中老年人網

人到中年，隨著身體開始逐漸衰退，進入慢性疾病高發期，確實會對健康越來越關注了，養生對於中老年人來說是件很重要的事，如果沒有一個健康的好身體，對晚年生活會造成有很大的影響。那麼，中老年人應如何養生？

1、飲食規律，清淡為主

人到達一定的年齡，無論是體力還是精力都不如以前了，容易疲勞且恢復較慢，因此，一日三餐要按時按量，養成規律為好。

飲食要講究營養均衡。葷素、軟硬及酸鹼程度合理搭配，少吃酸辣、高糖份，高脂肪食物，多吃易消化、清淡、富有營養的食物，如：魚類、豆類、奶類、蛋類及時令新鮮水果蔬菜等食物，提高身體抵抗能力。

2、養成良好的生活習慣

中老年人應養成良好的生活習慣，保持人體“生物鐘”的正常運轉，以維護各個器官的正常運作，減少疾病的發生、延緩衰老。

中老年人時間相對比較多，如果壞習慣已經養成，則從小事一步一步改起。日常生活中，一定要按時作息、不熬夜、不酗酒、不吸菸。尤其是打麻將、鬥地主、看電視和玩電腦，這幾種日常娛樂通常是人們能夠消遣時間的較為常見的選擇，中老年人應該適當節制，避免時間過長，成癮。

3、調節情緒，適當運動

人進了中年，要保持心情愉快，遇到事情要心胸開闊、情緒樂觀，不要輕易動怒，多去親近大自然，讓自己氣血通暢、精力旺盛，只有心情好了，疾病自然就遠離了。

另外，中老年人平時多運動是必不可少的，運動可以增強體質，有利於免疫力的提高。中老年人運動的時間要安排合理，最好在清晨或傍晚天氣涼爽時進行室外運動鍛鍊。如：清晨起來到公園、河邊、湖邊、庭院等空氣新鮮處迎著朝陽；這樣既有利於呼吸新鮮空氣，又利於改善身心。

運動項目應選擇比較平緩的有氧運動為主，避免激烈的運動。如：慢跑、散步、太極拳、氣功、廣播體操等。

4、定時檢查、及時就醫

中老年人相對正常成年人的抵抗力要弱，患上疾病的可能性也會更大，身體存在的隱患也會更多，所以，定時定期的健康檢查是不可以避免的，這樣可以更早的發現疾病的徵兆，及時處理，避免疾病嚴重化。

平時生活中，積極治療已有疾病，做好忌口，防止出現併發症。如果發現身體有任何不適，及時就醫，只有足夠重視自身的健康，提前做好預防，準備，這樣才能更好的保障自己的身體健康。

健康食養

近幾年關於養生的話題已經火爆到00後之間了，養生的意識已是空前高漲，今天我們來談談中老年人群養生的基礎行動準則，我們先從最簡單的第一步開始做起。

飲食合理

中老年人要少吃多餐，吃營養均衡的低脂肪食物。平時要多喝水，少喝酒或戒酒。

戒菸或遠離二手菸

吸菸會增加人體患心臟病或癌症的風險，並且會縮短壽命，二手菸對身體的危害會更大。因此，建議下決心養生的中老年人群能夠戒菸或遠離二手菸，能處於一個無煙的良好環境。

散步及適當運動

經常散步是中老年人群保持機敏靈活最簡單最直接的辦法，同時呼吸新鮮空氣比吃補藥更好。能堅持運動會更好一些。運動要選擇不是很劇烈的運動，而且還可使你接觸其他人。游泳和適應性鍛鍊特別值得推薦。

樂觀積極的生活態度

多與家庭、朋友和鄰居保持聯繫，與他們建議一些學習興趣。與他們相處中堅守活到老、學到老、教到老，更要積極自信的面對生活。

切勿亂用保健品和藥物

中老年人群會經常濫用一些抗抑鬱藥和安眠藥，這對身體的損害很大。同時也比較熱衷於購買一些保健品，這都不是養生的最佳做法。對中老年人群來說，吃藥更應該嚴格遵從醫生的囑咐，並且只服用醫生推薦的藥物，換藥必須要徵求醫生的同意。買保健品也要徵求子女的同意，最好是質量有保障的保健品。

