黃乃林
很高興回答你這個問題，你是不是說減肥減重一天一公斤呢？如果是這樣，有點猛，減肥減重必須循序漸進，我從兩個方面回答你:
一、控制住每天的飲食。
少吃高熱量的食物，平時多吃一些有利於，減肥的食物。比如:西紅柿，黃瓜，香蕉，蘋果，蔬菜類的碳水化合物；多吃瘦肉、蝦、魚類，豆類等富含蛋白質的食物；多吃粗糧，進入腸道後，能清理長管內的廢物，將毒素與廢物集合起來，可順利排出，促進新陳代謝。
平時堅持做自己喜歡的有氧運動。
二、積極參加體育鍛煉是比較有效的減重方式。
有氧運動和無氧運動相結合，先有氧運動，在充分熱身的基礎上，加強力量訓練。
1.選擇自己比較喜歡的有氧運動，例如:跑步、爬山、跳繩、游泳等，持續有氧運動30——45分鐘，身體微微出汗為好。要使心率提高到120-140次/分，認為有氧運動有效，但不能過量，把能量留在力量訓練上。
2.仰臥起坐、俯臥撐、平板撐、深蹲等先進性大肌肉群的訓練，在進行小肌肉群的訓練，器材:槓鈴、啞鈴。
（1）優先訓練軀幹周圍的大肌群
比如背部、胸部、臀部、大腿、腹部周圍等處都分佈有大肌群。大肌群塊頭大，當我們對大肌群進行鍛鍊後，全身的總肌肉就會增加很快，所以在肌肉訓練時，應該優先鍛鍊大肌群。
（2）負重 (8～10次的極限重量)
在肌肉訓練中所需的負重設定在重複進行8～10次的極限重量，肌肥大效果才能達極限。
（3）組數（2~5組）
進行2~3組訓練與進行4~5組訓練的肌肥大效果並沒有明顯的差異。但這只是以初級肌肉訓練者為對象的試驗結果，如果對象是已經積累了經驗、習慣了肌肉訓練刺激的中、高級訓練者，那麼進行4~5組訓練將會獲得更好的效果。
根據以上的結論進行綜合判斷，如果是初學者，那麼每種訓練項目可以進行2~3組，如果是中、高級訓練者，那麼每種訓練項目應該進行
（4）次數 （達到極限）
每組的次數要達到"極限"。每組的訓練都能達到極限是最能看到效果的。如果每組訓練10次後仍有很多餘力，說明我們設定的負重不合適。
（5）間歇 （每組間歇1~3分鐘）
進行增肌訓練時，每組訓練的間隔時間為1~3分鐘效果最好。因為能夠促進肌肥大的代謝物會在短時間內大幅度提高。如果間歇時間過短，肌肉會得不到及時恢復，這樣就會降低訓練強度。
綜上就可以起到很好的減肥運動的方法。還應該進行一定的拉伸和放鬆的運動，例如進行瑜伽或者普拉提斯，還能夠起到增強靜息基礎代謝率，並且放鬆肌肉的作用。，做瑜伽等。
曹州棍哥
理論上來講
如果要減1kg純脂肪
需要消耗這麼多卡路里
1kg脂肪=7700kcal=32231KJ
我們都知道，kcal就是我們通常說的卡路里（小名叫做大卡），1公斤脂肪的熱量基本上等於7500卡路里到8000卡路里之間，其中以7700卡路里最多。
也許你會說，“我對於這個770kcal照樣沒什麼感覺啊”，那麼我再列幾個等式給你看看：
7700kcal = 14個巨無霸漢堡包
7700kcal = 96根中等大小的香蕉
減掉1kg脂肪要多久？
如果你從今天開始少吃一碗米飯，需要35天才能減少7700大卡的熱量攝入，那麼35天你才能減掉1kg的純脂肪。
如果你每天堅持跑步1小時，至少需要13天才能消耗掉7700大卡的熱量攝入，那麼13天才能減掉1kg的純脂肪。
