很多現代白領的生活，整日就是辦公室，活動的時間幾乎沒有，肚子上的游泳圈也就慢慢的被養出來了。這樣做讓你不在有小蠻腰！
手臂開展
身體側坐於椅子，身體拉直， 雙腳離地，身體後傾，同時將雙腳屈膝離地，雙手在胸前圈成一個圓，像抱著一棵樹。
過程中雙腳都不可以放下來。雙手開展，吸氣時，雙手向外張開。吐氣時，雙手回到預備姿勢，也就是步驟2的動作。 雙手向外張開時，不可以聳肩。
手臂過頭
身體側坐於椅子，身體拉直。雙腳離地，身體後傾，同時將雙腳屈膝離地，雙手放於身體兩邊。雙手高舉與放下。
吸氣時，雙手高舉過頭。吐氣時，雙手放下，回到預備姿勢。整個動作中，雙腳都不可放下來。雙手高舉過頭時，不可聳肩！雙手高舉與放下為一輪，重複作10次。所以不是所有的人坐辦公室都會養出小蠻腰，這樣做工作瘦身兩不誤。
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