雪碧的科學觀
晝夜節律也是內源性生物鐘基因通過自身的轉錄、翻譯和調控形成的以24小時為變動週期的一種生理現象。一般情況下，機體在生物鐘基因的調節下，機體的生理和行為得以正常進行。違反這一調節機制，機體的生理和行為會出現紊亂。
睡眠障礙從某種程度上來說就與內源性生物鐘基因表達紊亂有關，尤其是在不規律的睡眠時間的情況下。通俗說就是有時早睡早起，有時晚睡晚起。
至於說規律性的晚睡晚起，就另當別論了。由於規律，身體的生物鐘也未必紊亂，自然對健康不會有很大影響。歡迎關注我的頭條-江蘇省腫瘤醫院李楓。
這裡先說一下答案：晚睡晚起並不算熬夜。聽到這個結論你是不是很開心，再也不用擔心晚睡影響身體健康了。
但是你知道嗎，有時候晚睡晚起也是一種熬夜，原因你知道是什麼嗎？
什麼是熬夜？
睡眠佔據著我們一生1/3的時間，我們有必要花時間好好了解什麼是優質睡眠。目前，有兩個公認的影響睡眠的因子，分別是生物鐘、睡眠自我平衡。簡單而言就是要有固定的睡眠規律，以及足夠的睡眠時間。
也就是說，如果你每天都晚睡晚起，但偶爾有一天早睡早起，那麼這一天對你來說就是不規律睡眠，屬於“熬夜”。
在科學家認為，一個高質量的睡眠應該是睡夠4-5個睡眠週期，每一個睡眠週期是90分鐘，在這90分鐘裡你會經歷從淺睡眠到深睡眠再到快速眼動期。
在淺睡眠以及深睡眠期裡，科學家把這個時期叫做正相睡眠期，在這個時期，人類的心率會變慢，血壓下降，肌肉也會得到一定的放鬆。在這個時期人體的生長激素分泌較高，能夠幫助人類緩解疲勞，恢復體力。
快速眼動期，顧名思義在這個時期人類的眼睛會快速移動，由於有一部分記憶被儲存在感覺神經裡，在這個時期伴隨著人類的眼睛移動，我們會做一些非常離奇的夢。如果你在快速眼動期或者剛剛結束快速眼動期裡醒來，你會記得一部分夢中的場景。
在這個時期，人體的呼吸會變快，血壓會上升，體溫以及心率都會增加，身體的一些肌肉群也會輕微抽動。
一般認為，5個睡眠週期能夠幫助我們恢復體力、精力，所以8個小時的睡眠時間對於我們來說至關重要。
生物鐘
雖然只要規律睡眠，晚睡晚起並不算熬夜，但是研究發現，人類體內有一個生物鐘，該生物鐘在無形之中影響著人類睡眠。
比如：陽光、環境噪音、社交活動等，這些都可以影響人類的血清素分泌以及褪黑素的分泌。
血清素主導著人體的精神活力，當血清素分泌不足時，即使你睡夠八小時也會覺得非常睏倦，心情不好，甚至一整天都沒精神，工作效率也不高。
如果長時間的血清素分泌不足，甚至可能引起抑鬱症發作，所以一些治療抑鬱的藥物中就含有血清素。
影響血清素的因素有很多，最常見的是陽光以及運動。而這也反過來會影響到你的睡眠，假如你每天晚睡晚起，那麼光線過強時會刺激身體分泌更多的血清素，以至於你睡不好。
褪黑素主導人體的睡眠，當天空中的光線變暗時，身體就會分泌褪黑素，引導你睡眠。
當你每天晚睡晚起時，一定要注意外界環境的變化，比如：晚上工作時將燈開亮一些，模擬自然日光。當你白天睡覺時注意拉上窗簾，刺激褪黑素的分泌。
然而這些只是模擬自然環境，最好的睡眠時間應該是跟著自然規律作息。
為什麼睡久了會頭疼？
真正高質量的睡眠應該是7.5-8.5小時之間，睡得時間過長或者過短都會影響睡眠質量。
而且，由於臥室屬於密閉空間，長時間的睡眠時臥室如果不通風，會導致屋內二氧化碳含量上升，吸入較多二氧化碳或可導致人類越睡越困。
研究表示，空氣中的二氧化碳含量只有0.03%，含量非常高，當空氣中的二氧化碳含量超過1%時，就可導致人類輕度頭暈，頭疼；空氣中的二氧化碳含量超過6%時，人體就會因窒息而死。
所以最好不要長時間睡眠，以免身體不適。
睡眠時間過短，會導致人體還未休息夠。《自然》雜誌曾經發表一篇文章，介紹說：睡眠時可以高效清除腦內代謝廢物，從而恢復活力。我們知道，細胞在代謝的過程中會產生代謝垃圾，在熟睡時人體會清理一部分代謝垃圾，如果睡眠時間過短，會導致大腦中代謝垃圾過多，從而影響健康。
總結
雖然早睡早起這個觀念已經深深地印到了我們腦海裡，但其實只要睡眠規律、睡眠時長足夠長，在醫生看來這就不算是熬夜。反之，如果睡眠不夠規律，即使早睡早起也是熬夜。
影響睡眠的因素被叫做授時因子，最常見的授時因子是：光線、聲音、室外環境變化。如果你不能保證早睡早起，最好也要保證這些授時因子沒有干擾到你的睡眠。
鍾銘聊科學
晚睡晚起還是違反科學作息的。一般科學作息時間是早睡早起。
儘管晚睡晚起可以給自己充足的睡眠時間，但是我們的內臟可不管你幾點睡幾點起，它是定時工作的。我們的肝臟一般是晚上11點-凌晨1點開始排毒，當你入睡時，它可以充分幫助我們的人體排除身體的毒素，但如果是還在玩手機或者工作的話，肝臟排毒的量會極度下降。
手機娛樂固然好玩，工作學習固然終要，但它比得上我們的健康嗎？身體是革命的本錢，沒有健康的身體，看你還如何生活工作學習娛樂。你們聽說過有人在深夜打遊戲猝死的嗎，你們害怕不？反正我聽著就挺怕的，每當深夜來臨的時候，我總是提醒自己該睡了，身體重要。
希望大家少熬夜，多喝水，幫助我們的肝臟排毒吧。
天娜的日常
23點後不入睡會傷肺久而久之變成肝癌你怕嗎？？不能早起吸入不了新蘚空氣，空氣是養命人生精氣你知道嗎早睡早起還能長壽呵，，，
用戶李芸芝
手機原理：醒的時候耗電，睡的時候充電，睡晚了，充電效率低下，缺電結果大家都遇到，長期電池缺電，電池就廢了，電池可換，你身體器官有多少部件能換，換的起嗎，遭罪嗎，能和原裝的一樣嗎？早睡晚睡，自己衡量哦😊
福來到2020
因為人的生物鐘是根據日照時間來的，長期熬夜不符合人類對日照時間的正常生理反映，對身體還是會有負面影響，例如提前衰老，損傷腦組織等。
熬夜分為兩種，一種是繼續白天的事情，不斷工作或從事活動，直至半夜以後的時間；另一種是白天休息，晚上集中精力工作或從事活動，直至半夜以後，甚至到第二天，還有是連續兩天以上等等，但兩者都極為損害身體。
不平凡的小呆
沒事，自我調整好就行