大健康進行時

我把自己生活中的養生經分亨給大家，看能否對你有所幫助：

　　現實生活中，人們為了健康養生而不遺餘力，為了健康和減肥的目標，不惜代價，買高價補品．減肥食品，或乾脆向藥物索要健康和身材。但人們不知針灸，按摩，催眠，冥等中醫中的自然療法，來治療現代都市人的慢性病，效果遠比吃藥來得明顯。許多自然療法在日常生活中使可以做，如均衡飲食，調整呼吸，抽空冥想一下，這些中醫養生法，

每天早上洗臉時，記得順便將冷水輕輕吸入鼻孔進行淸洗。好處：－舉兩得，既刺激了鼻腔又打掃了衛生。鼻腔經過這樣的每日－練，漸漸習慣了低溫，再有冷空氣入侵，也就見怪不怪，不會動不動就感冒了。

　　每天不要擠在狹窄憋氣的電梯裡，選擇爬樓梯吧。好處：每爬一分鐘樓梯，你就會消犛六卡路里熱量，即使你只住在四層樓上，－星期也至少能消耗一百二十卡路里熱量，一年就是五千五百二＋卡路里，相當於你－年能少長－公斤脂肪呢。

　　每天到了辦公室後，深呼吸一下後，用手指尖順著頭髮的方向用力在頭部循環梳理一下頭髮。好處：梳理頭皮可淸除你頭部的緊張感，讓頭腦有淸酲感，健身養腦。

　　中午時分，如果辦公室外陽光明媚，偷閒走岀辦公室沐浴＋五分鐘的陽光。好處：紫外線不僅是非常好的消毒工具，還可以增強你對鈣的吸收，你所需要的維生素D也會輕而易舉得到。

工作－陣後，記得用力聳雙肩，儘量貼遷雙耳，夾緊兩臂，然後放鬆，這－動作可重複＋次。好處：通過使頸，背發力，刺激血偱環從而達到放鬆頸背的效果，以免你落下腰痠背痛的毛病。

　　愛吃零食的你，將你包里約的零食薯片一股腦倒入垃圾桶，換上香蕉吧。好處：下午三四點是你一天中最乏力的時候。不妨吃根香蕉補充點能量。維生素B6可幫助人體產生多巴胺，正腎上腺素這些振奮精神的神經傳導物質，而香蕉正是維生素B6的超級來源。

每天洗臉時，順便用手掌將溫水捧起，輕輕地潑在緊閉的雙眼上，做二＋次，然後用冷水重複以上做法二＋次。好處：如果你一天都坐在電腦旁，眼睛一定很累，不妨以此來改善你的眼部循環。

　　晚上回到家裡，腰痠背痛得不行，趕快用－個紙杯盛滿水，在冰箱裡凝成冰，再沿杯囗剪下約三至四寸，在痛處來回擦拭＋分鐘。好處：可讓你約痛楚腫脹減退消除。

　　每天晚上早早關上電視吧，比你習慣的時間早－小時睡覺吧！好處：多一些睡眠會使你獲得更多健康的兔疲體，可防治流行性感冒和類似頭痛的神經性病症。

條山石說故事

首先是要從飲食上要控制住。現在的中老年人因為在自己年輕的時候不注意，經常酗酒、熬夜、吃垃圾食品之類的，等老了到醫院檢查身體發現又是這問題又是血壓高、血糖高的。

所以到老了就要開始養生。平時要多喝水，當然也可以泡一些枸杞，桂圓這些養生茶之類的。飲食儘量要吃清淡一點的，可以吃一些清淡小炒之類的。魚肉當然也要適當的吃一些，但不可吃太多，太油膩就不行了。當然如果想要比較滋補的話就可以經常熬一些補湯之類的，比如雞湯啊，骨頭湯之等，每次吃飯之前就可以喝一小碗。既可以滋補也可以潤潤腸胃，一舉兩得。

