一、過度依賴網絡工具，容易造成“心智殘疾”

每天坐車上下班、等車、等電梯、排隊的碎片時間裡，你會選擇做什麼？思考、閱讀，還是玩手機？

相信多數人的回答都是：“玩手機！”

不知道從什麼時候開始，手機成了大家生活中不可或缺的一部分，越來越多的人對手機產生了依賴。公交車、地鐵上，有些人甚至在工作、走路、開車的時候，都會時不時地拿出手機，看看是否有新消息。

一項權威調查顯示：我們每天要接收幾萬條信息，平均每隔幾分鐘就會打開一次手機，每天看手機的時間就有幾個小時（現在手機上都有使用時長的統計，我們可以清楚知道平均每天使用手機的時間），不得不說這個數據是驚人的。

互聯網、智能手機的確給我們帶來了很多便利，讓我們能輕鬆獲取信息，大大降低了知識的獲取難度，但同時也帶給了我們很多負面影響。

斯坦福大學通訊學博士福德·納斯研究發現：在網上不斷切換注意力，會對大腦產生長遠的影響。

納斯將實驗對象分為兩組：一組是長期進行多任務工作的人，他們在工作的時候，同時進行收發郵件、回覆信息、聊天等任務；另一組是很少進行多任務工作的人，他們會專注於工作。

研究發現，那些長期進行多任務工作的人，他們無法過濾掉與工作無關的事務，會忍不住想玩手機、上網、聊天，或者做其它無關緊要的事情，注意力處於長期分散的狀態。他們會啟用更多與當前任務無關的大腦功能，容易造成

生活中，時時刻刻都會有無聊時光，比如等朋友、排隊、等車……如果把所有的無聊時間都用來瀏覽網頁、刷朋友圈、看熱搜新聞，那麼我們的大腦就會被重新編排，患上“心智殘疾”，無法集中注意力完成工作。

一旦大腦習慣了分心，即使在想要專注的時候，也很難擺脫分心的習慣，無法進行深度工作，自然也達不到高效工作的目的。

二、如何選擇合適的網絡工具？

網絡工具讓人又愛又恨，一方面它給我們的工作、生活帶來了極大的便利，讓人與人之間的交流變得越來越容易，還能隨時獲取世界各地的信息；另一方面，網絡工具讓我們的時間變得越來越碎片化，降低了我們做事的專注度。明明知道網絡工具會壓榨寶貴的時間，我們卻無能為力，無法拒絕它們的誘惑。

互聯網時代，所有人的工作、生活已經離不開網絡工具，那麼，我們該如何選擇合適的網絡工具，才能避免患上“心智殘疾”，將時間和精力投入到深度工作中呢？

1.“任何益處”思維定勢帶來的危害

相信每個人手機上安裝了無數個APP，之所以下載它們，是因為有用，尤其是一些社交軟件，讓我們能時刻了解朋友們的動態，瞭解偶像的信息、看到很多有趣的內容……雖然使用這些軟件會消耗大量的時間和精力，但很多人還會忍不住頻繁使用，因為它們能帶給我們娛樂、交友、獲取信息等益處。

麻省理工學院計算機科學博士卡爾·紐波特，將這種現象稱為“任何益處”思維定勢。

“任何益處”思維定勢：一旦發現使用一款網絡工具有任何可能的益處，或者不使用就可能錯過某些事，你就覺得有足夠理由使用這款網絡工具。

這些網絡工具的確帶給了我們一些益處，但它們也同時具有致癮性，不斷從深度工作、認真學習的過程中搶走時間和注意力。

抖音為我們的生活帶來了很多樂趣，相信大家對它的致癮性都深有體會，不知不覺時間就過去了幾個小時，一旦打開APP，就會忘記休息、忘記學習、忘記閱讀、忘記工作。

除了抖音，很多網絡工具都或多或少會讓我們沉迷，雖然它們能帶給我們一些益處，但往往是弊大於利。

如果想要從網絡工具中收穫更多的成長，就要學會摒棄“任何益處”思維定勢，合理選擇有價值的工具，將注意力集中在更重要的事情上。

2.利用“手藝人方法”，選擇合適的網絡工具

在選擇網絡工具的時候，使用“手藝人方法”會讓我們更加理智地選擇各種工具，而不是“見好就收”。

手藝人方法：明確在你的職業和個人生活中，決定成功與幸福的核心因素。只有當一種工具對這些因素的實際益處大於實際害處時，才選擇這種工具。

“任何益處”思維定勢認為，任何潛在的益處都可以成為使用某工具的藉口，而“手藝人方法”則要求這些益處能影響到核心因素，並且益處大於害處。

著名主持人汪涵曾經在節目中說，他幾乎不用微信，而且他把最好的朋友微信都刪了，原因是太浪費時間。對於汪涵來說，微信給他帶來的益處遠沒有困擾多，所以他選擇不用微信。如果真有重要的事情，他會選擇給對方打電話或者見面詳談，這樣交流起來會更高效。

