王耀華2111
你好，我是二級心理諮詢師成林，睡眠問題屬於神經內科和精神衛生科的範疇。如果需要就醫聯繫掛以上兩個科室，下面來給你做解答。
失眠的原因有好幾種及各種應對的解決辦法
1，環境因素
你最近睡眠不好是不是因為更改了睡覺環境，新的睡覺環境是否太吵，或者光線太亮等其他影響睡眠的情況，如果是上面情況建議更換睡眠的環境。
2，藥物因素
最近是否是有服用什麼藥物，如果是服用藥物的副作用，建議聯繫醫生看是否還有其他藥物可以代替，藥物更換了也可以改善睡眠。
3，軀體因素
內分泌失調也會導致失眠，比如甲狀腺激素分泌過多，性激素是否失常等等身體內部因素，如果是這個原因建議去神經內科檢查各項激素水平，如果失調，用藥物也能回覆睡眠。
4，精神因素
精神因素主要是可能患有抑鬱症，焦慮症，如果以上原因都排除了，建議去精神衛生科做一個抑鬱量表，焦慮量表，如果確診精神類疾病就需要藥物輔助治療，加上合理運動，就會解決失眠的問題
希望我的回答能幫助到你，如果大家覺得我說的對大家有用記得點贊關注。讓更多的人看到，來幫助更多的人。謝謝大家。
心理分享師成林
睡眠不好有很多原因的，首先得找到原因。
首先，你近期有沒有身體不適，例如有過劇烈運動，拉傷了或者肌肉痠痛，再者，如果是女生的話，是否有例假痛經，腰痛，如果有這些的話，是容易引起睡眠質量不好的，近期注意休息，可以找找方法緩解一下，嚴重的話就去醫院檢查一下，最近出門應該管轄也沒有那麼嚴格了😉😉😉
其次，你最近是否有經常熬夜呢。
如果你最近經常熬夜，並且晚睡晚起的話，那麼你的生物鐘就改變了，如果你突然想早睡，你會翻來覆去睡不著，另外，由於晚睡本身就會引起內分泌失調，會引發如發胖、情緒不穩定、痤瘡、月經失調等，而這些也會進一步影響睡眠，並且人體腎上腺皮質激素和生長激素都是在夜間睡眠時才分泌的，前者在黎明前分泌，具有促進人體糖類代謝、保障肌肉發育的功能；後者在入睡後方才產生，既促進青少年的生長髮育，也能延緩中老年人衰老，故一天中睡眠最佳時間是晚上10時到凌晨6時，所以熬夜也是一方面的原因了，並且危害很大。
再者，可能有一部分人生活習慣也很好，就是容易晚上睡不著，這樣的話，這裡給你提一些建議，
1.睡前不要喝咖啡☕，不要喝茶，不要吃零食，特別是堅果一類，水果最好也不要吃
2.睡前可以喝杯牛奶，有助於睡眠
3.睡前可以看會書，但是不要看小說呀，因為會越看越興奮，可以看一些歷史或者科研類的文章，散文也可以，切記睡前不要長時間看電視或者玩手機，電視屏幕和手機屏幕的光容易讓你亢奮。
4.人的睡眠週期是一個半小時也就是90分鐘，假設你晚上12點睡那麼按照週期算，每隔一個半小時你會容易醒過來如果有動靜的話，所以要保證周圍環境的安靜，而且你也不用過早的就躺下，你可以計算好你想要睡的時長以及第二天計劃起床的時間，提前半個小時躺下即可。
5.如果你睡覺非常沒有安全感，在睡前一定要檢查好門窗，否則你會因為擔心而難以入睡。
6.如果你喜歡平躺著睡而且容易打呼的話建議你去習慣側躺睡，而且應該把你更加靈活的那隻手放上面，也就是說如果你是左撇子你就向右側躺，因為平躺打呼的話，中間如果間斷很容易就會醒過來，而且，如果用嘴巴呼吸打呼，會容易口乾舌燥，就更容易醒過來了。
7.選擇一個合適的枕頭和床墊，具體挑選方法可以上網查一下，床墊的話，基本上你躺上去，頭的最低點和身體在一個水平線上就可以了，太軟太硬都是不好的。
好啦，以上就是我的建議了，有需要的可以參考一下，有不當的也可以反饋給我😊😊😊
封閉貨車中的世界
