趙慶樹
要看你的體型，如果你比較瘦的話，那我推薦你先試試增肌粉，增肌粉裡面的也喊蛋白質，只是含量較低，50%左右，但是有豐富的淡水化合物做補充，適合需要增加體重的初練者。
如果不是太需要增加體重的話那就選擇蛋白粉，蛋白粉的蛋白質含量叫增肌粉高，牌子比較響的蛋白質有：肌肉科技，歐普特蒙等，不過印象最深的還是國外的一個牌子VITOBEST維託貝斯特，它的蛋白質好像是含量92%的，不過最吸引我的還是口感，它的口感偏細膩絲滑，容易溶於水。
解釋一下緩釋：蛋白粉進入身體以後不會很快速被身體吸收，會在以後的幾個小時內持續緩慢的被身體吸收。而乳清蛋白粉就是在喝下去之後就會很快的被身體吸收。
鍛鍊之後應立刻補充乳清蛋白，在睡前或是兩餐之間適合用緩釋。
藍胖子3879
一般來講健康的人群的話只要注重飲食就行的，飲食有營養很重要的。對於正在健身的人來說，建議多吃骨頭湯以及瘦肉等食物的，適量蔬菜的，積極多飲水很關鍵的。
運動後蛋白質的補充對你尤為重要。 如果蛋白質缺失了，肌肉組織就會變得衰弱，新陳代謝也會受到影響。“肌肉男”們都是補充了足夠的蛋白質才長出健壯的肌肉的。所以為了確保健身效果，請每天補充的蛋白質，它的補充量至少是體重*0.8 克這麼多才行。
運動期間，每天攝入的熱量要合理的減小，例如，以往每天攝入的熱量是3000卡路里，可以減少百分之十左右，減少到2700左右。然後鍛鍊的時間和強度則不要改變。一種最簡單的減少熱量攝入的方法就是食用低脂的甚至是脫脂的食品，例如脫脂的牛奶，酸奶，奶油等。
懂茶帝
總結一下，高蛋白，中維生素，低碳水。
就是多吃魚蛋瘦肉，適量吃蔬菜水果，少吃含熱量很高的食物
白騰Thomas
飲食上，鍛鍊前著重吃些碳水化合物，這些東西可以叫你增加精力，快速興奮，比如，你可以選擇鍛鍊前吃些香蕉，這是很不錯的選擇，或者買些運動型飲料，比如紅牛、寶礦力。
運動後，你可以選擇吃一些高蛋白食物，比如運動後喝一袋牛奶，吃一顆雞蛋，這樣快速補充蛋白質對你身體是有好處的，尤其是肌肉的修復。
但是，不要馬上進食，起碼要隔開1小時再吃飯，這樣才能保證你很好的消化。
鍛鍊的時候，注意熱身，拉伸以免拉傷。
強度適中，如果狀態不錯，強度可以大一些，身體有不適感的時候，不要勉強自己。
丹七養生
這得看男性還是女性，男性滋陽，女性滋陰，男性當然什麼壯陽草瑪卡酒一併上！女性的話就多吃枸杞大棗最好……