著名的計算機科學家唐納德·克努特，從1990年1月1日起停止使用電子郵件，這一決定讓很多人費解。畢竟電子郵件讓大家之間的溝通便利了許多，為什麼克努特會停止使用它呢？因為他覺得回覆郵件太浪費時間，而他需要大量的時間進行深度工作，電子郵箱裡的各種信息會嚴重干擾他的工作，所以他選擇放棄電子郵件。

無論是汪涵、克努特，還是眾多著名的學者、主持人、作家、成功人士，他們對於網絡工具的使用都是有選擇性的，不是所有能帶來益處的工具他們都要使用，而是會用“手藝人方法”選擇能給自己帶來更大益處的網絡工具。

如果我們都能用“手藝人方法”來選擇網絡工具，相信每一位有理想，想在事業上取得突出成績的職場人，都會從中受益，重新找回專注力，達到深度工作的目的。

三、用好3個方法，避免網絡工具帶來的負面影響

1.用“二八法則”衡量網絡工具帶來的收益

“二八法則”，又稱為“關鍵少數法則”，是指在許多情境中，80%的已知效果源自20%的可能原因。

比如，一家公司80%的利潤可能只是來自20%的客戶；80%的電腦程序崩潰，可能只是因為20%已經發現的電腦程序漏洞……

“二八法則”旨在告訴我們，最重要的20%的活動，做出了大部分的貢獻。所以，明確目標，並把時間花費在重要的事情上，是非常重要的。

• 明確個人職業主要的高層次目標

一位大學教授的高層次目標有兩個，一是成為對學生有幫助的優秀導師，二是取得重要的科研成果；自媒體寫作者的高層次目標，可能是成為暢銷書作家，或者寫出更多爆款文章；銷售員的高層次目標，是成為金牌銷售……

只有明確了個人職業的高層次目標，才能在選擇網絡工具的時候，更有針對性。

• 把時間花在更有價值的事情上

隨著互聯網的發展，很多人遇到問題的時候，都習慣利用搜索引擎找免費的解決方案，或者在朋友圈求助，認為這就是最便捷的方式，但職場高手從來都不會這樣做。他們的做法通常都簡單粗暴——在諮詢平臺上付費向專業人士求助。

同樣是找答案，兩種網絡工具的影響力卻是完全不同的。雖然通過搜索引擎搜索，或者求助朋友圈好友也能得到答案，而且是免費的，但收穫的僅僅是答案本身，內容之間不成體系。而在諮詢平臺諮詢就不同了，行家們會從專業的角度出發，給出中肯的建議，讓我們少走彎路，節約了時間，高效解決問題的同時，還能收穫很多寶貴的經驗和方法。

因此，我們要把80%的時間用在能夠創造更大價值的20%的事情上，合理選擇能帶來更大收益的網絡工具，收穫事半功倍的效果。

2.認真對待“一天中的一天”

很多職場人都認為，一天中只有8小時的工作時間值得認真對待，其餘時間都可以虛度，比如打遊戲、追劇、娛樂消遣等等。

英格蘭作家阿諾德·本內特卻嚴厲批評了這種觀點，他認為：一天中的每分鐘都值得我們認真對待，雖然正常工作只有8小時，但應該將其餘的16小時看作是“一天中的一天”，一旦利用好這16個小時，會給我們帶來意想不到的收穫。

我曾經在問答上看到這樣一個問題：

“那些下班後堅持學習、做副業的人，都是怎麼想的？”

看到這個問題的時候，我才意識到，並不是每個人都懂得利用業餘時間來提升自己，對於很多職場人而言，每天努力的時間只有上班的8小時，下班後的時間屬於娛樂時間，是不能用來學習和工作的。

而他們不知道的是：真正拉開職場人差距的，不是工作的8小時，而是工作之外的16小時。

你怎麼對待下班後的時間，時間就會怎麼回饋你。

與其每天下班後玩手機、瀏覽網頁，不如給自己找一些有意義的事情去做，比如學習一項技能，堅持寫文章，閱讀，發展興趣愛好等等。

時間管理專家張萌，從上中學開始就堅持凌晨5點起床學習，至今已經堅持了20年的時間。這也讓她從“學渣”一路逆襲為學霸，併成為了一位優秀的青年創業者。當別人下班後躺在沙發上追劇、刷抖音、刷朋友圈、刷微博的時候，張萌在閱讀、聽課、學習、健身，努力提升自身各方面的能力，每天成長一點點，經過多年的積累，她的能力和成就已經遠遠超過了同齡人。

