有人說：成年人的崩潰，都是悄無聲息的。你會看到這麼一群人，表面上很正常，日常談笑風生，實際上心裡的糟心事已經積累到一定程度了。往往不是在深夜零點，就是在人群熙攘的街頭，被排山倒海的負面情緒瞬間擊倒。
生活中，當有不好的事情發生時，為了防止不好的一面繼續發展，就有必要控制住我們的情緒，不要因為壞情緒，而推波助瀾讓壞的一面擴大化。壞情緒的發生只是我們生活中常見的一部分，一些能夠削弱壞情緒影響的事情，你自己也是可以做到的。
心理專家推薦——處理壞情緒的12個好方法
1 從1數到10或100
正如托馬斯·傑斐遜的名言所說的：“生氣的時候，數到十再說話；如果非常生氣，那就數到一百。”這個辦法很有效，它能為我們延長憤怒爆發前的時間，而讓你意識到並及早遏止。
2 學會原諒
布什曼博士說，即使你無法徹底的忘記這件惱人的事情，原諒激怒你的人也是抑制壞情緒的一個好辦法。寬恕可以幫助你停止沉思，防止一些消極的想法在你的腦海中像可怕的電影場景一樣一遍又一遍地出現。
3 分散注意力
平穩情緒的另一種好方法就是分散你的注意力，當與人發生爭吵時，馬上離開這個環境，去打球或者看電視，當悲傷憂愁情緒發生時，先避開某種對象，不去想或者遺忘掉，可以消憂解愁。
4 深呼吸
當你在壞情緒中苦苦掙扎時，深呼吸是一種讓自己冷靜下來的好方式，深呼吸有助於產生一種自然的放鬆反應，而伴之放鬆的還有人壞的情緒。
5 接受自己的憤怒
那些擅長將自己情感分類的人，可以更好的瞭解和調節自己的情緒，他們對自己的情感體驗思考的更加深入，對情緒產生的原因和潛在的後果也更加的敏感，
因此，在生氣的時候，他們能夠更加快速有效的處理負面情緒。
6 把憤怒寫出來
肯尼博士指出，寫作或者寫日誌可以使人放慢速度，並思考如何應對出現的問題，所以我們之後所作出的是回應，而不是反應。
7 剋制衝動
不要只是因為對方沒有足夠在乎你，就衝進屋子裡大喊大叫。試著寫下自己的煩悶或者使用其他一些消除壞情緒的技巧。不要一開始就指責某個人大喊“你總是這樣”不如只談談讓你感到煩惱的具體事情。你要在感到心裡平靜下來後再走進房間。
8 做運動
有氧運動，包括快走或者慢跑，都能有效的處理好負面情緒。在跑步時，整個人會感到十分振奮，那是因為運動時，也會釋放內啡肽，這種大腦中的化學物質，可以幫我們緩解並管理自己的情緒。
9 試著同情
最近的一項研究發現，通過談話交流的方式，對有著不良情緒的同事，做出積極的回應，比起發信息或者把事情往後拖延，要有效的多。也更容易緩和眼下緊張的局面。
10 消氣後再發信息
在你非常心煩的時候，千萬千萬不要發送信息，如果真的煩躁難當，不吐不快，建議把它寫下來放在草稿箱裡，24小時之後，在選擇發不發出去。
11 心存感恩
簡單的感恩就可以使我們感到快樂，而快樂自然可以讓我們遠離不良情緒，當然，你不會想去感恩中傷你的人。但是可以感恩生活中其它的事。
12 稍後再交流
在決定開口說話之前，先估量一下自己的壞情緒1到10的哪個範圍，如果選擇在爭的面紅耳赤的時候說話，很有可能會和別人捲入一場爭執當中。
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