每次看《最強大腦》，總會驚歎那些選手怎麼那麼厲害，簡直是不可思議，這些人是不是擁有特異功能。從小讀書就知道莫扎特、牛頓、達芬奇……他們都是天賦異稟，勤奮異常，我們經常說:“他真的很有天賦；她是真正的天才”。
現在很多勵志書裡都能看到 “一萬個小時理論”，就是說只要練習1萬個小時，就有了成為領域內領先者的希望，無論天賦、出身，只要堅持練習1萬小時就能成為專家，只要堅持21天就能養成好習慣；很多家長都會用這個觀點來說服自己和孩子，結論就是而你沒有成功，那是因為不夠刻苦，不努力。但對於究竟有多少人能堅持1萬小時，在這1萬小時的練習裡，其本質是什麼？卻很迷惑。
美國的安德斯.艾利克森博士在《刻意練習》這本書卻指出:從來不存在1萬小時定律，它僅僅是暢銷書作家對心理科學研究的一次不太嚴謹的演繹而已。比爾蓋茨也談到:1萬小時定律是有幫助的，但真正實現，還需要堅持不懈，並練習上很多個週期。
安德斯.艾利克森博士，美國佛羅里達州立大學心理學教授，康拉迪傑出學者。專注於研究體育、音樂、國際象棋、醫學、軍事等不同領域中的傑出人物如何獲得傑出表現，以及“刻意練習”法則在其中的作用。
安德斯.艾利克森博士研究發現:傑出並非一種天賦，而是一種人人都可以學到的技巧。成功需要刻苦，但真正的成就天才之道——刻意練習。
01 人人都可成為莫扎特
莫扎特，被認為“神童”，不折不扣的天才。七歲開始便隨父親歐洲環遊演出，在年幼的時候，莫扎特聽到某種樂器演奏出來的調子，便能馬上準確辨別出來:是高於中央C的升A調，還是低於中央C的降E調，而且分辨任何一種樂器的調子，具有完美音高。在那個時候，認為這是一種與生俱來的天賦。
後來有研究發現，對於莫扎特的完美音高，是有跡可循的，莫扎特的父親是一個具有中等天賦的小提琴演奏家和作曲家。莫扎特4.歲時，父親開始全職教他學習小提琴，大提琴以及更多樂器。有這樣的家庭背景，音樂氛圍，父親的全程教導，強度大，時間長，對於莫扎特的完美音高，就不用那麼驚豔了。
而日本心理學家榊原彩子做了這樣一項研究：招募了24個年齡2-6歲的孩子，組織他們進行長達數月的訓練，教他們如何通過聲音來辨別鋼琴上彈奏的各種各樣的和絃，一直訓練到能夠辨別榊原彩子選擇的所有14首和絃為止，這些小孩有的在不到一年的時間完成，有的花了一年半的時間。完成訓練之後，參與研究的每個孩子都被培養出完美音高。
這顯然意味著，完美音高根本談不上是隻有幸運的少數人才擁有的天賦，而是一種只要經過適度的接觸和訓練，幾乎人人都可以培養和發展的能力。可見，學習不再是挖掘某人潛力的方式，而是開發這種潛力的方式。我們可以創造自己的潛力。
要創造自己的潛力，最大限度把潛力發掘出來，你需要藉助“有目的的練習”這個手段。
02 什麼是“有目的的練習？”
有目的的練習就是比傳統練習更有目的性、考慮更周全，而且更為專注。
有目的的練習的四個特點：
1、具有定義明確的特定目標
現在很多小孩從小就學習鋼琴，但有的小孩學得很快，有的小孩學得慢，其實不是智商問題，而是在練習的方法上。如果每次練習有制定一個明確的目標：連續三次，不犯任何錯誤，以適當的速度彈奏完，這樣的練習效果要比漫無目的，反覆無頭緒的練習進步快得多。定義明確的具體目標，可以有效的引導你的練習。
2、具有專注練習的狀態
