2020-3-30
親愛的孫珮：
讀著你的來信，深深的共鳴讓我特別想告訴你這些天我也有這和你同樣的經歷和感受。在建霞和怡沐的幫助下，從不安、恐懼、失望、無助中走出來慢慢地平靜下來。如出一轍，問題出現在自己與愛人間溝通方面，由於相互間各種不滿情緒頻發，正如你說的“開始進行選擇性溝通，可以避免一些矛盾，但隨之而來的結果是矛盾減少了，但距離也漸漸產生了”。
同處一室心卻遠離，在猜測和臆斷中度過。愛人由於小屋熱的緣故吧，情緒特別容易大起大落，我也開始躲避三分，除了簡單的叫對方吃飯，督促關燈睡覺這些無關緊要的事之外，好像覺得說點什麼都不合適，直到那天因為我對婆婆的一個無意識行為讓他覺得非常下不來臺，感覺我不尊重他們讓他非常生氣，但他並沒有當面指責我，他把情緒壓到了心裡，那兩天雖也說話但是那種壓抑的氣氛讓我也透不過氣來，因為不知道原因我想給他時間讓他平復情緒，我也躲在屋裡忙自己的事情，心裡還不算太糟。
他可能實在沒有出口，就去建霞家和嚴軍說了他的委屈和憤恨，我知道原因後一種悲涼一下升上了心頭，每次和她媽媽的矛盾都得不到他的支持與諒解，一家四口人現在三個人都不喜歡我，我的付出他們都看不到，一種被嫌棄，被不認可，被不尊重的感覺讓我的意識馬上走到最熟悉的路上-逃避，我想結束這是是非非，只有我的離開這個家才能和諧，才能幸福。和你一樣，我陷入了極度的自責、恐懼和無價值感之中，“我非常讓人煩”我揹著這重重的標籤，落入了低谷，眼淚無聲無息地滑落，一遍一遍地傷害著自己。
正如你說“迴避交流其實也是我的一種選擇，因為交流就要撕開內心的傷痛，也因為交流就要面對指責、攻擊和不滿。”我恐懼交流，我一直在等著愛人來宣判離婚吧，這樣都解脫了。建霞勸慰我人可以犯錯，但要需求轉機，不能放棄，那時我的心情就是不想再去面對這些傷痛了，分開後好像一種更輕鬆的生活在像我召喚，我走人了牛角尖。建霞都急了，求助了怡沐。
怡沐耐心地和我進行了2個小時多的交談，慢慢理清了我的需要：被尊重、被看見、被認可。她幫我走出來誤區：我的被嫌棄的感覺並非是事實，這樣的標籤是我自己加給自己的；我步入了災難化非理性思維；我們每個人都不可能保證讓所有人都舒服，每個人都要去解決自己的情緒。如何讓自己摘掉標籤，認識真實的自己：自己標明並清楚表達需要；看到自己的價值而不是建立在別人的眼光中;靜心寧氣、看清事實…
哈哈，我這“豬”一般的學員，怡沐談了那麼多我卻梳理了很少一部分，可當卸下這些愧疚、絕望、恐懼後，我慢慢輕鬆起來，怡沐再讓我談自己的需求時，忽然發現這也是愛人的需求，他的悲傷並不比我少，他也很害怕正面衝突的感受，心裡也可以承認我的行為讓婆婆尷尬的場面了。這可能就是先處理好自己的情緒才能去同理別人吧，愛自己重要的是要認可自己吧。第二天我怕愛人夾在中間更為難，就當著他的面和婆婆解釋了一下那天的事，讓她也多包涵我一下，我不是有意的。婆婆也很高興，隨著這件事的解決，大家漸漸恢復了關係。
親愛的孫珮，共情很難，但是這周相同的經歷，讓我特別想去彼此擁抱一下。有些傷痛一直在我們的潛意識裡，會下意識地從行為中表現出來，會對我們的生活造成新的傷害，逃避只能是放棄我們自身療愈的能力，在這麼好的群體支持當中，讓我們互助起來一起面對這些困擾，對自己有耐心，不畏懼剝離傷痛的過程，讓更深層的感受顯露出來，和自己和解，減少負荷，直到記憶還在，卻不再困擾我們。實踐-認知-再實踐-再認知，真正地去放下。
國境
2020年3月30日
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