能夠保持身材對我們來說是一筆巨大的財富，它會讓你變得更加健康快樂。

通過保持身材，你不僅可以獲得美麗的外表，也可以減少很多疾病，比如糖尿病、心臟病、高膽固醇和高血壓的發生。

這裡有很多可以幫助保持身材、保持健康的方法，只要憑著毅力和信心，你就可以做到。

部分1 鍛鍊

1 開始步行、慢跑或騎自行車。

不管速度如何，步行、慢跑、騎自行車對於健康生活來說都是很重要的，它們可以幫助保持肌肉的活躍度，促進血液流動。如果你想要保持膝蓋的強健，或者你有全身痠痛的症狀，那麼騎車就是最好的解決辦法。

• 保持每天步行、慢跑或騎自行車，讓這些活動符合你的日程安排，比如每天晚上6點慢跑等。在一段時間之後，你就可以增加運動的距離、速度和時間了。
• 儘可能地多走路。比如說，如果你要到雜貨店去，就把車停在最遠的地方，這樣你就不得不步行一段路程了。
• 步行或騎自行車去上班或上學。如果你住的地方足夠近，那麼步行或騎自行車去上班/上學是最好的解決辦法。
• 如果你要慢跑，至少保證一公里的距離，這樣才能消耗脂肪，但是保持自己的步伐是最重要的。

2 在家裡鍛鍊。

不是每個人都有時間或金錢去健身房運動，而且也沒有必要。在家運動十分容易，而且也很有益處。一些在家裡可以做的運動包括：

• 俯臥撐。在地板或牆壁上做上肢力量的練習。
• 仰臥起坐。仰臥起坐可以簡單地躺在地上做，或者更高級一點，用椅子或健身球來完成。
• 瑜伽。瑜伽的練習比如下犬式和拜日式，通過毯子或者瑜伽墊就能很容易地進行。

3 在健身房鍛鍊。

如果你喜歡健身房的氣氛，並且可以負擔得起健身房會員所需的費用，那麼健身房對於保持身材來說，是一個非常合適的地方。

• 利用器材來進行有氧運動和重量的練習，但是要小心，不要負重過多。使用較小的重量，你會發現，你會通過慢慢增加重量而飛速進步。
• 通過老師或專業指導來學習力量訓練和肌肉訓練的技巧。

4 加入當地的運動隊。

如果你不喜歡去健身房，也不喜歡隨意參加一些運動，那麼加入當地的運動隊可能是一個很好的方法。走到戶外去，運動起來，擁有更多的樂趣！很多城市都有屬於自己的運動隊，它們在特定的日子會發揮作用。

• 最流行的城市運動是：躲避球、蹴鞠、壘球、籃球和極限飛盤。

部分2 保持均衡飲食

1 擺脫任何垃圾食品。

這是擁有健康生活方式中很重要的一點。很多人都忽略這一點，但是如果你運動的同時還吃很多垃圾食品的話，你不會變得健康。這是因為垃圾食品幾乎立刻就變成了脂肪。垃圾食品幾乎不含營養物質，並且高鈉、高糖。因此，你身體裡的糖會迅速升高，你最終會缺乏主要的能量，感覺筋疲力盡。應該避免的食物有：

• 高糖食品：甜甜圈、蛋糕、餅乾、布丁、穀物、罐頭、乾果、蘇打水。
• 高脂肪食品：加工肉類、黃油、氫化油（椰子油和棕櫚仁）、起酥油、奶酪和動物脂肪。（ 注意 ：雖然奶酪是高脂肪食品，但它也是高蛋白質食品，對身體有很大的營養作用，食用加工較少的奶酪是最好的解決方案。）
• 高膽固醇食品：蛋黃，油炸食品和蛋黃醬 。
• 避免含有高果糖玉米糖漿（ HFCS）和穀氨酸鈉（味精）的任何東西。

2 健康飲食。

如果你沒有時間每天自己做飯，那麼均衡飲食可能比較難做到。但是，就算在餐館用餐或者是訂外賣，也可以很容易找到健康飲食的解決辦法。你會發現，擁有平衡健康的飲食習慣可以為你增加能量和動力，促進新陳代謝，獲得身體需要的營養物質和維生素，讓你變成一個更快樂的人。建議食用以下食物：

