一般有腰肌勞損或者腰背部疼痛的人,多多少少腹部核心都是無力的,簡單的來說,也就是
長期錯誤的姿勢或者用力方式,導致腰腹部的肌肉失去平衡產生腰背部疼痛。因此,想要解決這類問題導致的腰肌勞損,就需要改善腰腹部肌肉不平衡的問題,加強弱化的肌肉腹部和臀部。今天給大家推薦6個經典又簡單的動作,可有效緩解腰肌勞損,腰背部疼痛,一起來看看吧:
動作1:
- 拉伸放鬆下腰背部
- 仰臥在墊面上,屈雙膝
- 身體向右扭轉,轉頭看左手方向
- 肩部手臂不要離開墊面
- 保持5-8個呼吸
- 換另一側,重複練習4組
動作2:
- 增強脊柱的靈活性,延展腰背部
- 跪立在墊面上,雙膝雙手分開與髖同寬
- 吸氣從頭開始脊柱
- 一節一節的捲動到尾骨
- 呼氣從尾骨開始捲動到頭部
- 2個動作,重複練習5-8組
動作3:
- 加強脊柱、核心力量及平衡
- 跪立在墊面上,雙膝雙手分開與髖同寬
- 吸氣將右手向前伸展,左腿向後伸展
- 保持3-5個呼吸,重複練習10組
動作4:
- 加強腹部肌肉尤其是腹直肌
- 仰臥在墊面上,雙腳分開與髖同寬
- 雙手十指交叉放在頭部的後側
- 呼氣抬頭,從頭部開始向上捲動
- 直到肩胛骨抬離地面
- 眼睛看向雙腿的中間
- 保持5-8個呼吸,重複練習10組
動作5:
- 仰臥在墊面上
- 屈雙膝小腿與地面平行
- 呼氣,右腿靠近胸腔,伸直左腿
- 交叉動態練習10次,換另一側
動作6:
- 仰臥在墊面上,雙手放在頭部的兩側
- 屈雙膝,小腿與地面平行
- 呼氣,從頭部開始向上捲動
- 直到肩胛骨離開墊面
- 屈右膝,伸直左腿
- 呼氣身體向右扭轉,左手肘靠近右膝
- 交叉動態練習20次,換另一側
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