娛樂圈裡，一直有一個梗：劉濤說曹曦文像我,曹曦文說劉濤像我。 如果把劉濤和曹曦文的照片放在一起，估計很多人都會認錯吧？
曹曦文雖然在名氣上沒有劉濤大，但是不管是顏值、身材還是演技上，倒是的確在伯仲之間。相比於劉濤飾演古裝劇給人感覺都有點出戲，曹曦文的古裝劇無論是《如懿傳》還是《鳳弈》都還是挺不錯的！
而且，兩個人的體質也是鮮明的對比，劉濤是典型的易胖體質，動不動就會發胖，只能靠強大的運動量和嚴苛的飲食來保持身材，而曹曦文出道18年，好像從來就沒胖過！
最主要的是，曹曦文保持身材的方法，特別適合我們，因為，只要培養幾個減少熱量攝入的小習慣，就能輕鬆瘦下來！
1、每天500克蔬菜和300克水果。無論是蔬菜還是水果，熱量本身都不高，而且含有豐富的膳食纖維，有助於促進腸道蠕動，提高新陳代謝。而且，蔬菜中的B族維生素非常豐富，能夠加速脂肪的燃燒。正常飲食中，多吃蔬菜，就能少吃一些高熱量的肉類和澱粉，自然就能減少熱量攝入！
2、飯前吃個黃瓜或西紅柿。在正餐前的半個小時，吃上一根黃瓜或者一個西紅柿，就能先填飽肚子，正餐就能少吃。
3、飯前喝500毫升白開水。有數據顯示，如果在午飯和晚飯前半個小時喝500毫升溫開水，堅持3個月就能瘦4-5斤，而且不用特別控制飲食！因為白開水先佔用了一部分的胃口，導致吃飯的時候能自覺地減少飲食量。
4、吃飯的時候先吃蔬菜、再吃肉蛋奶、最後吃主食。按照先吃蔬菜、再吃肉蛋奶，最後吃主食的飲食順序，就能儘可能的減少一日三餐中澱粉的比例，有時候吃蔬菜和肉蛋奶就已經飽了，最容易發胖的主食自然就可以少吃點。
5、延長吃飯時間，細嚼慢嚥。有數據顯示，如果能夠細嚼慢嚥，每口食物充分咀嚼，一頓飯吃30分鐘左右時間，就能有效減少一頓飯飲食的15%-20%。如果不習慣減慢吃飯速度，可以嘗試夾一口菜，然後把筷子放下，吃完再繼續夾。
6、吃點苦的東西。在食慾旺盛的時候，喝一點苦咖啡，或者吃點枯味的食物，就能有效的緩解食慾，降低食慾，減少飲食量。
7、晚上早點刷牙。如果你能在晚上提前刷牙，這時候如果再想吃東西了，想想自己已經刷過牙了，再吃的話還要再刷一次，有時候就不會再吃了。
8、晚上8點左右喝杯牛奶。很多人的暴飲暴食都是發生在晚上，如果能在8點左右還沒有餓的情況下，先喝一杯牛奶增加飽腹感，這樣在晚上睡覺前，幾乎就不會因為飢餓而暴飲暴食了！
這樣的瘦身方法，只要幾個小技巧就能減少整體飲食攝入量，適合你嗎？
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