鍛鍊也是非常重要的。我們現在逛公園經常可以看到一些在公園裡跑步，練太極之類的。所以想要養生鍛鍊也是很有必要的。所以在吃完之後就要出去逛逛走走的，人不常說“飯後走一走，活到九十九嘛”。不僅晚上吃完飯要鍛鍊，也不要忽視晨練。晨練可能就是對環境要求比較高，儘量在有樹有水的地方，這樣可以保證一大早吸到新鮮的空氣，對身體對心情都

電竟探探

21世紀全人類的養生問題是"精神衛生方面的保健最為重要。現在大家都不怕捱餓沒飯吃。就怕孤單孤苦零丁。這個問題現在可以說無藥可醫"。南懷瑾老師在上個世紀就提出來"21世紀精神疒人多"這樣的問題！到現在都應驗了。 這個世界的人都可以不變老，因為生物科技干擾衰老細胞轉化使人類興奮不已。這些方面的文章汗如牛毛，我在這裡不贅言。很慶幸我們人可以不衰永遠的美下去。但我們不可能永生不死。 迴歸古人的養生方法：盤腿打坐～可以打通任督二脈可長生不死。如沒有打通氣脈的本領。常常盤腿靜坐少思少慮。也可長生不老多活幾年。

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這個問題問得好，人到中老年時應該特別注重養生，因為中年是將邁入老年的階段，而老年則是人老了身體各方面都呈現出衰老的表現。內而臟腑，外而肌肉皮毛，無不是功能衰退。所以應注重養生。養生首先要注重養心。所以，第一要心態好，遇事不急不燥，安然處之。所有的長壽人無不是好心情。第二則應多動，人是自然界的動物，動物動物，不動則不活，所以活動運動是人長壽之二。至於如何動，則有各種方法，如多散步漫跑，爬山等等，而多勞作，包括家務活親力親為也是動的一種，總之應量力而行的活動，同時也應該動動腦子，參與各種娛樂活動。第三，飲食起居要有規律，飲食宜健康多素少葷，多吃新鮮蔬菜瓜果等等，以清淡為主，不煙不酒，或少量飲酒。第四要保持二便排洩正常，體內廢物需即時排出，才能保證肌體活力。總之，養生是多方面的，同時也是長期堅持下去的。

越教越瘦

中老年人是一個特殊的群體，身體被時間的磨鍊，已今非夕比，沒有了少年的活力，沒有了青壯年的體魄，有的是自然老化的器官和骨膜組織，和由於不良生活習慣積澱而成的常見病及疑難雜症。所以對中年人的養生就必須有專用的方法，《內經》中指出“少年求經，中年求髒，老年求腑”和“老從下”之說。胃腸是支撐人存活著的營血衛氣的產出之源，前幾十年的胡吃海喝，造成胃腸過度便用，己留下創傷，造成納食減少，氣血也減少形成氣血雙虧。修復六腑功能就成了重中之重，多種粗糧（穀類、豆類）和養胃補氣血的藥材組成的營養粥是首選，粥為天下第一養胃飲品。喝粥養胃補身子的原因，除豐富多樣的營養和軟爛易消化之外，更重要是喝粥的方法符合了華夏祖先制定的飲食準則，“氣味合而服之，以補精益氣也”。調控情志是養胃腸的必要手段，只有愉悅的情志會令全身氣緩肌肉放鬆，大腸及胃正常工作。悲思憂驚怒恐都會令全身氣急肌肉收縮，大腸及胃不能正常工作。西方諺語“一個小丒進城，勝過十個醫生”，“笑一笑十年少”就是此理。人老先從腿上老，氣血不足在面色上顯示在步行上表達。當你步行緩慢不穩時表示胃腸功能減退了，足痿求陽明，當步行跚欄不穩時，就要求治手足陽明胃腸，多產營血衛氣順陰（髒）絡下行至足，再順陽（腑）絡上行分佈全身保證生理功能。為此中老年人的養生一要喝粥，二要愉悅，三要多做吐納之功，四要少有勞作，五要捨得放下寡慾，六要正確對生老病死。