大家好，我是米莉姐，說起睡眠不好這個問題我最有發言權咯，我是一個睡眠質量不是很好的人，一般如果平常心理裝著事情，或者說是晚上吃太晚，吃太飽，晚上如果可以的話儘量飲食清淡，也幫助睡眠，今天心情不好，都是會把我睡眠質量更拉低，原因之一。晚上睡覺前可以泡個澡，泡腳等，都對睡覺特別有好處與幫助的，晚上睡覺前儘量安靜的少說話，晚上睡覺一定要環境安靜，燈光黑暗，有助於，大腦會自然產生更多的褪黑素幫助助眠，晚上少玩手機，有空可以提前把喜歡的音樂放上，做做幾分鐘肩頸部簡單的伸展拉昇動作。讓血液循環暢通起來。不然後我最近在點薰香，有檀香的和薰衣草的都是安神助眠的。我昨晚睡覺前點的檀香，感覺整個人神經就放鬆下來了，以上都是對睡眠有幫助睡眠小知識，希望我的個人經驗對大家有用，能幫到你們米莉姐也是萬分榮幸高興的哈😁[心]
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米莉兒生活日記
《調理失眠的方法》
一、調整自己的心態:
當我們出現了失眠的時候，不要過分的擔心，因為越是緊張，越是強行入睡的話，結果就越是容易適得其反。有的人在連續多天的失眠以後，就會認為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽也會生病。這類擔心所致的過分焦慮對睡眠的本身及其危害更大。
二、消除失眠的原因:
造成失眠的原因有很多，每天想太多事，到晚上還在想，睡覺還在想，人到夜裡在想事情時眼睛都是動來動去的，根本睡不著，若是引起我們失眠的原因消除了，失眠也就慢慢的好了。
三、適合的睡姿:
睡眠姿勢當然要以舒適為主，這是因人而異的。養生家曹慈山在《睡訣》中指出：“左側臥屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置於右股間。右側臥位反是。”這種睡眠姿勢有利於全身放鬆，睡得安穩。
四、適應環境:
一些經常出差的人就很容易會因為不斷的變換睡眠環境而出現失眠的現象，因此，這樣的人要對出差有思想準備，主動的進行調適，做到有備無患，不至於因為緊張擔心睡不好覺。
幸運久點半
個人經驗分享。
第一點，白天多照太陽，促進褪黑素的分泌，到了晚上才會比較容易入睡；
第二點，情況允許的話，適當做點有氧運動，慢跑，散步，瑜伽都可以，體力的消耗可以讓人產生疲勞感，容易入睡；我個人的體會，如果保持每天跑步五公里以上，晚上到點就會很困，很快入睡，而且睡眠質量頁好。
第三點，可以睡前做冥想，聽點舒緩的音樂，把睡覺的儀式感做足，告訴大腦，到了時間，到了臥室就是為了睡覺的；
第四點，不要睡覺之前看手機，IPad，電影；
第五點，晚飯不要太晚，也不要太飽。
第六點，養成規律的睡眠習慣，固定在一個點上床睡覺，一個點起床，推薦《睡眠的革命》這本書，瞭解睡眠的原理。
如果做到以上這些事情，應該會有個好的睡眠。
黃坤Kian
你好，如果是輕微的睡覺不好，一般自己調理即可，比如參加戶外活動，然後養成良好的睡覺習慣，定點睡覺，定點起床，比如晚上九點半吃藥，十點睡覺，早上五點半或者六點準時起床，養成一個習慣，每天如此，參加白天的戶外活動，在生活習慣的改善方面，一般輕度的睡眠不好可以好轉。
意見建議：如果是重度的睡眠不好，就是在生活習慣改善以後仍然失眠特別嚴重，比如一晚上睡兩、三個小時，有的人整晚不睡，或者入睡困難，伴隨焦慮、抑鬱、坐立不安、煩躁，不能正常生活和工作的人群需要看醫生，去神經內科或者心理科就診，檢查有沒有其他方面的疾病，有沒有身體上的疾病，有沒有心理上的焦慮症或者抑鬱症等等，酌情給予吃藥治療。
畢齊666
