弗拉維亞·巴拉基·塔瓦雷斯（Flavia Baraky Tavares）是巴西的IFBB運動員，健身模特和私人教練。她因彎曲的雙腿，肌肉發達的背和健美的腹肌而在社交媒體上廣受歡迎。
雖然弗拉維亞現在是其他人的榜樣，擁有健康健康的生活方式，但她曾經是一個超重的少年，飲食不好，增也想改變自己的生活，讓自己變得更好。最終，她決定加入健身行列。
在最初的幾個月中，弗拉維亞並未注意到她的體格有任何顯著進步，這使她更加不高興。直到她的一位朋友告訴她，她需要徹底調整飲食結構。通過在健身房的辛勤鍛鍊和明智的飲食選擇，她最終改變了自己的體質。 此外，她在此過程中成為了健身偶像。鼓勵其他在體重問題上掙扎的人開始自己的健身之旅。接下來就和一隻肌看看她的健身故事吧。
訓練
當弗拉維亞第一次在體育館訓練時，她會花無數小時在有氧運動機上。認為這將消除她多餘的脂肪。不幸的是，這並沒有給她帶來很好的結果。最後她結合了體重訓練計劃和均衡的飲食習慣，開始注意到自己的外表發生了變化。
她的新計劃包括5天的舉重比賽，其中2天還專門用於有氧運動。通常，她每週在星期一和星期五訓練腿兩次。週二將專用於肩膀，週三專用於手臂，週四專用腹肌。在週六和週日，她會做一些運動來加快新陳代謝。例如戶外散步，遠足或在海灘上與朋友打排球。
對於想增加臀部肌肉的人，弗拉維亞建議儘可能做深蹲。初學者不應該嘗試過深，因為這可能導致嚴重的下背部受傷。她還強調了進行此類鍛鍊前進行熱身的重要性。熱身不僅可以減少受傷的風險，而且還可以舉起更大的重量。
營養
當她想減少脂肪時，每天會攝入約1600卡路里的熱量。最強調她的蛋白質攝入量，每天消耗約150克。她還將碳水化合物的攝入量減少到150-200克左右，並將每日脂肪保持在40克左右。
所有這些大量營養素都來自健康食品。當她處於這種減脂模式時，就沒有任何備餐空間。在瘦弱的飲食中，弗拉維亞消耗約1800卡路里。其中135克是蛋白質，251克碳水化合物和22克脂肪。
該節食計劃可幫助她在整個冬季穩定地鍛鍊肌肉，而不會增加過多的脂肪。在此期間，她在食物選擇方面也給了自己更多的自由。每兩週左右吃一次作弊餐。
我們可以從弗拉維亞中學到什麼
從弗拉維亞的轉型中學到的最重要的是，不僅要努力，還要用對方法，弗拉維亞在體育館裡度過的頭幾個月，她沒有發現任何身體狀況改善的情況，她都看不出有什麼區別。但是，一旦她改變了飲食。她開始發現自己的改變。
從她的故事來看，很明顯有時僅靠努力是不夠的。它需要精明的計劃，有時還需要頭腦風暴才能到達生活中想要的地方。因此，不要一把頭撞在牆上。相反，請退後一步，然後考慮要更改的內容。只要付出足夠的努力，並做出明智的決策，就可以實現自己的轉型。
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