晚餐决定“美容觉”的质量
1.维生素C和胶原蛋白是皮肤的天然养料。如果晚餐时段能够充分补充这两种物质，那么皮肤将会更加容易恢复弹性和光泽。能够从天然食物中补充营养最好不过，如果没有，口服维C含片也是不错的选择。
2.尽量少吃或者不吃辛辣的食品。这种食物会使皮肤中的水分大量蒸发，不利于锁住肌肤水分。
3.饮料选择水或者果汁。晚餐时段应尽量避开含酒精的饮料，因为过多酒精会影响皮肤对护肤品的吸收，使夜间修复大打折扣。
4.睡前饮用半杯温牛奶。牛奶不仅能提高睡眠质量，也能充分滋润肌肤。
把好6关，轻松好眠
清洁是护肤的好帮手
前面曾经提到过，清洁对皮肤来说至关重要。略过这一步，污物会堵塞毛孔，阻碍血液充分到达皮肤表层。残留在皮肤表面的化妆品还会给皮肤带来负担，使皮肤干燥。此外，进入睡眠状态时，为了降低体温，身体会不断排汗。如果不做清洁，排汗过程中脸上的脏东西和皮肤分泌出的油会吸附在枕巾上，对脸部形成二次污染，导致生长粉刺和痤疮。因此，睡前的卸妆和清洁工作必不可少。
睡前的肌肤“正餐”
清洁过后，皮肤的吸收能力正强，因此一定要给予肌肤足够的营养。在我看来，夜间补水是重中之重。不过做完面膜之后，也不要忘记涂一些晚霜，充分滋润肌肤。通常情况下，为了帮助皮肤充分吸收营养成分，我还会配合一些相应的按摩手法。按照从下巴到耳根、从鼻翼两侧到眼角、从额头中间到两侧的顺序，用手指的指腹依次进行螺旋状按摩。不要小看这些简单的动作，在舒缓肌肤、帮助肌肤吸收营养的同时，还可以提拉皮肤，起到紧实面部的效果，并能有效防止皱纹生长。
睡觉前，嘴唇和双手也需要格外注意。夜间正是防止嘴唇起皮的最佳时机。睡觉前，有时我会用砂糖在唇部轻轻摩擦，然后再涂上天然成分的润唇膏，这样一觉醒来嘴唇就会恢复光滑柔软。我一向注重保护双手，因此睡前的保养工作更加不会忽视。因为一整夜的时间，双手可以更加充分地吸收护手霜中的营养成分。
“一身轻松”，才能一夜好眠
我从不会戴着装饰物入睡，也建议你们不要这样做。因为睡觉时佩戴装饰物，会阻碍身体血液循环和新陈代谢，造成皮肤老化。
胸罩：根据美国夏威夷研究所的调查结果，如果女性每天佩戴胸罩的时间超过12小时，罹患乳腺癌的风险将会比短时间佩戴或者完全不穿胸罩的人高出20倍以上。所以，睡觉时摘下胸罩，给乳房一个“呼吸透气”的机会吧。
手表：我有许多朋友都习惯戴着手表入睡。但我却认为，如果无法整夜保持一个睡姿，戴着手表睡觉很可能对手表或者自身造成损害，也会影响睡眠质量。此外，表带覆盖在皮肤上会影响皮肤呼吸。因此，睡觉时最好摘下手表。
手机：手机辐射会影响我们的脑电波活动。有研究表明，手机辐射不仅会增加进入深度睡眠的难度，还会缩减深度睡眠的时间。手机释放出的辐射还有可能造成头晕、耳鸣、恶心以及睡眠障碍。因此，为了保障睡眠质量，最好将手机关机，放在远离床头的位置。
枕套也能呵护肌肤
如果不想在睡姿上委屈自己，那就换个光滑的枕套来保护柔嫩的肌肤吧。我知道，并不是每个人都习惯保持平躺的睡姿。但是侧躺却会因为脸部与枕头之间的摩擦导致皱纹丛生。我有一个简单方法可以解决这个两难问题—换一个光滑的枕套。这样既能让我们充分享受“自由”，又不必担心伤害肌肤。
让眼睛也充分放松
将用过的茶包敷在眼皮上，可以有效舒缓双眼肌肤。睡觉前我喜欢用手指轻轻按摩眼眶，帮助眼睛放松。需要注意的是，枕套上易滋生尘螨，从而导致双眼红肿，因此一定要定时更换枕套，给睡眠营造一个卫生、舒适的环境。
舒服的睡姿有助于皮肤保养
科学研究表明，裸睡有利于放松心情、消除疲劳，改善睡眠质量。生理学家经过研究发现，裸睡不仅能使躯体舒展，而且对身体健康有益。人体皮肤是面积最大的器官，具有调节体温、吸收营养、排毒、免疫、交换气体等功能。裸睡有利于增强皮腺和汗腺的分泌，有利于皮肤的排泄和再生，有利于神经的调节，还有利于增强免疫能力。
而最科学的睡姿则是仰卧。因为在仰卧时，我们的面部肌肉处于最松弛的状态，能够促进血液循环，使面部皮肤获得充分的氧气与养分，从而实现保养皮肤的目的。