睡眠對一個人的生活起居非常重要你，更是關係到每個人的健康。我在青少年時就層受到過睡眠的困擾，當時高中學業繁重，導致大腦高度緊張、負荷大，幾乎每夜都是睜眼到天亮，別提有多折磨人，但是神奇的是一到寒暑假症狀就自然消失了，睡得還很香，到大學後更是沒有再出現過失眠的情況。從我的經歷來看，失眠的主要原因有以下幾點：1.大腦過於緊張，生活壓力過大，導致失眠。這就要求我們不要過分苛責自己和他人，放鬆身心，有一個平和的心態時治療睡眠的最好藥劑。2.保證營養供給，睡眠不好的人應多喝牛奶（熱牛奶最好），多燙腳，多鍛鍊，從生理上戰勝失眠。3.如果再不見效，就只能通過諮詢心理醫生或藥物治療了。
睡眠最好的改善方法就是有一個平和的心態，這是我的經驗之談，希望對您的健康有所幫助。
文學雅舍
金櫻子泡酒
依依
春天了，肝氣旺盛，容易情緒波動，睡不好，原因如下：
胃不和，臥不安
吃的不合適，脾胃消化運轉不了
肝不藏血
白天肝臟不釋放氣血，人昏沉，晚上收斂不住，導致失眠
肝熱氣滯
肝受外邪侵擾，氣機不發，神得不到安定
陽不入陰
陽氣盛，晚上不能沉靜
解決辦法
艾灸，揉按太沖穴
推肝經
搓湧泉
多吃綠色蔬菜、萵筍，胡蘿蔔，南瓜，五穀中的糯米，黑米，燕麥，大棗，肉類避免雞肉，羊肉等熱性食物。
健康箴言
現在由於工作等原因許多人作息不規律，因此導致了睡眠不好。有許多人被睡眠不好的問題所困擾。而如果不能儘早的調理失眠就容易對生活和工作造成影響。那麼有什麼比較好的方法能幫助我們改善呢？下面給大家介紹睡眠不好的症狀及改善方法，供大家參考。
睡眠不好的症狀
日夜節律紊亂症
光照與黑暗的改變很容易造成生物鐘紊亂，最典型的表現就是時差反應，以及經常熬夜後白天老想睡、晚上很精神。自我調節方法是：設定嚴格上床和起床時間，包括週末；通過強光和鍛鍊改善生物鐘節律。每天做些有氧運動，下午出去曬太陽，這樣會讓身體感覺很“清醒”，夜晚更容易入睡。
夜尿症
據美國國家睡眠基金會調查，65％的老人因夜尿多而睡不好。有夜尿症的男性首先要檢查前列腺有無炎症、增生或腫瘤；女性則要檢查有沒有尿道感染和膀胱炎。平時多做提肛、會陰收縮運動，鍛鍊膀胱肌肉。
打鼾
打鼾並不都是睡眠呼吸暫停綜合徵的表現。專家指出，多數人體重減掉9斤就能根除打鼾。此外，側身睡覺、戒酒、不吃安眠藥都能改善打鼾症狀。
睡眠呼吸暫停綜合徵
表現為鼾聲如雷、沒有節奏感，且呼吸時而出現間歇。這種病需要耳鼻喉科醫生來評估，弄清楚什麼原因阻礙了呼吸，還要經過睡眠測試測定血液中氧含量。治療方法包括通過呼吸機直接向氣管中吹氣、激光收縮扁桃體等。
上氣道阻力綜合徵
臉型長、下巴小、脖子細的人最容易得這種病。表現為呼吸困難，平躺著總處於半睡半醒狀態。多數人可通過鼻擴張器和呼吸輔助貼緩解症狀，用點生理鹽水鼻噴劑也可通暢鼻腔，但嚴重者必須諮詢醫生。
不寧腿綜合徵
夜裡睡覺時，總覺得小腿痛、麻、癢，讓人忍不住擺動雙腿才能緩解。很多有糖尿病、關節炎、貧血症、B族維生素缺乏症、甲狀腺疾病或腎臟問題的人，以及服用抗抑鬱、抗組胺藥物的人容易有這種情況。專家指出，目前還沒有治療的專門藥物，普拉克索、羅匹尼羅等藥可緩解症狀，但必須經過醫生同意再服用。
睡眠不好的調理方法
調暗一些燈光
光線，即使是一點點也會干擾睡眠激素，從而刺激到大腦。如果可以的話，戴眼罩或者調整一下鬧鐘。
搬走電子設備
關掉電視，把電腦和其它電子設備從你臥室裡搬出去。它們不會讓你得到好好的寧靜的休息，反而讓你清醒著。臥室是用來睡覺的，不是辦公也不是上網的地方。
儘量消除噪聲
或者你覺得這些響聲並不影響到你，又或者你需要屏蔽那些你不能忍受的響聲，那就選擇那些減壓音效，比如白噪聲或大海的聲音。戴上耳塞同樣也能屏蔽那些你不想聽到的響聲。
另外，使用芳香療法可以讓身體得到放鬆並有鎮靜作用。有很多種芳香可以幫你放鬆和入睡，比如說香草、薰衣草這幾種。同時，溫度調低一點，如果臥室溫度低一點，那你能更快入夢，睡眠質量也會更好。臥室裡的溫度低一點可以降低身體活動的溫度，從而有助你入睡。
