現在由於各種原因，許多減肥者放棄了戶外運動的機會，而是選擇在室內運動，在各種室內運動減肥設備中，跑步機受到減肥者的歡迎和喜愛。 但是專家提醒大家，跑步機和傳統跑步其實是不一樣的，大家一定要多加註意。
1.速度不宜過快
雖然快跑能快速消耗體內的熱量，但是卻會給小腿帶來負擔，並加快小腿肌肉的生長，容易讓小腿變粗。其實我們在跑步的時候，真正開始然燒脂肪的時間是在我們運動30分鐘之後，所以選擇慢跑30分鐘以上，是減肥最有效的方法。因此，使用跑步機首先要了解自己的運動極限，不要把速度設置過快。
2.使用跑步機時要專心
很多人喜歡在跑步的時候看電視，這會分散你的注意力，稍有不慎就會受傷，特別是那些不熟悉跑步機操作和運動強度的人。 如果你覺得無聊，你可以在跑步時聽一些放鬆的音樂。 研究表明，節奏鮮明的音樂可以有效地提高運動的效果，增加運動的樂趣。
3.穿鞋跑步
赤腳跑步，跑步機的振動會對腿部關節造成不必要的傷害，因此，在跑步機上運動，最好穿一雙慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要輕，鞋底也比較軟，適合在跑步機上使用。如果沒有，普通的運動鞋也可以，但是要選擇較輕的，底子不要太厚。
4.跑步要注意最佳心率
心率是你跑步時必須注意的數據之一，它可以直接反映你的運動狀態和你能達到的結果。 有氧運動最佳心率範圍有一個公式計算：(220-年齡)×60%/80%。 例如，例如你20歲，那麼心臟跳動每分鐘120至160下就是你的最佳運動心率波動。 也就是說，你一直在這個範圍內跑步，這最有利於脂肪燃燒和心血管系統的加強。 跑步時千萬不要讓你的心率超過你的最大值。 如果超過的話，請馬上降速，讓心率回到正常的律動狀態。
不得不說，與傳統的跑步健身跑步機上跑步還是有區別的，正因為如此，大家在使用跑步機時要注意的事項就很多，如果大家不留意很有可能就會給身體造成傷害。上面小編已經向大家介紹了4點需要注意的事項，希望大家能多多的關注。
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