良好的睡眠环境能提高睡眠质量
黑暗、安静和放松的环境是良好睡眠的重要保障。噪音不但能引起睡眠障碍，还会引发许多疾病，如高血压、神经衰弱，因此入睡时一定要把噪音降到最低，防止打扰自己的睡眠。适宜的温度是入睡的重要条件，卧室温度最好保持在18℃—20℃之间。过冷、过热、潮湿或者干燥都会对大脑皮层造成影响，影响睡眠。而床垫则以柔软适中、睡着舒适为宜。
此外，新鲜空气是自然的滋补剂，它可以提供充分的氧气，刺激机体消化功能，改善新陈代谢机能，增强对疾病的抵抗力。而且，在睡眠中，我们的大脑需要大量氧气维持生理活动，而新鲜的空气能充分迎合它的需要，发挥睡眠的最大效能。
秀发篇
拥有一头柔顺有光泽的头发不仅可以体现女性魅力，也会让我更加自信。也许我的浅金色头发本身并不够理想，但我依然爱它们，并且对养护头发充满了热情。
我热衷于让头发时刻保持清爽和飘逸，因此平时十分注重洗护过程。不知道你们有没有这样的经验，为了解决头发油腻的问题而频繁洗头，结果却适得其反—头发非但没有变得干净，头油问题反而愈演愈烈。后来我才了解到，头发出油与头皮上的皮脂腺分泌有关，频繁洗头会刺激头皮，导致皮脂腺分泌物增多。所以，头发最多一天洗一次为佳。洗完之后，我还会在发丝上涂抹一些发油，增加头发的光泽度。
洗发之前先梳头
每天早上起床或者晚上准备入睡的时候，头发都会比较凌乱，因此我习惯先将头发打理柔顺。以我个人的经验来看，梳头应当从发梢梳起，最后再梳头皮。这样可以防止因为用力过猛扯掉头发。
用温水洗发
用温水洗发，可以将对头发的伤害降到最低。40°的水温刚刚合适，既不会因为温度过高，增加头皮油脂的分泌量，也不会因为温度过低，影响清洁头皮的效果。
使用护发素
在冲洗头发的时候，免难会有极少量的洗发液残留在发丝上。此时使用护发素可以保护头发免受碱性物质的侵蚀，只是涂抹时千万避开发根部位。定期更换护发素的品牌，可以使头发更加柔顺有光泽。
烫发、染发
我始终秉承的理念是：与其在发质变差之后寻找补救方法，不如防患于未然。一般我会在烫发、染发几周之前就开始防护，例如增加发膜的使用频率，延长护发素的使用时间等。充分做好头发的保护工作。我的洗护用品一般都是富含维生素B、氨基酸和蛋白质的产品。品。烫、染之后，头发受损是必然的，此时一定要多使用一些护发产品，进行深度护理。给秀发作一个SPA也是个不错的选择。
手部护理小贴士 温水洗手防干燥
美手篇
如果我说，请不要经常洗手。即使你没有立即出声反驳，也一定会在心里反问：这样怎么可以？但是我还是要告诉你，随着年龄增长，肌肤水分流失，手部皮肤会变得干燥。因此平时生活中需要避免频繁洗手。
我从杂志中了解到，洗手液中的碱性成分会将皮肤表面正常分泌的油脂洗掉，造成手部肌肤干燥、敏感。所以如非必要我会尽量不洗手，并且洗完之后马上涂抹护手霜，滋润手部皮肤。做家务时，也一定会戴上手套，避免手部与清洁剂长时间接触。养护双手不仅需要做好防护，更得随时做好保养。
温水洗手防干燥
洗手时水温不宜过热，以20℃—25℃为佳。过热的水会使毛孔扩张，蒸发热量时带走皮肤内的水分，使手部皮肤更加干燥。而且洗完手之后一定要及时涂抹护手霜，锁住皮肤内的水分。
手部防晒
为了防止手部出现皱纹和斑点，最好使用防晒指数大于或者等于25倍的护手霜。让护手霜在滋润肌肤的同时，帮助皮肤抵御紫外线的侵害。
手部护理产品
护理手部的护肤品需要富含乳酸（角质软化及保湿作用）、保湿尿素和天然有机酸。新泽西州皮肤科专家艾瑞克?西格尔表示，这些成分有助于保持皮肤湿润、柔软。
健康的指甲为双手增色
健康、饱满、整洁的指甲是双手一道亮丽的风景线。指甲需要定期修剪，最好每周一次。由于正常的指甲上覆有一层可防止脱水或开裂的自然油膜，因此在为指甲补充营养之前，应该先用洗甲水洗去这层油膜，然后用温水洗净指甲，在指甲上涂抹与维生素E充分混合的凡士林。涂抹完毕之后，带上一次性手套，外面再裹上热毛巾，静置15分钟。这样可以为指甲补充营养，增加光泽度，让指甲看上去更美观。
手部护理小贴士
