洋洋弟遙遙姐

你好，很高興回答這個問題，目前我是純母乳餵養，生產時我是150斤，生產完138，月子裡我瘦了10斤，出月子我又瘦了8斤，現在孩子三個多月我已經115斤了，還在瘦。母乳有一部分作用，飲食和運動也很重要。

我認為母乳期安全的減肥如下：

1、保持好心情，充足的睡眠，保證母乳的質量，母親心情好了，分泌的乳汁質量也會提高。

2、堅持做腹直肌、盆底肌訓練，下午4點到晚八點是瘦肚子的黃金時間。

3、少吃多餐，保證每天的飲食均衡，不要挑食，現在還不適合吃減肥餐。多喝湯、水，幫助提高新陳代謝。

4堅持每天少量多次的運動，因為媽媽們在孩子睡覺或者家裡有人照看孩子的時候才能運動，每次可以選擇一套簡單的動作做。做完運動不要馬上餵奶，要等半個小時後再喂孩子。

5，運動完一定要穿運動束腰帶，這個真的很重要。

維珊的親子生活

很多人認為哺乳期減肥就一定很不健康了，這是誤解。

1⃣你以為減肥一定是不吃不喝嗎？No

2⃣你以為減肥一定是是往死裡運動嗎？No

很多姐妹會覺得家裡婆婆媽媽不允許減肥。那你別總是對她們喊啊‼️，你偷偷進行就好。把米飯換成紅薯，多吃蔬菜少吃肉。

母乳餵養一天就消耗幾百大卡，這個換算成運動量的話，非常可觀了。所以只要走走路做做家務帶帶娃就行了。運動量足夠。

⚠️注意事項

1、減肥的時間，減肥前先要徵得醫生的同意，一般在產後6至8周才進行，因為產後身體需要一段時間的修復及保證奶水的正常供應。

2、減肥的方法，當然不能通過節食，更不能用藥物減肥，只能是通過改變自己的飲食習慣，並找一項適合自己的運動長期進行，隨著運動量的增加且攝入量的減少，體重自然就會下降。

帆布鞋是青春

究竟在哺乳期要如何才能做到既能保證寶寶的營養攝入又能保持好的身材呢?

第1原則：在寶寶生後6周再開始減肥計劃

在寶寶出生6周後，新媽媽和寶寶也建立了較為穩定的母乳餵養模式，你就可以通過健康的飲食習慣來慢慢調整體重了。這個過程可能需要幾個月的時間。因為短時間過快的體重變化，不僅會讓你的身體吃不消，還可能會影響你的乳汁質量。

第2原則：控制能量平衡，養成正確的飲食習慣

無論你是否打算減肥，養成良好的飲食習慣對人體都是有益的。對於寶媽媽來說不吃早飯會讓你更容易發胖。因為人體經過一夜的消耗，身體有七八個小時沒有補充能量，尤其是很多媽媽還要夜裡起來喂2～3次奶，到了早上你非常需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充、儲藏能量。不吃早餐或早餐吃得少，會讓你在午飯時出現明顯的飢餓感，而在中午吃下過多的食物，多餘的能量就會在體內轉化為脂肪;同時，你的早餐也是上午奶水充足的重要保證。

第3原則：適量的運動很重要

如果寶媽媽一個人帶寶寶，那每天的運動量其實就很大了。如果有父母幫著帶孩子，那可以在晚上再增加半個小時的運動，比如晚飯後半小時快步走和慢跑都有助於減肥。

第4原則：不吃甜食

甜食容易引起血糖迅速提升。如果過多進食甜食，就可能誘發胰腺釋放大量胰島素，促使葡萄糖轉化成脂肪。這是每一個減肥者都不希望看到的。

第5原則：吃飯的時候多咀嚼

細嚼慢嚥有助於食物進行消化，而且有利於你減少進食。因為血糖升高到一定水平後大腦會發出停止進食的信號，而進食過快會讓大腦延緩這種信號的發出。所以細嚼慢嚥可以幫助你減肥。

