昨日，備受社會各界關注的“2020年高考時間”塵埃落定：2020年高考延期一個月進行，考試時間為7月7日至8日。湖北省、北京市可根據疫情防控情況，研究提出本地區高考時間安排的意見，經教育部同意後及時向社會發布。
由疫情所致的高考時間變動，將為全國考生的學習和生活帶來意料之外的挑戰，但某種意義上，這也是一次應對變化升級認知、調整自我的機會。準確認識2020高考的變與不變，清晰把握自己需要做到的事，是全體考生當下最優先的任務。
為此，學大教育連夜收集全國各地高中校長、名師的最新意見，為考生們梳理了七個方面的規劃、調整建議，預祝各位同學在2020年收穫屬於自己的精彩！
情緒管理
1、不要糾結於“延期”到底好不好、到底有哪些影響等未知的結果，接受不確定，擁抱你自己。專注於當下，著力於眼前。要堅信：任何時候，能左右未來的只有我們自己；無論高考是否延期，我們都需要為夢想拼盡全力。
2、千萬不要有“我多了一個月，現在可以放鬆”的想法，也不要有“別人多了一個月，競爭力增強”的執念，大家都在一條起跑線上，機會永遠垂青有準備的人，要學會抓住那“多出的”時間，讓備考更充分。之前蘊蓄的體能會在這段衝刺中發揮作用，所以要加緊“鍛鍊”。
3、獨自一人壓力過大時，可採用一個緩解焦慮情緒的簡單方法——“深呼吸”，腹式呼吸，鼻吸嘴呼。深吸一口氣，默數1、2、3，然後吐氣，重複數次。也可以用音樂照顧自己起伏的情緒。找一個相對安靜的空間坐下來，嘗試從收藏的音樂庫中找此刻很想聽的音樂，並設置為單曲循環播放，讓音樂帶你去任何你想去的地方。
4、要讓自己的生活有序化，幫助自己在心態上取得平和；其次，實事求是地確定自己的高考目標，這樣經過自己的努力將來就能達到這個目標，心態也就會平和得多；第三，不要與父母討論那些容易引起情緒變化的話題；第四，把自己的複習環境佈置得溫馨有序，同時讓那些容易導致注意力分散的物品變得“獲取不便”。
複習策略
1、針對高考延期，學校會根據校情、學情完善整體複習計劃，同學們要跟隨教師的上課節奏，即使是年輕教師，他背後也有整個學校的經驗和判斷作為指導，能避免複習走彎路。在緊跟學校統一備考的基礎上，也要量身調整個人複習計劃，然後按照重新擬定的計劃踏踏實實往前走，始終保持學習、生活的節奏與高考同頻共振。
2、高考是選拔性考試這個性質沒有變，高考的考試內容和風格沒有變，學生要鞏固基礎，迴歸教材，重視學科主幹知識，核心素養，關鍵能力的考察，不要把精力過度分散，平均分配到每一個知識點上。
3、重視雙基、強優補弱、精選精練、淡化偏怪，掌握紮實的解題技巧，可以採取分科列表的方式，將最有把握的知識、基本掌握的部分以及最薄弱的環節排列出來，不斷髮現不斷補充，做到心中有數。
4、同學們要根據自己目前的學習水平，給自己一個合理的預期：成績不太理想的同學不要盲目的去追高難度試題，仍然要把主要精力放在基礎部分，成績較為理想的同學，可以規劃時間突破幾個自己的薄弱點。
5、蒐集高考信息。關注2020年各省高考政策新變化，認真研讀2020年各科高考說明，做到知己知彼，百戰不殆。
6、與學校老師保持緊密的聯繫和溝通，遇到不會的問題，要及時向老師求助。實際上，不管是考前焦慮，考中答題，考後志願填報，都是有許多工具和方法可以運用，學生不要自己摸索，而要及時將困惑與教師多多溝通交流。
7、如果有可能，建立友伴學習小組，在學習上相互督促，情感上相互支持。有的同學依然處於在家學習狀態，無法像在校的時候，通過每週小測，即時瞭解自己的學習程度，就可以考慮利用跟好朋友建立的友伴學習小組，安排模擬小測，相互檢測，對小測結果進行討論，相互學習。
時間管理
1、根據網課進度和自身情況，制定一個90天學習計劃，根據實際在校的節奏，安排每天的作息，並堅持按日打卡。搶時間但不熬夜，講效率而不苦讀，模擬學校生活的規律，更容易讓自己集中自己的學習狀態。
2、把每天時間進行分割，有整段時間和零碎時間，我們可以按15分鐘作為單位，按15分鐘的倍數劃分時間，可以充分利用每天的時間。
3、根據整段與零散時間安排學習內容。整段時間用於學習新知或者複習重點、難點知識內容，零散時間安排背誦或者需要記憶的單詞、公式、定理等微知識。
4、二八原則。高效時，只用20%的投入就能產生80%的效率，低效時80%的時間投入只能產生20%效率。人一天中4個記憶黃金時間：
- 清晨起床後，適合學習難以記憶的內容；
