2020-04-01 12:15:28 佚名

想長肌肉的淑嫻老師

女生練習肌肉，有哪些不為人知的好處？

首先我們練習肌肉，通過肌肉的運動，使我們的肌肉力量增強，降低慢性疾病的發生，例如腰間盤或者關節炎等，同時在肌肉的運動中，使我們的血液循環很好，血管的彈性被提高，變粗，使體內的新陳代謝速度加快，增強了身體各組織和代謝器官的功能，使關節的活動範圍增大，減慢了骨骼老化的時間，使骨密度提高，避免了骨質疏鬆，在肌肉的運動時，會產生大量的能量，這些能量使脂肪燃燒，降低了體脂率。總之練肌肉是有很多好處的。

3、練肌肉的女性和普通女性的身體表現有哪些不同？

沒有經過專業訓練的普通女性，因為多種原因的影響，使身體的體形嚴重發生變化，出現含胸弓背，經常久坐的人，骨盆偏移了中立位，時間一長腰部會出現疼痛的感覺。訓練過肌肉的人，以上症狀都不會發生，還會使身材變得苗條，曲線盡顯，整個人看起來更加精神，充滿活力，幹什麼事情都是精力滿滿

通過以上的說明，美女們都知道練習肌肉的好處了吧！那就請抓緊時間鍛鍊起來，讓自己的肌肉充滿活力，給自己的年齡畫上青春的句號，行動起來吧！

CK214593968

種花家小胡

我是健身教練汪炸炸，非常高興回答你的問題。

先給你看一下我的照片，這是好幾年力量訓練的成果，即你說的“女生練肌肉”。

很多女生在被建議進行力量訓練時，反應往往是不太情願。究其原因，怕自己也會練出一身發達的肌肉。

那麼女生是否真會練出一身發達的肌肉呢？

回答是又能又不能。如果你有“有幸屬於那種比例極小的千分之一，甚至是萬分之一的成員，而且又能承受艱苦的訓練和嚴格的飲食”你有可能練成一個健美運動員。但是對絕大多數女生來說，練得再苦也不過是能練出一點兒肌肉線條而已。

這是為什麼呢？

一、男女肌肉類型的區別

人體肌肉由兩種肌纖維組成。一種是適合於有氧耐力運動，伸收速度較慢的慢肌纖維。另一種是適合於無氧代謝力量運動，收縮速度較快的快肌纖維。再細分，快肌纖維中又可分快肌A與快肌B兩種大於普通的肌纖維，而且對力量訓練比較敏感。一個人的肌肉類型比例在程序上是由先天遺傳決定的，後天訓練只能把他們由弱變強，並不能改變比例。也就是是說一個以慢肌纖維為主的人無論怎麼練也成不了短跑或舉重運動員的。男人女人在肌肉總比例上沒有性別區分，但是男人的快肌纖維中的A與B型纖維要大大多於女子。這是男人能通過力量訓練發達肌肉的主要原因之一。

二、男女體內激素的區別

男性和女性最大的區別之一就是雄性激素。這種荷爾蒙導致男性骨骼和肌肉的生長以及男性的體毛和低沉的嗓音。在13歲左右雄性激素分泌之前，男孩和女孩看起來很象，相似的身高、體質和體力。女性的正常的雄性激素分泌比男性低10-20倍。由於這個原因，就算有相似的訓練和飲食，在連續訓練後男女身體的適應性反應還是會有很大不同。

對於肌纖維增長來說，體內的血清睪酮含量是十分關鍵的，這也是為什麼許多違禁藥物含有或這種激素的原因。女子體內的天然血清睪酮水平只有男子的十分之一。在進行一次力量練習之後，男子的血清睪酮量會明顯提高，而女子的提高卻很微小。在進行8－20星期的力量訓練之後，男子的血清睪酮含量會在長時間內保持較高水平，而女子在同等條件時間內保持較高水平，而女子在同等條件下血清睪酮反而恢復原狀了。體內的另一種有關激素－－－血清皮質醇，是對肌肉增長起阻礙作用的。它的水平高低也對肌纖維增粗很重要。男子進行力量訓練之後，在血清睪酮提高的同時血清皮質醇則大幅度降低，從而形成了肌肉的合成過程。但在女子體內，這個過程很難發生，因為她們的血清睪酮沒有明顯的提高，血清皮質醇也不降低，形成了一種分解代謝，不利於肌肉的增長。

三、個人體型區別

無論男女，體形大至可以分為瘦長型，中間型和粗壯型三種。這種區別主要可以從一個人的肩寬，手腳大小，骨骼粗細看出來。瘦長型的人很難長體重，不管是長肌肉還是長脂肪。他們對力量訓練反應很小，較慢。粗壯型的人則對力量訓練較敏感。