德雷克·帕拉維奇尼，是來自美國的一名普通小青年，他患有自閉症。但令人驚訝的是，從四歲起德雷克就對聽過的樂章過耳不忘，並能熟練地演奏出相關曲目。由此，他也成為人們眼中無師自通的鋼琴奇才，更被盛讚為“莫扎特再世”。“上帝關上一扇門，會為你打開一扇窗”成為人們對他們最常用的感嘆。
但有研究人員對“自閉症奇才”進行研究，他們發現，自閉症奇才之所以在某一方面取得巨大成就，是因為他們比那些普通人更加註重細節，並且更專注於反覆從事某項單一的活動，在不知不覺中，他們已經習慣了以自己獨特的方式來進行刻意練習。這種專注與投入，使得他們擁有了對待特定事物的敏銳直覺和超強領悟力。
3、進行反饋
你必須知道某件事情上自己做得對不對，如果不對，是哪裡出現問題。只有得到及時回饋，才能知道自己的弱點在哪裡，需要進行怎樣的改進。
4、走出舒適區
這是最重要的一個組成部分。對於任何類型的練習，這是一條基本的真理；如果你從來不迫使自己走出舒適區，便永遠無法進步。比如，學習鋼琴彈了30年的鋼琴，還在以完全相同的方式彈奏那些同樣的曲子，看起來積累了十萬個小時的“練習”，但也許現在並沒有30年前彈得好。
03 如何做到有目的的“刻意練習”
傑出的人物都是通過年復一年的刻意練習，在漫長而艱苦的過程中一步一步改進，最終練就他們的傑出能力。沒有捷徑可走。如果你也想走出舒適區，突破潛力，必然會遇到瓶頸，當如何解？ 作者給出四個個建議：
1、找到一位好導師
當你在努力提高自己的某項技能時，必然會碰到屏障。比如長期的專注訓練，很乏味，而且很難堅持下去！孔子說：“三人行，必有我師焉。”當遇到瓶頸的時候，你需要找到一位導師。
書中作者舉了一個他最喜歡的例子：瑞典佩爾.霍爾姆洛夫，在他69歲時開始上空手道培訓課，他給自己確定的目標是：到80歲時獲得黑帶。佩爾參加訓練3年後，給作者寫了一封信，認為自己進步太慢了，希望作者能給他一些建議。大家都覺得畢竟佩爾已經高齡了，身體的侷限性，進步不可能快的。而作者給他的建議恰好也是對24歲年輕小夥相同的建議：讓他找一位能夠專業為提高他水平而提建議的私人教練。優秀的導師可以為你提供寶貴的反饋，這是你無法從其他地方得到的。比如優秀的數學老師不只是關心學生對某道題目的解答，還會觀察學生是怎麼知道解答方法的。
那要怎樣找到一位好導師呢？作者認為，好的導師應當在他所在行業或領域的教育中具有一些技能和經驗。 但是，許多成績突出的人士並不能勝任導師這個角色，因為他們不懂怎麼教人。所以，在找導師之前，可以先詢問一下導師的經驗如何，也可以嘗試與這位導師以前或現在的學生交談，聽聽他們對老師的評價；作者提出特別重要的一點，就是查詢意向中導師在訓練方面的情況，以便你可以根據自己的實際情況選擇合適的導師。
能找到一位好的導師可謂是“可遇不可求”，那如果沒有導師，該怎麼辦？
自己設計方法。富蘭克林的經驗可以借鑑，在他早年的自傳中，他描述了自己年輕時怎樣致力於提高寫作水平。富蘭克林偶然看到一期名為《觀察家》的雜誌，被裡面高質量的文章所吸引，於是他立志於也要寫出漂亮的文章。但沒有人教他，他自己想了一系列方法來提高自己寫作水平。首先是觀察，選擇自己喜歡的幾篇文章。然後寫下對每個句子內容的簡短描述，只要讓他能夠回想起句子講的是什麼意思就好。其次，提高詞彙積累量。頭腦裡空蕩蕩的，沒東西可寫，沒話可說，這都是初學寫作者會碰上的瓶頸。富蘭克林想出一個辦法，他認為寫詩，會迫使他想出大量其他不同的詞語。他找《觀察家》雜誌上的文章，改成它們改寫成詩，再把詩句改寫成散文。這也讓他形成一個習慣，就是要找到正確的詞彙，必須增加對詞彙數量的積累，以至於他可以迅速從記憶中調用這些詞彙。