01步，软化角质。在温水中滴入适量橄榄油，将双手放入水中浸泡10分钟。等角质充分软化后，再使用专门的去角质产品，轻轻按摩整个手掌和手腕，尤其是指甲边缘，这样可以防止产生死皮或者倒刺。
第二步，手部按摩。去除角质之后，擦干双手，在手上均匀地涂上滋润程度比较高的护手霜，对手指、手心和手背进行全方位的按摩。按摩手指时，动作要轻柔，从指根到指尖，从掌心到手背，每一个部位都不能忽视。按摩完之后最好再戴上棉质手套，让双手充分放松。
第三步，细节滋养。滋养双手的时候，千万不要忘记我们的指甲。按摩完毕之后，再在甲床部分涂上一些养护指甲的营养物质，诸如护甲油、之前曾经提到过的凡士林与维生素E的混合物，或者护手霜，都可以。这样可以防止指甲干裂，还能让指甲看起来饱满、有光泽。
足部保养小贴士：轻松保持双脚柔嫩光滑
理肌肤最重要的就是从不忽视身上的任何一个部位。因此，现在我想与你们分享一下脚部的保养方法。
白嫩光滑的双脚是体现女人精致程度的重要标准。然而，脚部汗腺密集、出油量少，角质也是全身部位中最厚的，因此双脚很容易变得粗糙干燥。随着年龄增长，脚跟部位会出现越来越多的细纹，死皮堆积到一定程度之后，会出现干裂的状况，从而“出卖”你的年龄。那么，怎样才能呵护好双脚呢？
轻松保持双脚柔嫩光滑
01步：软化角质
将双脚在热水中浸泡10分钟，软化角质。浸泡时，最好能在水中滴几滴薰衣草精油，帮助消炎杀菌。如果没有精油，倒一些牛奶也是不错的选择。牛奶可以帮助润滑脚部肌肤，还能起到美白的作用。
第二步：按摩脚跟
角质软化之后，在脚上涂抹一些磨砂膏，充分按摩容易堆积死皮的部位。脚跟部位可以用浮石轻轻摩擦，这种去角质的工具不容易磨伤脚跟，还能让这个部位变得细滑。有一点值得我们注意，清除脚部角质、护理足跟是一件需要长期坚持的事情，短期之内也许效果不明显，但是坚持下去，相信你一定能看到双脚的变化。
第三步：滋润双脚
清理完角质之后，擦干双脚，像保护双手那样，将润足乳涂抹到双脚上，每一个趾头一直到脚踝都要细细密密地涂抹均匀，然后配合适当的按摩。
呵护才是最好的养护方法
一、挑选鞋子的01标准是合脚
相信你们都像我一样，格外注重鞋的外观造型。然而对双脚来说，舒适度才是首先需要考虑的因素。不舒服、不合脚或者质量差的鞋子，不仅会影响我们的走路姿态，甚至会引起多种脚部或者腿部的疾病。因此千万不要因为一时的喜欢而委屈了我们的双脚，也许这双鞋子还会对双脚造成难以恢复的伤害。请记住，透气性好、鞋跟稳固的鞋子才是最佳选择。
二、用合适的工具修剪脚部死皮
偶尔脚部可能会出现起皮的现象，这时候千万不要用手去撕扯。如果不慎弄破皮肤，很容易使伤口感染、发炎。因此一定要选择合适的工具修剪。事实上，脚部起皮大多是由于缺少维生素E导致的，所以我们应当在日常生活中注意补充富含维生素E的蔬菜和水果，或者使用一些滋润程度较高的润足霜。
三、避免长时间穿高跟鞋和凉鞋
高跟鞋会给脚部造成巨大的压力。穿上高跟鞋后，人体重心前移，全身重量会过度集中在前脚掌上，导致趾骨因为负担过重而变形，这不仅影响了关节的灵活性，而且有可能造成趾骨骨折。而凉鞋几乎使双脚完全暴露在空气中，如果长时间穿着，很容易造成脚部干燥。因此，一双好鞋，不仅应当拥有舒适度，还应当具有透气性，能在保护双脚不受外界伤害的情况下，呵护我们的脚部肌肤。
我的足部保养小贴士
1.沐浴之后最适合保养。洗完澡之后，毛孔充分打开，皮肤更容易吸收营养。这时角质含水量较高，如果在脚部涂抹滋润程度较高的保湿霜，就能够进一步维持角质层的滋润，使脚部柔软。
2.保养品选择得当能够加强滋养效果。有些保养产品中有含果酸、水杨酸、乳酸或尿素成份，这些成分可以加强去角质的效果；而乳酸钠、甘油、醣类及藻类萃取保湿成份就可以加强角质软化的效果。
3.保持脚部干燥。干燥的环境可以防止细菌滋生，因此穿鞋时一定注意保持干燥。
以上内容 摘自 《逆龄养颜术》
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