元小優
你好！
感謝你在今日頭條的提問。
研究表明，具有強迫行為的人大約佔1-2%，每天反覆洗手的大有人在，我的隔壁就有。只是你認為“很嚴重”，還感覺到家人也累。
別太著急，咱們一起探討。
1.慎言“很嚴重”的判斷。
是否嚴重，是否屬於強迫症，一般要看你的反覆洗手行為是否嚴重影響了你的學習、工作、生活以及人際交往，是否內心感到痛苦。所以，你別隨意地自我暗示。
那麼，該如何處理呢？
2.嘗試洗手頻次遞減法。
任何事情的解決，不可一蹴而就，需要循序漸進。你可以測算一下目前每天的洗手次數，記錄下來。假如是10次/天，可以在家人幫助下制訂計劃，如，每月遞減一次。我鄰居已經見效。
3.主動跟家人訴說你內心的焦慮。
一般來說，強迫洗手是個表象，在你的內心深處，或許曾經有那麼一兩件事，讓你隱藏深海，焦躁不安。敞開心扉，說出來！
4.出門參加運動去，別宅家。
你是否也存在這樣的現象，越宅家，越想洗手，欲罷不能。我建議你堅持每天運動，慢跑，健走，廣場舞，只要喜歡，跟家人一塊運動去。
5.珍惜團隊工作和生活的機會。
團隊生活有利於你緩解焦躁情緒，如果你還沒有退休，建議你不要以此為藉口休息在家。如果已經退休，建議你多參加一些旅遊，朋友聚會等群體活動。
當然，如果你感覺到有剛剛我提到的“強迫症”的症狀，應儘早尋求專業醫療機構的幫助和治療。
但願你早日擺脫困境。
- 【原創作品，歡迎評論】
心理諮詢師黃凱東
強迫性行為帶來的認知上自我否定是產生焦慮的直接來源，或者說你的焦慮情緒對你的影響才是最要緊的。如果自己覺得確實影響了正常生活那就主動徵求專業心理諮詢師的幫助。精神分析學派諮詢師會帶你走的很深入，同樣也很漫長，花費也很多。個人比較推薦認知學派諮詢師，聚焦產生強迫性行為的“認知偏見”，可能見效更快。諮詢師的技術取向是可以查到的。當然如果你能自己處理好情緒問題，就說你能逐步做到認可自己的行為，換句話說能接受不一樣的自己，你不再焦慮，那你和你的家人都會因此輕鬆下來。祝一切向好！[祈禱][祈禱][祈禱]
鵝卵石150332417
您是一個完美主義者。您冷靜想一想，其實世界是不完美的。
用戶54340331831
有病得治
你好小唐糖
心裡問題，你也容易對人產生厭惡的情緒，準確的說，你應該肚量放寬點，自己都容忍不了，那你還能容下誰，不是別人跟你處不好，是你跟誰都處不好
笑我75854481
時間多久了，是這次疫情前還是疫情時，這是個很重要的點。
洗手給自己是否帶來了其他生活上的困擾呢，如果沒有，倒也無妨。
如果有人禁止你洗手，是否能接受？
三寶88705
強迫症，或者接受洗手的現實，不痛苦，不糾結，不然去找好的諮詢師吧。
心理問題得找到你強迫洗手的根本原因，你洗手背後怕的是啥，把這個怕解決了。
洗手背後是讓你聯想起痛苦的事，這種痛苦的是一般發生生命的早期，自我肯定是解決問題最好的辦法，再則告訴自己哪不是你的錯，放過別人的同時就放過自己了
雪花紛飛163245761
能怎麼辦,自己出去住,一切都依著自己,不然就不要擔心家人累不累。