95％以上的女生在知道上述道理後，應該放心地把力量訓練包括到自己的健身計劃中。下面是另一些有幫助的常識。

A：在減肥過程中增加力量訓練有如一把雙刃劍，有氧運動的效果直接而迅速，練習一小時就會降下0.5－1公斤體重（當然其中大多是水分）。而力量訓練的後勁更大，它把人體的代謝水平提高後通常會保持6－8小時，而且練習的強度越高，代謝水平就提高得更多，更持久。

B：不同體形有不同的練法。瘦長型的女士不要因為自己力量弱而避重就輕，便用過小的重量。你應該選擇每組能做8－12次的重量，而中間型與粗壯型的女士反而可以使用得相對輕些，做15－20次較合適。值得注意的是身體不同部位對力量練習的反應有時不一樣，所以得區別對待。這很普遍。如有人上肢瘦弱而下肢粗壯。

C：身體質量比重量更能說明問題。也許你在開始力量練習後發現體重並沒有隨之下降，反而略有增長，這時不要著急，讓健身教練給你測一下體脂。肌肉比脂肪密度大，同樣圍度的肌肉比便高者會重一些。但線條絕對要好看得多。有氧運動會消耗掉皮下多餘的脂肪，力量訓練可以使你線條更明顯

那麼女生進行適當力量訓練益處有哪些？

一、永久性的減脂

大多數不愛運動的人，尤其是女生，就算體重很“正常”，也會有比正常值高的脂肪含量，這是因為他們的肌肉含量太低。

每增加一公斤的肌肉將每天多燃燒30大卡，力量訓練燃燒大量的卡路里每小時大約300-500大卡，這要看受訓者的體重有多少以及練習的強度和頻率。

二、更好的身體外觀

同樣體重的情況下，瘦體重含量高的人看起來比較苗條，因為脂肪的體積要比肌肉大20%。

所以，如果你參加力量訓練，你會在訓練中燃燒卡路里並會提高你的基礎代謝率。

健身教練汪炸炸

女孩子練肌肉是有必要的。特別是對於想要保持健康苗條的身材的女生。下面就來分幾點向大家介紹一下答主的理由。

一、鍛鍊肌肉可以消除我們身體某個部位的脂肪。

這該怎麼理解呢？舉個簡單的例子來說，女生如果想要減掉胳膊上的肉，最有效的辦法就是通過啞鈴，或者器械，鍛鍊胳膊上的肌肉（肱二頭肌，肱三頭肌等）。先不說為什麼這樣最有效，答主要問一個問題，你覺得長跑或者游泳能夠很好的減掉你胳膊上的肉嗎？答案一定是否定的，跑步可以有效的減肥是不錯，這是毫無爭議的，但是對於減胳膊上的肉卻沒有那麼明顯的效果。但是如果局部鍛鍊那個部位的肌肉，就能很有效的減少脂肪。有些女孩子可能怕把手臂練得更加粗壯，其實這是多餘的疑慮。因為一方面，女生體內的雄性激素本來就比較少，不太可能練成比較大的肌肉群，我們平時在電視上和網絡上看到的十分強健的肌肉女，往往都是人為的注射雄性激素才會得到如此的效果。對於女生來說，本來你們的力量就小，本來耐力就差，正常的鍛鍊是不會導致胳膊變的很粗壯的。只需要在運動中注意控制鍛鍊強度，並且注意休息的話。鍛鍊對減掉手臂上的贅肉還是很有效的。

二、身上有適當的肌肉有利於我們保持身材

這一點是十分重要的，很多女生始終認為保持身材的方法就是一刻也不停止節食，其實這是錯誤的，是損害健康的，同時也不是最有效的。最有效的保持身材的方法就是通斷鍛鍊，是的自己的身上有合適的肌肉，因為肌肉強大，體脂率低的人，往往比普通人身體新陳代謝所消耗的能量更多，所以吃同樣的事物，肌肉多的人能消耗更多的能量，也就更不容易長胖，所以很多健身的人在練出比較完美的身材後，可以比較輕鬆的通過合理健康的飲食和少量的鍛鍊保持身材。有的女生可能會顧慮練出來肌肉顯得不好看，失去了女孩子應該有的溫柔的氣質，但是其實這都是多餘的顧慮，因為肌肉在鬆弛狀態下並不會很突出，而且也不會像贅肉一樣那麼不緊緻，你可以看到很多經常鍛鍊的女生，他們的胳膊往往比普通女生更細，這就是最明顯的佐證。