• 新鮮的水果和蔬菜：瓜類、香蕉、蘋果、橘子、胡蘿蔔、洋蔥、西蘭花和玉米等。（ 注意 ：這些水果和蔬菜要新鮮的，不是罐頭製品。你可以用特級初榨橄欖油炒制，口感會更好。）如果你要拌沙拉，那麼菜品顏色越多越好！
• 有機肉類：魚、家禽和牛肉蛋白質。跟油炸肉類不同，儘量用特級初榨橄欖油烤制或者用檸檬汁來搭配。
• 穀物：全麥吐司、燕麥粥和麵食。
• 高蛋白食品：豆腐、大豆、蛋清、堅果、奶酪和藜谷。
• 高纖維食物：煮熟的扁豆、黑豆、青豆、梨、樹莓和燕麥麩。

3 理解複合和簡單的碳水化合物之間的差異。

簡單的碳水化合物是營養價值很少的、只有一兩個分子的糖組成的碳水化合物。複合碳水化合物是由很多糖分子組成，但是有非常豐富的纖維、維生素和礦物質。

• 簡單碳水化合物的例子：糖、糖漿、果醬和糖果。
• 複合碳水化合物的例子：全穀類的食物和蔬菜。

4 知道什麼時候去吃。

這一點是很重要的，不能不吃早飯。很多人可能以為，如果你跳過某一頓飯，那麼就可以減肥，這是非常不正確的。事實上，不吃飯會降低你新陳代謝的速度，導致身體失去需要的更多營養物質。下面是一些健康的食物和小吃：

• 清淡的早餐：蛋清（可以將蛋清與一些蔬菜比如洋蔥或蘑菇等混合）、柚子和一片土司。
• 上午的點心：酸奶與一些漿果。
• 午餐：沙拉（注意醬！）和蛋白質（即烤雞肉或火雞肉） 。
• 下午的點心：蘋果、橙子或一些杏仁香蕉和一勺花生醬。
• 晚餐：檸檬烤三文魚、糙米和蘆筍。

5 喝大量的水。

人體中約50-65％是水，你需要隨時補充水分。你的身體會出很多汗，因此要記得補充水分。

• 你需要的水量跟你的體重有關。用體重乘以67%（2/3），就是你需要的水量。所以，舉例來說，如果你體重是130磅（約59公斤），你每天應該喝87盎司（約2.4kg）的水
• 如果你在運動，那麼就需要額外增加水的攝入來補充汗液中丟掉的水分。

部分3 擁有意志力和動力

1 堅持你的計劃。

要知道你可以的。你可以控制你的行為，堅強的意志力可以讓你變得幸福！

• 堅持每日或隔日的計劃。如果你有一個常規的計劃去堅持，那麼就會更容易一些。這比你只是想一想自己要去鍛鍊或者去注意飲食要更好。

2 不要被別人左右。

如果你在健身房用小的重量，不要被別的用比較大的砝碼的人嚇到。只要知道你是在按照自己的步伐走，那麼就是最合適的了。繼續堅持已經設定好的的方案，就可以實現任何目標。

如果有別的人跟你一起保持健康，那麼會非常有幫助。他人額外的動力和推動力是非常鼓舞人心的，這是一種非常好的方式。

• 問問家庭成員、同事或同學、鄰居（如果你有與他們建立良好的關係的話）或當地的朋友。

4 獎勵自己。

為自己設定目標，當你達到這些目標時，給自己獎勵。

• 例如：如果你堅持正常健康飲食，並且已經實現了慢跑30分鐘而不是20分鐘，堅持一週之後，在週五的晚上，好好款待自己一下。

5 對自己有信心。

不要在乎別人怎麼想。如果你有決心，並相信你能實現保持健康這個心願，那麼你可以實現你的目標！要知道努力為實現目標而奮鬥的每一天都是非常美好的！

• 用想要一直健康和健美這個心願來激勵自己。你想覺得更幸福，想變得更好看，想保持健康，那麼絕對可以做到！

小提示

• 儘量不要做得太過。用適合自己的水平慢慢進步。不要在你還不熟悉慢跑的時候就每天跑3公里。

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