良造成的問題。
省錢哥老羅
節食減肥，多吃粗糧，只要大便通暢，熱量低，就會瘦下來！不要怕餓，稍微餓幾頓，反而精神狀態更好
劉逸航L
不可能
喜歡那種感覺2
豬肉挺貴的現在
艾特於小魚
[耶]割肉喂鷹啊老鐵，想瘦多少瘦多少