小KISS

先給出答主的結論，在答主看來，女孩子練肌肉是有必要的。特別是對於想要保持健康苗條的身材的女生。下面就來分幾點向大家介紹一下答主的理由。

一、鍛鍊肌肉可以消除我們身體某個部位的脂肪。這該怎麼理解呢？舉個簡單的例子來說，女生如果想要減掉胳膊上的肉，最有效的辦法就是通過啞鈴，或者器械，鍛鍊胳膊上的肌肉（肱二頭肌，肱三頭肌等）。先不說為什麼這樣最有效，答主要問一個問題，你覺得長跑或者游泳能夠很好的減掉你胳膊上的肉嗎？答案一定是否定的，跑步可以有效的減肥是不錯，這是毫無爭議的，但是對於減胳膊上的肉卻沒有那麼明顯的效果。但是如果局部鍛鍊那個部位的肌肉，就能很有效的減少脂肪。有些女孩子可能怕把手臂練得更加粗壯，其實這是多餘的疑慮。因為一方面，女生體內的雄性激素本來就比較少，不太可能練成比較大的肌肉群，我們平時在電視上和網絡上看到的十分強健的肌肉女，往往都是人為的注射雄性激素才會得到如此的效果。對於女生來說，本來你們的力量就小，本來耐力就差，正常的鍛鍊是不會導致胳膊變的很粗壯的。只需要在運動中注意控制鍛鍊強度，並且注意休息的話。鍛鍊對減掉手臂上的贅肉還是很有效的。二、身上有適當的肌肉有利於我們保持身材

漁村小東

女生練肌肉是不是不太好這個問題，我認為還是有多面性的。一方面來說，一個女生如果要練肌肉或者已經是練了較長一段時間了，那麼這個女生的自律性肯定是要比較好的，因為練肌肉這件事無論男女，只要是決定去做，那就是停不下來的，這其中就需要很大的自律性來維持這種狀態。這方面來講，如果通過練肌肉（並不是單指練肌肉而已）女生擁有強大的自律性肯定是一件好事。

另一方面呢，可能是要考慮到男生方面的看法或者同為女生的一些不同的看法。生活中是有這麼些人認為女生練肌肉是不好的，總覺得形體上的微健壯過於強勢，有擠壓男生優勢轉換的趨勢，這就有一種似有似無的挑戰因素，會讓部分大男子主義者感到不適；以及一部分女生的觀點在於女生似乎就應該是淑女的，文靜的，不應該整日揮灑汗水，這部分人也是過於固化思維。時代是在進步的，同在洋流中的人無論男女都應該在其中奮進，應該是隨時代共同進步，不應該有老化的舊思想。

新時代的女生應該是健康陽光，有活力的。這並不是說要把肌肉練得很誇張，有些肌肉是可以讓女生完成目標時有更可靠的持久力，老話不是說——身體是革命的本錢嘛，這句話是適用於全人類的。所以我是比較贊同女生可以適當練肌肉的，畢竟這件事並不是為他人而為，僅僅是為了自己。[笑]

希斯迦先生

如何看待女生練肌肉，不能片面的去看待，要透過現象看本質，任何事情都不能只是覺得不行就不行，還是要全局，全方位考慮滴。

練肌肉，無疑就是如何看待女性健美健身，我們可以從一下觀點去看待:

第一，女性從事於健美健身已經是時代發展的必然結果。我國是傳統的儒家文化民族，自古以來就是男尊女卑，但是，隨著封建社會的解體，女性獲得了前所未有的社會地位，很多的領域出現了行業的先導者或者領軍人物，女性幾乎在所有的領域和男性展開競爭。

健美健身的領域也是如此，隨著現代社會的發展，女性早已不再是上得了廳堂，下得了廚房的人。高度的融入了社會發展的各個方方面面，女性愛美更加符合社會潮流的發展，所以，女性健美健身已經成為了一個富有生命力的行業。愛美的女性在生理和心裡上，更需要女性教練的科學指導，所以，女性健美，既是自我保健的需要，更是社會發展的需要，是時代發展的必然結果。

第二，女性從事於健美是自我價值的體現，

女性半邊天，足以說明了女性在社會發展中所起到的作用和在社會中的角色，每一個領域都可以看到女性存在的身影，有的行業中，女性比男性更加具有優勢性，比如育兒，心裡諮詢，法律，精工行業等，女性以其細心和耐心，比男性更加適合這些崗位。

健美運動，是時代發展的潮流，社會中，更多的女性需要獲得專業的指導和幫助，女性能夠有此能力，除了自己在活動中獲得了健與美的享受外，還能夠幫助更多的女性，因而，女性從事於健美行業，也是自我價值的體現。