湯谷沖霄

[拳頭][拳頭]

我是耄耋老人，已退休20多年，我覺得退休後再不用頂風冒雨去上班！再不用晝夜動腦去解決技術難題！可敬的父母已離世！可愛的兒女已自立！現在是最幸福的時期！每天拿著黨和國家關愛老人發給的退休金做自已最感興趣的事！太美了！

[拳頭][拳頭]

我現在正過著自已的高質量老年生活！！幸福天天伴，自信到期頤！

[拳頭][拳頭]

一 我有積極樂觀的心態，每天做自已感興趣的事！

1 每天都愉悅的唱養生歌曲40首，優美歌詞，天籟之音！

提高記憶力，增強兔疫力，尤其是，心情愉悅會大大增加體內荷爾蒙的分泌！軀走疾病延年益壽！

2 每天玩成語接龍40一60關，提高智力！

3 每天觀賞自已做的動態立體音樂相冊，動態立體3D相冊，回憶當年幸福生活！

4 每天玩高級益智玩具魔方，防老年痴呆！

我近80歲老人 2一4分鐘就可把三階魔方還原！

5 每天刷頭條，有時也寫評論！

已有多條悟空問答的回答被推薦到頭條首頁，為自已有較強的認知能力和寫作水平感到欣慰！

[拳頭][拳頭]

二 我有6老：老友，老伴，老健，老樂，老窩，老本

[拳頭][拳頭]

三 我有鍵康的生活方式

清談飲食，早起早睡，每天散步，煙酒不沾，燒烤油炸加工外賣一律不碰！喝白開水不喝飲料，極少開空調，保健品補品從來不吃，

[拳頭][拳頭]

四 我做到了少給兒女找拖累，多為兒女著想，所以兒女也都非常孝順，兒媳和女婿也都非常疼愛我，週週來看我買好吃的！所以我晚年很幸福！

[拳頭][拳頭]

五 一定要認清現代醫療利與弊！要聰明！絕不聽忽悠！！

現代醫療治癌己走入誤區！嚴重破壞免疫力！成了坑財害命的大陷阱！

[拳頭][拳頭]

患者求活命，錢財被套光

[拳頭][拳頭]

聰明人用頭腦養生

愚痴人拿鉅款治病

[拳頭][拳頭]

我已近80身體很好！頭腦清晰，沒有三高，沒有臟腑疾病！一片藥都不吃太不容易了！幾乎遠離醫院！我絕對不會讓現代的草包飯桶醫生

胡檢亂治

損我鍵康

害我生命

掏光錢袋！

[拳頭][拳頭]

寶貴生命只有一次

真正能照顧一個人的人只有自己！！

硬如石韌如梅雅緻生活

每當遇到冬季與春季交替的時候，總有些人不幸被感冒給“眷顧”。其中不乏就有免疫力較差的中老年人群體為主。隨著年齡帶來的身體老化與健康退步等問題已日益明顯。特別像在這種季節交替的環境下，中老年人更容易患上疾病！雖然時光無法倒退，但保持“健康”的未來就是中老年人應該所注意的！

白茶煮著喝

縱觀這兩年的白茶圈子湧入大量以中老年人養生目的得“茶友”。並且相互間還有流傳這樣一句話“白茶，一年茶、三年藥、七年寶”，當然您會覺這樣描述白茶很誇張，其實一點也不為過！，歷史上曾就有人對白茶的功效進行描述。就如，清代名人恩周亮工在著作當中就描述道“白毫銀針，產太姥山鴻雪洞，其性寒，功同犀角，是治麻疹之聖藥”。不難看出古人曾對白茶治療麻疹有特別功效。