哺乳期減肥第6原則：保證食物的多樣性

多樣的食物有利於保證營養的均衡，也有利於有充足的奶水哺乳寶寶。新鮮的水果、奶類、粗糧、堅果都是必不可少的。而且均衡的營養對乳汁分泌也是非常必要的。

總之，哺乳期注意健康飲食、合理運動及正確的飲食方法，可以幫你在順利完成母乳餵養的同時早日恢復到理想的體重。

4399小評菓快樂育兒

很高興收到悟空回答的邀請為您解答問題。

我家二寶快兩個月了，目前已減重22斤。

首先，減肥一定要管住嘴，邁開腿，做好有效的自律表。

為您分享下我產後的減肥表

7-8點早餐時間，有條件的可以在床上做10分鐘拉伸運動，有空腹燃脂效果！

早餐推薦：一份蛋白質+一份碳水+一份無糖飲品。

9-10點事瘦腿時間。產後梨型身材居多，腰寬骨盆寬腿粗，每天這個時候段做1-2組瘦腿操！

13-14點塑形時間，這個時間段代謝慢，可以做1-2組塑形運動矯正體態問題。

15點加餐時間，可以吃些原味堅果，低糖水果，無糖飲品。

16-17點燃脂最佳黃金時期，此時運動神經敏感，燃脂效率極高。

18點晚餐時間，一拳頭粗糧，一拳頭瘦肉，一拳頭蔬菜搭配，控制量！

20-21點瘦臉+拉伸最佳時間，此時淋巴排毒時間，做好瘦臉運動效果很好。有條件做組拉伸，腸道不順暢的可以睡前吃點益生菌。

每天八杯水非常重要，做了張喝水時間表可以參考下。

希望我的回答能夠幫助到您，可以保存下大柚子總結的圖片，方便時刻提醒自己。產後最佳瘦身時間就是半年內，千萬堅定意志，夏天美美的展現辣媽身材！加油！奧利給！

大柚子健康說

哺乳期的媽媽們因為只有一個身體卻需要供給給兩個人的營養所需，所以經常需要吃超出正常分量的食物，因此哺乳期的媽媽們總是營養過剩，體重迅猛增長，所以她們總是嫌自己的體重太重，但是又苦於要給寶寶提供母乳營養而不敢減輕體重，哺乳期媽媽到底能不能減肥呢？作為過來人親身經歷分享給大家！

12.12預產期 去醫院產檢，醫生說我有妊娠糖尿病，直接扣我住院，在醫院掛水囊，上了三天米索催生，就是沒有宮縮不發動。住院這幾天，天天內檢到酸爽，到40+5的時候，主治醫生說，你的宮頸管還是很長，沒有軟化，實在沒辦法順產。因孕周大了，建議剖腹產，實在沒辦法，於是第二天決定剖腹產，我決定後的那天晚上，睡不著，瑟瑟發抖，胡思亂想。到第二天開始要做手術前，醫生做皮試，備皮，插尿管等等預備工作，我才知道。我真的要去剖腹了，然後脫光光換上病服，被抱進手術車，進入手術室，做手術前，醫生說要插一個很痛的輸液管，我說打吧，但是真的一點不痛了，可能面對即將的手術，這不算啥了。然後進入手術檯，給我測血壓心律，接著醫生給我開始打麻藥，讓我全身蜷縮著。在背脊上找位置打，也不痛，開始給我打半麻，完了後掐我，問我痛不痛，我說感覺不到，腳發麻，接著，醫生在我肚皮上擦消毒水之類的，我感覺突然就肚皮被劃開的辣辣的感覺【颳了2下】，我說哎呀！不行。

