浪歸462
有效果
不過想要快速達到很明顯的效果，練習就要有針對性，練習方法很多，下來給您介紹兩種，希望對您有幫助
一、盆底肌練習有通過動作的
二、也有通過意念控制肌肉的練習方法
首先瑜伽動作可以刺激到盆底肌的，如下圖:橋式
蹲式:腳踝膝蓋有傷的可以蹲約30-60度即可
意念控制肌肉練習:可以在前兩個體式的基礎上最，也可以仰臥做或者盤坐
做法:收肛，放肛，同時加上收會陰，放會陰
過程:可以收縮停留十秒左右，再放鬆，或者收縮放鬆 收縮放鬆動態，（收縮後想象從一到十或者想象從一樓到十樓到二十樓）這樣持續收緊再放鬆，每天可以分為三次練習，每次做十組左右，循序漸進加大強度
還有很多瑜伽體式可以很好的刺激到盆底肌，感興趣的可以留言
瑞瑞Rhea
訓練方式很重要，
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