洋洋弟遙遙姐
你好寶媽，很高興回答你的問題。
一、哺乳期不能吃和需要吃的食物
在哺乳期，你的身體要比任何一個時候更需要營養，以補給寶寶的生長需要，可以說是“一人吃兩人補”。所以，哺乳期的寶媽通常不會長胖，這是因為懷孕時儲備的脂肪也會未製造乳汁提供能量。
哺乳期不能光靠普通的營養攝入，為了媽媽和寶寶的健康，不要吃高糖、高脂又沒有營養的垃食品。糖果、甜點、碳酸飲料和小包裝零食一般沒什麼營養。千萬不能喝酒！酒精是可以進入血液的，這就說明它是完全可以滲透入母乳的，而酒精已經被證實對孩子損傷極大。要做到營養均衡：全麥麵包、穀物、大米和麵食、蔬菜、水果、富含omega—3 脂肪酸的魚類、白肉、紅肉、堅果、牛奶或酸奶等食物，都應保持攝入，原則就是，吃的種類要多，吃的食物要綠色。
通過攝入深海魚，補充omega—3 脂肪酸，研究表明omega—3 脂肪酸富含聰明脂肪DHA，能更好的促進寶寶腦部發育。奶製品是很好的補鈣食品，但並不是唯一來源，如果你不喜歡喝奶，也可以通過食用魚、豆腐、大豆等富含鈣質的食物。要補充維生素，吃補鐵的食物，多喝水，對於母乳餵養的媽媽來說，最好的無熱量飲料就是水。
二、鍛鍊恢復身材讓自己快樂應該是產後鍛鍊身材最好的一個理由，你需要循序漸進的計劃一個方案，不能著急著馬上恢復產前的身材。有研究表明，部分寶媽在產後鍛鍊會在一定程度上減少泌乳量。建議你還是先從產後恢復動作做起，比如骨盆肌肉和腹部肌肉的鍛鍊，再慢慢的調整產後的體態。
以上就是我的建議，希望對你有幫助。
職場媽媽育兒路
哺乳期不能吃辛辣刺激還有生冷的食物，少吃油膩，堅持母乳餵養，適當運動有助於瘦身
小石頭成長記o
出了月子，我基本沒有忌口，但是有的食物一定不能碰，大麥茶會導致回奶，做菜不放大料，別的我沒有控制飲食，多喝水，少吃多餐，豆製品特別下奶，含脂肪多的食物少量食用，多吃只會自己長肉。
媽媽不害怕
保證足夠量的水份攝入，不需要過多的葷湯，蔬菜湯水果湯就可以做到乳汁不減量。大多數的脂肪堆積都是因為過度進補。產後一定要控制食量，一般七分飽就夠了，可以每日三餐之餘再加餐，但是再餓的時候繼續延續“七分飽”原則，可以食用小米紅棗粥，百合銀耳蓮子羹，牛奶燕窩，菠菜豬肝湯，西紅柿/紫菜/菠菜雞蛋湯，牛奶木瓜湯，各種青菜炒肉絲，適量的吃些紅肉、蝦皮、豆製品等都是不錯的選擇，加餐可以選擇適量堅果和富含維生素的水果～
胖胖貓喵喵
哺乳期的媽媽確實不能猛吃猛喝，毫無顧忌，但是也不能吃得太少，不然寶寶的營養會跟不上，建議可以吃一些全麥麵包啊，無糖酸奶呀，像如實簡愛這種，還有呢，就日常的蔬菜和肉類營養要均衡。