- 8:00—10:00，適宜學習需要周密思考、分析判斷的內容，是攻克難題的最佳時間；
- 18:00後的兩個小時，複習、歸納、整理的黃金時段；
- 晚上臨睡前一小時，複習難以記憶的內容，因為在睡夢中大腦會繼續加工這些信息。
所以一天頭腦最清醒的時候（有人是早晨、有些人是下午和晚上），一定學習最困難的和需要思考的學習內容。
5、合理利用工具，提高時間管理效率。可以將時間安排寫在臺歷或便利貼上，做完一項劃去一項，也可以買一個手賬本記錄自己的行事曆，還可以借用365日曆、番茄TODO、TickTick日程管理、子彈日記、FOREST、NOWTHENFREE等小程序來協助自己進行時間管理。
健康管理
1、調整作息習慣。備考時間再度延長，要支撐這樣高強度的學習，後期拼的一定是體力，將時間全部留給書桌常常適得其反，尤其不能熬夜打消耗戰。調整學習節奏，與高考保持一致，保證自己在每天的9:00-17:00能有充沛的精力和專注力應對學習。
2、每天抽出一定的時間保持良好的運動習慣是這階段的重中之重。運動不但使人放鬆，也能增加學生的記憶力和專注力。
將體育鍛煉置於多米諾骨牌的前端，通過時間管理，每天保證一小時的運動量（最好能出汗），以推動整個備考期間的身心健康，這一點特別關鍵。
在特殊時期，建議同學們採取靈活、多元的方式堅持體育鍛煉，增強身體抵抗力。具體可以參考新校長傳媒發佈過的文章《青少年兒童假期居家鍛鍊指南，請查收》
3、為了保證身體健康和學習精力，建議同學們在飲食方面參考以下建議：
保證優質蛋白和鈣的攝入。牛奶、蛋類、肉、魚蝦等含有豐富蛋白質、鈣質，可以參與神經、肌肉的生理活動和神經遞質的釋放，可以提高大腦功能增強記憶，有助於考生保持敏捷的思維。
堅持每天吃蔬菜和水果。當人體在緊張狀態時，會增加維生素C的消耗，蔬菜水果中富含維生素C和膳食纖維，可以補充機體所需的維生素和無機鹽。
志願填報
1、無論是疫情影響，還是高考延期都給考生帶去了不小的心理壓力，可以預見的是，今年考生的整體分數較往年很可能會下滑，對此考生和家長要有心理準備。不過，高考錄取是分數位次相結合的錄取，而非絕對分數的錄取，因此整體分數下降本質上不會影響錄取的公平公正。
2、教育部高校學生司司長王輝明確：今年高考延期一個月，總體上高考後填報志願和錄取時間將較往年整體推遲1個月，本科錄取預計8月底結束，專科錄取預計9月中旬結束。
3、在志願填報中，今年的特殊情可能部分考生對院校和專業的選擇會有一定影響。
有資深生涯規劃師表示：鑑於疫情和目前世界各國的實際情況，學生和家長在未來職業選擇上可能會更加偏向於穩定，反映到志願填報中，師範類專業或能夠擁有一技之長的工科類專業預計會變得更熱門。對於關注度一直很高的醫學類專業，部分學生出於理想抱負會加以關注，而部分家長可能認為學醫辛苦並有一定危險，而不建議孩子填報。因此，對醫學類專業的關注或許不會有太大起伏。
高考預估
1、首先是高考命題，教育部相關負責人已經明確2020年高考命題將“綜合考慮疫情因素和考生複習備考的實際情況，在保持命題總體穩定的前提下，優化試題情境設計”。和疫情相關的內容將成為今年高考的命題素材。
2、今年高考的考試組織工作將重點加強三方面工作：
- 一是加強考試組織各環節的防疫措施，為考生創造安全的考試環境；
- 二是加強考試組織管理，落實命題、制卷、試卷保管、分發、施考、閱卷等各環節的安全措施；
- 三是加強應急準備，針對高考期間部分地區可能發生的高溫天氣和自然災害，做好防暑降溫工作和預案准備。
3、關於相關考試和高考體檢工作的安排：
- 一是高考綜合改革省份北京、天津、上海、浙江、山東、海南的普通高中學業水平選擇性考試時間由各省級教育行政部門確定；
- 二是藝術類專業招生考試，對於確需要舉行現場校考的，在高考後組織，高校要儘可能減少考生規模；
- 三是體育類專業考試，由各省級招生委員會根據當地疫情防控要求安排；
- 四是“強基”計劃有關工作時間節點順延一個月，學校考核在高考成績發佈後進行；
- 五是部分高校保送生和高水平藝術團招生考試由高校按各地疫情防控要求安排；
- 六是高職分類招生考試等各省（區、市）統一組織的考試，由省級招委根據疫情防控要求安排；
- 七是高考體檢，由各省級招委協調當地衛生健康部門。
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