你們在劃肚皮，好痛，好辣，醫生故意掐了我一下。說是我的手。我說是你掐我前，颳了兩下我肚皮，我說不行，花肚皮我能感受到，你們給全麻吧。然後我接著就沒直覺，醒來後。肚子感覺一陣辣，醫生說手術做完了，我當時好想說話。又沒力氣，留在手術室觀察。直到2小時後12.30才推出來，看到我的家人，被抬回病房，太虛弱了，刀口又痛，虛弱的睡了，後來慢慢醒過來，才告訴我10.47分生了7.7斤小妹妹。前幾天完全無法顧及寶寶，只想睡。後面又是不停的滴點滴，壓肚子，宮縮，等等，醫生不停的檢查排汙血，檢查子宮情況，清洗傷口，會陰，打屁股針等等操作【真不算啥了】看到寶寶，也值得了。 剛懷孕那會想知道男女，在網上買了些雜七雜八的試紙啥的，都不準，所以新手孕媽不要太相信那些，生出來是什麼才是最真的。整個孕期放鬆心態，寶寶才能健康成長。

女人都是愛美的，就算生了寶寶我們也要美美噠，所以及時管理身材恢復非常必要

十月懷胎，寶寶的重量使得媽媽的骨盆變大，這就是從少女變成大媽的重要一步，進而分娩時恥骨分離，使得整個骨盆變形，髖關節移位，形成“大屁股”的骨架，大媽的形態顯露無遺。所以產後恢復要做的就是配合適量的運動進行骨盆的恢復，把“大媽”的屁股給拉回來。

其實利用生產的機會來調整體型， 或者改善身體上的一些症狀，是一個很重要的時機，所以很多人會在這段期間用束縛，套裝，達到調整體型的目的! 產後收腹對女性特別重要，懷孕時候肚子那麼大，生過肚子一下子就空了，如果不勒著點的話，那有大肚腩多難看啊，而且還很容易得婦科病的，我自己用的是產後月子裡開始穿的收腹的，就是一件背心和一件短褲的那種，我之前買的束縛帶，結果用了一天就勒的受不了。

還是我朋友推薦給我買了這個套裝，穿著我第一感覺就是不勒，不勒我就能堅持，而且穿上把大肚子都收起來了，產後的大肚子經常收的話，慢慢就會變小，皮膚變緊緻，把我多餘的肉肉收起來了，重在堅持穿！它還有個好處就是不會卷，以前我肚子肉這麼多，坐在那裡肚子不會一節一節的，站那裡什麼樣坐那裡就什麼樣，這也是我比較喜歡的。現在堅持穿了一段時間後肚子幾乎平了，減重15斤，身材恢復的跟以前差不多了！

哺乳期媽媽到底能不能減肥呢？其實是可以的，不過需要注意方式方法，不能靠節食來減肥，節食減肥的方法最好等到孩子斷奶之後在這樣做。

一、不能用節食來減肥

可以靠運動來減肥，比如可以做一些游泳，瑜伽的方式。如果覺得難度有點大，可以選擇慢跑，走路的方式。在用運動減肥期間，一定要先徵得醫生的同意，在醫生同意的情況下會告訴你運動的注意事項。只有在這些情況條件下才能進行運動，一切以安全為前提。減肥期間的減肥速度也不宜過快，即不可操之過急。

二、注意日常飲食

當完全處於母乳餵養時，媽媽們每天都需要為了孩子額外多吃下500卡路里的食物來提供營養。而當孩子們不需要母乳餵養而是開始吃固體了，媽媽們則每天需要額外吃250卡路里的食物供給。所以，想要在哺乳期減肥，要注重減少食量，但額外為寶寶增加的營養卻是不能少的。產後補充蛋白質類的食品，對於新媽媽身體的恢復及保證母乳的足量分泌是極為重要的。因此，建議儘量選擇魚類、瘦肉類或去皮禽類等蛋白質含量高而脂肪含量低的食品。

除了上述的運動減肥和對日常飲食的管理之外，媽媽們要注意運動期間不可太過劇烈，否則容易導致子宮下垂、肌肉韌帶鬆弛等，從而使女性提前衰老。除了不能運用節食來減肥，更不能藥物減肥。此外，還有日常飲食需要健康供給，減少食量，注意營養均衡，多吃高營養低熱量的食物，且不能減少液體的攝入。只有運用正確科學的減肥方法，才能在哺乳期既保證充足的營養，也能達到瘦身的目的。