第三，女性從事於健美是社會和諧的體現

萬紫千紅總是春，女性有其嫵媚的一面，構成了社會和諧平衡的發展表現，社會的發展，女性所起到了促進社會發展的柔性力量，與男性的剛強相比，一剛一柔，構成了和諧的畫卷，

第四，女性從事於健美，有利於女性身體的健康。

1，減少脂肪增加肌肉，2、增加肌肉有助於減肥，3、強壯體格，4、強壯骨骼，5、減少糖尿病危險。6、防治心臟病，

7、防治腰背及關節疼痛，通過適當的運動，加強腰背肌肉鍛鍊，能夠顯著減輕或消除該部位的病痛。8、增強竟技能力，提高了身體各個部位的反應靈活性，通過健美活動，使大腦的反應性得到提高，各個關節得到調動訓練，使在某種危險的時刻自然而然的有敏捷的反應能力。

最後，女性從事於健美健身活動，既符合社會發展的潮流，也是實現自我價值的體現，更是自身保健的最佳方式，所以，對於女性從事於健美健身，或者是單方面的練肌肉等，我選擇的是提倡。全民運動，提高身體素質！

丟丟帥

那麼女生進行適當力量訓練益處有哪些？

一、永久性的減脂

大多數不愛運動的人，尤其是女生，就算體重很“正常”，也會有比正常值高的脂肪含量，這是因為他們的肌肉含量太低。

每增加一公斤的肌肉將每天多燃燒30大卡，力量訓練燃燒大量的卡路里每小時大約300-500大卡，這要看受訓者的體重有多少以及練習的強度和頻率。

二、更好的身體外觀

同樣體重的情況下，瘦體重含量高的人看起來比較苗條，因為脂肪的體積要比肌肉大20%。

所以，如果你參加力量訓練，你會在訓練中燃燒卡路里並會提高你的基礎

龍71674556

我們都知道肌肉的生長是需要雄激素的，而女生體內的雄激素含量大概是男的十分之一到二十分之一，因此，同等強度的訓練，女生很難像男生一樣訓練出肌肉。

其次，飲食。

健身有一句話：三分練七分吃，可見吃是多麼的重要。健身餐一般都是以高蛋白，低脂低鹽為主，還要有一定的量，比如每公斤體重攝入2克蛋白，而100克牛肉含20克左右蛋白。女生的飯量相對於男的來說要小的多，吃不夠怎麼能長肌肉？

大軍An

女人對練肌肉的看法

現在的女人們只要聽到肌肉這兩個字，她們首先想到的就是那些健美比賽中的肌肉男女，想想她們都有點害怕。其實這也情有可原，就一般人來看，那種碩大無比的肌肉在現實中也很難見到，一旦自己練出那種碩大無比的肌肉，對男人來說還可以。如果在現實中一個女人要是練出那一身肌肉，肯定會被旁人認為是異類，讓人無法接受。不僅別人不能接受，相信很多女人自己都不能接受。所以現在很多女人在健身的過程中，只要聽到練肌肉這三個字，簡直是聞風喪膽啊，呵呵！

女人練出一身“疙瘩”肌肉容易嗎？

女人練出一身“疙瘩”肌肉容易嗎，這個問題怎麼回答呢？可以肯定的告訴女人們，你們可以練出一身疙瘩肌肉，但是這需要付出常人不能付出的努力，才能練出一身疙瘩肌肉。試問，哪個女人能夠吃得起這樣的苦呢？所以說一般女人是很難練出一身疙瘩肌肉的。具體還有以下原因：3

原因一

女人的荷爾蒙分泌遠遠低於男人，不利於促進肌肉的增長。

原因二

女人健身訓練的時候都是採用中等以下的重量進行練習，幾乎不會對人體肌肉產生“破壞”，因此也就很難達到讓人體肌肉修復再增長的效果，充其量也就是提高一下肌肉質量。5

原因三

女人要想練出一身疙瘩肌肉需要付出常人難以想象的努力，一般女人很難做到，而全世界億萬女人裡面也就那麼幾個。6

女人練肌肉的目的

一般女人健身更多的是做有氧運動，比如跑步、跳操等，這些運動的主要作用是提高人體的心肺功能。只有少部分女人會去練肌肉，那麼女人練肌肉的目的是什麼呢？其實也很簡單，就像上文所說的，女人練肌肉就是為了提高肌肉的質量，適當的增加一點肌肉。那麼女人練肌肉有實實在在的好處嗎？請接著看下文：7

女人練肌肉的好處一

通過練肌肉提高人體的肌肉質量，延緩肌肉的退化和萎縮，達到延緩衰老的效果。因為人體隨著年齡的增長，各個器官都會慢慢衰老退化。而通過鍛鍊就可以延緩這些器官的衰老和退化，當然肌肉也是其中之一。