中老年人健康

經現代科學研究，白茶不僅僅在治療麻疹上有功效，並再其他針對老齡化身體問題，例如視力減退、高血壓、免疫力下降、肝功能問題等都具有相對較好的功效。

白茶

視力減退

視力減退則成為中老年人普遍的身體素質問題，而在這個問題上，白茶具有相對較好的效果。通過飲用白茶，並吸收白茶當中的維生素a原，經過吸收過程當中，並且轉化人體所需的維生素a，並且通過維生素a合成視紫紅質，讓中老年人在微光環境下可以看得更清楚。

白茶

高血壓

有數據統計，我國中老年人患高血壓的患病率已經高達49%，從而能說明高血壓也是老齡化身體問題上的一種。中老年人通過吸收白茶營養物質當中的茶多酚，可以促使身體更容易吸收維生素c與維生素p。較為大量的吸收維生素c以後可以促使降低血液當中的膽固醇含量。同時白茶又具有排納、利尿的效果，從而間接的實現降血壓的效果。

白茶

免疫力下降

免疫力下降主要的表現就是有經常性的感冒、腸胃問題、易感動疲勞等現象，而這也是現在中老年人免疫力下降的主要表現。曾有美國學者研究，在白茶的提取物當中可以對葡萄球菌感染、鏈球菌感染、肺炎與齲的細菌有著較好的預防作用。

白毫銀針

為什麼白茶煮的更養生

很多人就誤以為白茶通過沖泡就能達到養生的目的，其實白茶在沖泡過程當中，並不能很好的達到養生的目的，為什麼這樣說呢？其實我們可以分為三個層次來講：

煮白茶

首先只有高溫烹煮以後，才能更好的將茶葉當中的維生素a、活性酶、氨基酸等元素大量的釋放出來。然後這些元素會融入於茶水當中，並且通過腸胃以後並且吸收。最後只有煮的過程才會釋放大量的抗氧化物，從而實現抗衰老的目的。

煮老白茶

綜上所述中老年人如以養生的目的去飲用白茶，更適合通過烹煮的方式飲用，因為只有烹煮的過程才能實現白茶養生的較好的效果。在此，如果您有不同的意見的話，歡迎在文章底部進行評論！

茶聞趣談

關於“養生”，祖國醫學一直注重，早在《內徑》就有論述，《素問.上古天真論篇》說：“上古之人，知其道者，法於陰陽，和於術數，飲食有節，起居有常，不妄勞作，故能形與神具，而盡終其天年，度百歲乃去”。又說：“虛邪賊風，避之有時，恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來？”

另外，在《素問.四氣調神大論》說:“聖人不治已病治未病，不治已亂治未亂。……夫病已成而後藥之，亂已成而後治之，譬猶而穿井，鬥而鑄錐，不亦晚乎？”

由以上《內徑》論述可以看出養生包括以下幾點：

1.適應自然界寒來暑往的陰陽變化規律，虛邪賊風，逼之有時。所謂“春夏養陽，秋冬養陰”，並且注意增減衣物，適寒暑，不要感受四時邪氣。

2.適當的運用修身養性之法，比如導引，按摩，吐納等調攝精神，鍛鍊身體的一些方法。

3.飲食有節，起居有常。這一點很重要，如果暴飲暴食損傷脾胃，氣血乏源；熬夜傷陰，黑白顛倒，陰陽失衡何談養生？

4.修身養性，不妄勞作。不要有貪念，知足常樂，不老力、勞心、不高度房勞，總之不要違背常規地勞動。

5.未病先防，既病防變。也就是做好預防，積極治療原發病，防止併發症。

其實生活中有很多細節只要你注意了，就是養生，比如：飢不爆食，渴不狂飲；飯後百步走，能活九十九；冬吃蘿蔔夏吃薑，不老醫生開藥方；春捂秋凍。吃人參不如睡五更。要想小兒安，三分飢和寒……

對於中老年人養生，也無非根據以上幾點，具體情況因人而異。中老年人一般臟腑功能衰退，氣血不足，身體素質不好，而且還有的人有很多慢性病等等，所以老年人養生要注意以下幾點：