而每天少吃一碗飯加上一小時的運動，至少需要8天能減掉1公斤的脂肪。
所以那些一個星期餓瘦好幾斤的人
為什麼看不出自己大變樣？
因為你根本沒減掉多少脂肪，
只是脫水和掉肌肉罷了。
健身獵人
所以，健身不應該單純的關注體重，而應該關注體脂率，當脂肪含量低了，身材自然就好了。
另外，脂肪的堆積和減少都是全身的，
體脂率更低面部輪廓也會更清晰，
常說減脂等於整容就是這個道理！
如何才能減肥？研究歐洲病死率的研究員表示人們應該能站著就不坐著，能走不就站著，能慢跑就不要走路，能跑步就不要慢跑。總之一句話：“只要比以前動得多就行。”
（60分鐘各類運動熱量消耗表）
【給大家一些運動減肥的必備口訣】
1運動夠30分鐘才能減肥
有氧鍛鍊（跑步）時間在30分鐘以下，達不到減肥效果。因為鍛鍊的前30分鐘，消耗的是身體內的水分和糖分，30分鐘後才會開始消耗脂肪。
2運動減肥要有完整的計劃，方能事半功倍。
靠運動減肥的人，每次運動1—2個小時，以中速跑、跳繩等有氧運動為主，再配合適當的力量訓練。
3走走跑跑，減肥效果好。
這種訓練可以起到增強心肺功能的效果。還有就是增加身體耐力，並達到減肥的目的。初鍛鍊的人，一般是先走1分鐘，再以每分鐘100米的速度慢跑1分鐘，如此交替進行。
4 運動減肥，別餓著肚子
運動前一定要吃一點容易消化的東西，如香蕉、葡萄乾、含高碳水化合物的運動飲料等，這樣也能達到減肥的效果。
5運動後，如何控制食慾
一般來說，在運動後30分鐘內進食為宜；養成多喝水的習慣。每天喝大約7杯水的人比那些喝水少的人，每天能少吃大約含200千卡熱量的食物；食物選擇有講究。運動後可以吃一些含糖和蛋白質的小吃，如脫脂酸奶、全麥餅乾、瘦肉製品等。但要注意減少脂肪的攝入量。
只要每天堅持半小時以上強度足夠的體育運動，心率保持在每分鐘120—150次，最終還是會見成效的。一般來說，每週體重下降1公斤以內比較合適。
6有些運動減不了肥
1、大運動量的運動
2、短時間運動，有氧運動應不低於30分鐘。正常的來說，大約運動1小時後，運動所需的能量才以脂肪供能為主。
3、快速爆發力運動，如短跑、球類運動等。快速爆發力鍛鍊，得到鍛鍊的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗，因此肌群容易發達粗壯，用此方法會越練越“胖”。
攀閱
如果你說的是體重，在邏輯上講是可以的。但是你想說的是瘦體重，瘦體重主要就是骨骼肌，就是我們所說的肌肉。根據供能先後順序，先是身體內遊離的糖，然後才是脂肪，最後才是肌肉。如果不訓練，身體不需要那麼多的肌肉來維持，可能肌肉會萎縮，就是我們說的肌肉會變小，還有其它營養元素攝入的關係。綜上，掉肌肉不會一天一公斤，體重都很難，除非你脫水。
不太愛學解剖學
如果一天掉肌肉一公斤人體受不了吧？
陽春佈德澤萬物
可以，用刀，不過有點疼
王D03
不會的[捂臉]。
CC健身
掉肌肉一天能掉一公斤啊？太嚇人了
有錢得
停止訓練一個月內肌肉基本沒有形態上的實質變化。但是攝入量和消耗量沒有掌握好會增加體脂，這時肌肉會受皮下脂肪影響從觀感來看會覺得沒有先前線條明顯。但是肌肉不會有變化。停訓兩個月肌肉會開始有萎縮的情況，但是不明顯。主要表現在肌肉力量和耐力上的降低。
蝦頭皮皮歘
是的