洋洋弟遙遙姐

哺乳期的媽媽其實不太建議去減肥的。這個時候媽媽最主要的責任是養育好寶寶，所以媽媽的營養非常重要，保證吃到各種不同的食物，只有母體裡面營養充足了，孩子才能吸取充足的營養。這時候媽媽要為了寶寶儘可能多的吃有營養的食物，所以可能胖些是難免的。

如果寶媽特愛美，想瘦身不必過於刻意控制飲食，可以做些運動，但是考慮到給孩子餵奶可以做些柔和的運動，比如瑜伽之類的。

哺乳期的媽媽最是辛苦，要照顧寶寶，睡眠時間也可能被打亂，所以希望寶媽們能好好調節自己的情緒，為孩子為自己擁有好身體的情況下再考慮減肥的事。

打宛宛花

哺乳期間，要安全減肥，要注意合理的飲食搭配和適量的運動，不要操之過急，節食或者劇烈運動減肥都是不可取的。飲食要均衡，避免高脂肪，高熱量的食物。既要保證寶寶的營養，又要避免營養過剩，產婦每天所攝取的蛋白質，碳水化合物，都要合理搭配，不要專吃雞鴨魚肉，應該補充主食，另外牛奶，蔬菜，水果等都要吃，少吃甜食，或者油炸食品，不吃豬油。

哺乳期的女性每天飲食可以這樣安排：米飯500克左右，雞蛋3到4個，肉類250克左右，豆製品100克左右，牛奶200克左右，湯水1500毫升左右，蔬菜500克，最好是綠葉蔬菜這的比重大一些。少食辣及醃製食品，可以吃些催乳的食材，比如豬蹄，鯉魚，鯰魚，蝦米，魚類可以多吃。

產婦每天的飲食結構可以參照面，可根據個人具體稍做調整。

恆媽微生活

首先說一下，哺乳期的女性最主要還是要保證孩子營養的供給為前提進行瘦身。首先一日三餐按時規律飲食，其次，晚上8點以後不要再吃飯，三餐後2個小時內不要再吃任何東西，以飲用水為主，餐後2小時後以水果為主，低熱量、低脂肪、高維生素。

從飲食食物來說，奶水的質量高低不在於所吃食物的油分，主要在於食物營養物質等多少，所以，三餐要以魚、牛肉、羊肉、蔬菜、粗糧為主，烹調時以蒸為主，少油、少鹽對母體可以達到瘦身的同時對孩子也是有益無害。

從運動方面來說，在月子裡不適合運動，主要以“養”為主，避免因為過度勞累導致子宮下垂不可逆的不良結果產生。出了月子可以逐步恢復運動，前期運動主要以瑜伽為主，此類運動陰陽協調（靜動結合），不存在激烈運動導致乳腺受損的情況。即可以瘦身又可以調教身體各個肌肉裙。

譽美中醫

女性哺乳期如何減肥最安全？

答案就是：哺乳。在哺乳期，只要控制好自己的能量攝入（計算好攝入熱量，基本上滿足自身消耗即可），孩子的口糧（乳汁）就會慢慢帶走你多餘的脂肪。

沒有哪種減肥方法，比哺乳期哺乳更安全了，而且不如不僅能減肥，還能預防一系列婦科疾病，特別是乳腺疾病。

減肥營養師陳帥

從120斤到90斤最快最安全也得減4個月，一個月減掉5-8斤是比較合適的，哺乳期因為要吸取很多營養，嬰兒的營養才會全面，故哺乳期減肥最快最安全也得半年時間，不然身體會受不了，影響嬰兒。我以過來人的身份視頻回答您這個問題，希望能幫到你。

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關鍵字: 出月子 孕產 母乳