人生沒有白走的路，每一步都算數。時間看得見，每一天的努力付出，每一次的知識積累，都會在未來的某一天成為我們逆襲的王牌，指引我們不斷攀登人生更高峰。

如果我們在全部的清醒時間，都能給自己的大腦找到有意義的事情去做，而不是放任自己在迷糊的狀態下漫無目的地玩幾小時手機，那麼在一天結束的時候，我們會覺得更加充實，也會更有動力。

3.通過閱讀提升專注力

籃球巨星科比·布萊恩特在他的自傳中寫了這樣一段話：

“我不止訓練身體也訓練精神。專注日常生活中每一個細節，通過閱讀在訓練中集中注意力和刻苦工作，我的專注力得以強化，磨鍊出聚精會神不開小差的能力。”

科比通過閱讀來提升自身的專注力，確保他在日常訓練和比賽中，能長時間保持高度專注，不斷突破自我，取得更好的成績。

網絡工具容易讓我們分神，很難專注地工作，而閱讀就是一個讓我們遠離網絡工具的好方法，在閱讀中找到自我，提高做事的專注度。

閱讀不僅僅能收穫知識，更重要的是，在閱讀的過程中，能讓我們靜下心來，保持專注。

那麼如何養成閱讀的習慣，持續提升專注力呢？斯蒂芬·蓋斯在《微習慣》一書中，向我們介紹了一種輕鬆養成好習慣的方法——“微習慣”。

微習慣，是一種非常微小的積極行為，你需要每天強迫自己完成它。微習慣非常小，小到不可能失敗。正是因為這個特性，它不會給你造成任何負擔，而且具有超強的“欺騙性”。

很多人都覺得每天堅持閱讀是很難的事情，但如果用微習慣來閱讀，就很容易堅持下來。

• 將目標分解到最小狀態

為了順利養成閱讀的習慣，微習慣的目標要足夠小，小到不能被忽視，而且完成起來絲毫沒有壓力。

比如規定自己每天睡覺前翻一頁書，這個動作足夠小，小到如果完成不了，就瞧不起自己的程度。但前提是，要在床頭放一本書，並且在醒目的位置寫下當天的微習慣：“翻一頁書。”

相信這個動作沒有人完成不了，只需要拿起書翻一頁就可以了，完成起來完全沒有難度，很輕鬆就能搞定，每天做一次這個動作，堅持下來也不是難事。

• 適當增加微習慣的難度

當堅持了兩個禮拜，已經養成了睡前“翻一頁書”的習慣後，就可以適當增加難度，比如：“每晚閱讀一頁書。”

一頁書就幾百字，2-3分鐘就能看完，這個動作也幾乎沒難度，很多時候，我們還會忍不住多看幾頁。

當這個微習慣養成以後，就可以繼續增加難度，每次的微習慣門檻不要太高，因為只有當我們順利完成的時候，內心才能愉快地接受這件事情，並且願意一直堅持下去。

隨著微習慣難度的不斷提升，每天能自覺閱讀的內容也越來越多，這樣就算順利養成了閱讀的習慣。這個過程可能需要花費很長的時間，但不要著急，因為事實證明，微習慣的方法是最有效、最輕鬆的習慣養成方法。

• 避免手機等工具的干擾

微習慣雖然完成起來非常容易，但也要避免不必要的外界干擾，在完成微習慣任務的過程中，一定要遠離手機等工具，確保處在高度專注的狀態，雖然開始完成微習慣的時候，時間非常短，但環境和態度很重要。

這樣做的好處就是，在養成微習慣的過程中，也會自覺地遠離手機、網絡等工具，漸漸提升做事的專注力。

總結

互聯網、智能手機給我們的工作帶來了諸多便利，但同時也將我們的時間打成了碎片，無法保持高度專注的狀態，工作效率顯著下降，嚴重的話還會造成

為了避免這種現象的發生，我們就要學會遠離網絡工具，找回做事的專注度，投入到深度工作中，持續創造更有價值的工作。

我們可以通過3個方法遠離網絡工具，成為高效的職場人：

• 用“二八法則”衡量網絡工具帶來的收益；
• 認真對待“一天中的一天”；
• 通過閱讀提升專注力。

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*作者介紹：大大的人兒，原500強國企員工，堅持早起、寫作、學習，分享職場、成長乾貨。生活不易，成長還要繼續，職場路上，我們一起精進。

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