1.適當進補。老年人由於氣血不足，免疫力低下，一般要適當的根據個人情況，諮詢中醫師，選擇服用一些滋補中藥，比如西洋參、枸杞子、鹿茸、人參、元肉、蓮子、山藥、芡實等，或煲湯、或打粉沖服、或泡茶。

2.適當的運動、鍛鍊身體。老年人身體素質不比年輕人，運動不宜劇烈，宜因人而異，做一些不是很劇烈的運動，比如太極拳、抖竹空、打陀螺、氣功，甚至散步等，都能夠促進血液循環，增加新陳代謝。當然，很多農村的老年人7-80歲了還閒不住，每天堅持幹些農活、家務什麼的，其實也是一種運動鍛鍊，那是長年累月形成的習慣，但是要力所能及，不能過度勞累。

3.注意飲食，不過量，有規律，莫貪杯。老年人脾胃虛弱，消化能力差，飲食要有規律，每餐七成飽即可，不要過量。適當的喝酒可以活血化瘀，促進血液循環，一般沒有禁忌的情況下，可以少量飲酒，但是不能貪杯。當然，平素就不飲酒的人，就不要飲酒，保持自己的生活、飲食習慣即可。

4.積極常規治療已有疾病，做好忌口，防止併發症。很多老年朋友患有高血壓、糖尿病、氣管炎等病，要積極常規治療，防止併發症的發生。並且做好忌口，不要吃不應該吃的東西，以防加重病情。

5.保持樂觀心態，知足常樂。老年人應該樂享天年，保持樂觀心態，不要被瑣事幹擾，更不要過度干擾、操心兒孫們都生活瑣事。都說“兒孫自有兒孫福”，有很多老年人過度操心，反而搞得自己身心疲憊，不利於養生。

最後，給朋友們介紹一些日常簡易的健身養生方法，希望對大家有所幫助。

1、叩齒：叩齒，民間俗稱“扣天鍾”。能促進口腔、牙齒及周圍組織的健康，增強抗病能力。

2、梳頭：可以疏通經脈，促進頭部血液循環，，增強腦細胞新陳代謝，延緩腦細胞的衰老，消除疲勞。

3、揉湧泉穴：湧泉穴即腳心，經常揉能頭痛、失眠、心悸、咽喉腫痛、性功能衰退、腳裂及老年性四肢麻木等，因此湧泉穴又有“健身之穴”的譽稱。

4、嚥唾液：唾液能殺微生物有健齒助消化的功能；唾液能消除對人體有害的自由基；唾液還有很好的防癌效果。

（1）如果每口飯咀嚼30次，就可以消除大部分有害物質，有益健康。

（2）養生學者把唾液譽為“金漿、玉液、天然抗癌劑”

5、揉腹：揉腹可調理脾胃，通活氣血等，能夠促進胃腸蠕動，提高消化功能和減肥作用，還有治療中老年性便秘、胃潰瘍、失眠、遺精等功效。

（1）揉腹方法：先用手在胃部按順時針方向揉摸，然後在肚臍四周揉摸，再用手掌揉摸全腹，最後逆時針方向重複一遍。

（2）但在飽食或空腹或腹部患有炎症、腫瘤時則不宜施行。

6、揉耳：揉耳就是採用按摩揉捏等手法對雙耳進行物理刺激。中醫上耳部有49個穴位與體內五臟六腑以及各部位經脈聯繫密切，經常揉耳有很好的保健作用。

7、伸懶腰：這個動作相信朋友們都做過，就是伸直頸部、舉抬雙臂、呼吸闊胸、伸展腰部、活動關節脊柱的自我鍛鍊。好處是：（1）能使全身神經肌肉得以舒展，促進機體平衡；促進新陳代謝。（2）防止腰肌勞損，保持健美體型。

8、刮痧：可以直接疏通人體經絡，改善微循環，排出體內痧氣（毒素）。刮痧也是祖國傳統醫學的一部分，簡便驗廉。

以上這只是我個人的見解，謝謝大家！

關鍵字: 養生 健康 中老年人