最後，再完善文章的總體架構和邏輯。他又一次在《觀察者》裡找文章，併為每個句子都寫下一些提示的線索，按他自己認為最符合邏輯的順序來排列，根據每條線索寫出一些句子，並將自己所寫的和最初的文章進行對比，如果與原文作者思路不一致，他會糾正自己，並試著在這些錯誤中學習。富蘭克林的方法，是人們在沒有找到導師的指導下，創建的優秀模板。他研究了出色作家的作品，並試著複寫，當他沒能很好複寫出來時，會從另一個角度來觀察，並思考遺漏什麼，以便下一次改進。
但需提醒的是，當你已經改變了，可能需要更換導師了。
2、專注和投入至關重要
如果你想提高棋藝，只和別人下棋，是無法得到真正的提高；你要單獨研究特級大師的棋局，才能得到提升。如果你想要提高擲飛鏢技能，僅靠和朋友玩玩，是沒有任何效果；只有花時間單獨練習，致力於複製你投擲成績最好的那些投擲動作，才能提高。
要記住：如果你很放鬆，或者你沒有專注，並且只是為了好玩，你可能不會進步的。
瑞典有研究人員對專業歌手與業餘歌手上歌唱訓練課進行對比分析，發現無論是業餘歌手上完課後感到格外歡欣鼓舞。為什麼業餘歌手上完課會覺得高興？原因在於這兩組歌手如何看待訓練課。對於業餘歌手來說，在課堂上，他們可以通過歌聲來表達自己的內心感受，他們唱歌純粹是愉悅的。而專業歌手，他們上課必須全神貫注來聽課，努力提高自己的技能，這樣的專注，毫無樂趣可言。
不專注，你的練習沒有任何效果，只是在重複一個動作。就像之前提到的“天真的練習”。所謂“天真的練習”，基本上只是反覆地做某件事情，並指望只靠那種反覆，就能提高表現和水平。
導師：從你的練習清單看出你每天練習1小時，但每次測試，成績都不理想，能不能解釋什麼原因？
學生：我不知道怎麼回事，昨晚有反覆演奏。
導師：你演奏多少次？
學生：10次以上。
導師：彈對幾次？
學生：不清楚，可能兩三次吧。
導師：你是怎麼彈的？
學生：我就是一次次這樣埋頭練。
這就是“天真的練習”。一種被動的反覆，沒有任何效果。而專注的練習，是要細化到每一個細節。“每次都要把動作做正確，一次又一次不斷的積累，直到每一個細節都能做到卓越，而且成為你根深蒂固的習慣為止。”這才是最大限度改進練習的秘訣。
但專注是有時間性的，剛開始專注於練習的人，是很難連續幾個小時持續專注，所以，剛開始需要把每次練習的時間縮短，然後逐漸延長。
之前提到的佩爾.霍爾姆洛夫，作者給他提出的建議，讓他找一個單獨一對一的教練，專注和投入，制定明確的目標，把練習的時間縮短，以達到更加迅速提升新的技能水平。
刻意練習，正在顛覆我們對人類潛能的看法，但我們意識到，那些最傑出的人物並非因為他們天生的某種特殊才能，而是因為他們通過年復一年的刻意練習，充分利用人類的身體機能與大腦的適應能力而提升和發展了自己的能力。就如愛迪生說：“天才就是1%的靈感加99%的汗水”。
身處新世界的我們，都有可能會熟悉和掌握刻意練習原則，並瞭解到它將使我們把自己的未來掌握在自己手中。如果你有夢想，從現在開始改變：明確具體目標、全身心專注的投入、遠離舒適區、找到優秀的導師、堅持到底，你的未來便掌握在自己手中。
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