一場疫情，
讓大家外出的次數大大減少，
也一鍵清零了很多人的身體活動量。
「不能出門」+「懶得動」，
成了人們偷懶的完美藉口。
馬大姐
指導員，疫情期間我除了買菜，幾乎不出門，更別提跳廣場舞了，這是不是嚴重缺乏運動量？
馬大姐，您平時做家務活的運動量，已經達標啦！
健康指導員
世界衛生組織總幹事譚德塞博士近日表示：為了更好地應對疫情，世衛組織建議成年人每天進行30分鐘身體活動。即使在家，也有很多在線工具和網絡運動視頻幫助運動。
已經復工/依然待機在家的你，
怎樣保證每日身體活動量？
其實，
生活中最日常的小事——做家務，
就能幫到你。
愛做家務，有長壽優勢
《美國老年醫學會雜誌》發佈的一項研究顯示：與基本不動的人相比，
每天從事30分鐘疊衣服、拖地等輕微活動的參試者，死亡風險降低12%。該研究主要作者邁克爾·拉蒙特說：“即便做家務的運動量，低於運動指南的建議，活動活動總比什麼都不做好。”
國際頂級醫學期刊BMJ曾發表的一項前瞻性調查隊列研究顯示，與缺乏運動的人相比，滿足和維持最低推薦的體力活動(以世衛組織推薦量為例，如每天遛狗30分鐘左右)可以預防潛在的46%死亡。
既能鍛鍊身體又有助延年益壽，疫情期間身體活動量不夠的人，是時候開始操持家務了。
輕重家務，各有功效
日常家務可分為重型和輕型兩種。洗車、搬動傢俱等屬於重型家務。洗碗、洗晾衣服、做飯等可歸類為輕型家務。
01 洗衣做飯：不易得認知障礙症
每天做飯可以對大腦產生一種良性刺激。將菜切成絲、片、丁等不同形狀，掌握炒菜火候，把握放油、鹽、醬油等調料的量以及先後順序等，對老人來說都屬於精細操作，可以鍛鍊手眼協調能力和記憶力，相當於日常認知功能訓練。
美國拉什大學醫療中心曾對716名平均年齡為82歲的老人進行了研究，發現做飯、洗衣服等家務活都能降低老人患阿爾茨海默病的風險。
02 遛狗買菜：死亡風險低
遛狗買菜等家務與散步健身接近，無形中增加了活動量。
日本一項大規模長期調研顯示：
未得過心肌梗死的人，每天走路1小時以上比走路半小時者因肺炎或流感而死亡的風險低10%， 每天走路不足半小時者，死亡風險高33%；
得過心肌梗死的人，每天走路超過1小時比走路半小時者因肺炎或流感而死的風險低34%。
03 打掃房間：讓人心情愉悅
舒適整潔的家居環境更容易讓人感到心情舒暢。打掃房間有助刺激大腦內的神經遞質，促進多巴胺、五羥色胺以及去甲腎上腺素的分泌，有助於增加幸福感，緩解焦慮抑鬱等不良情緒。
04 重型家務：鍛鍊心肺功能
重型家務的活動量很大，有助促進血管健康，減少高血脂、高血壓和胰島素抵抗等誘發心臟病的危險因素，還能充分鍛鍊肺功能，改善肌肉張力，減少精神緊張，消耗多餘熱量。
同時，需要提醒大家做家務的時候要掌握正確方法，避免不必要的傷害。注意勞逸結合，久坐後起身不能太急；搬重物時，切勿直接彎腰搬起，應先蹲下身，挺直背部，拿好重物，再用腿部力量站立起來，做到“彎腿不彎腰”；做飯的時候要勤開油煙機。
健康指導員
馬大姐
指導員，做家務就能滿足日常運動量了，那是不是以後就可以不用做其它的運動了？
相較於運動健身，家務健身有一定侷限性，建議大家要進行多種體育運動，以真正達到耐力、力量、柔韌和平衡等全方面的鍛鍊效果。
健康指導員
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