聊情說愛

不建議新媽媽採用節食方法來減重，因為會影響到母乳餵養的進行，而且產婦身體恢復需要加強營養，所以產後節食不利於產婦和嬰兒的身體健康。可以採用母乳餵養和適當運動等方式減重，不可過早、過急、過量減重。

產後節食減重不可取原因

因為產婦產後氣血不足，所以坐月子時需要攝取豐富營養，獲得充分的休息。但很多產婦怕胖不敢多吃，這對哺乳期的產婦和嬰兒來說，都是不健康的。

產後女性所增加的體重主要是水分和脂肪，很多時候這些脂肪根本不夠用，還需要從母親身體原來儲存的脂肪中動用一些營養來補充哺乳所需的營養。

所以為了保證嬰兒哺乳的需要，產婦一定要多吃鈣質豐富的食物，每天最少要攝取11,760千焦（2800千卡）的熱量。如果產婦在產後急於節食，哺乳所需的營養成分就會不足，從而影響到產婦和嬰兒的營養吸收和身體健康。

通過哺乳減重

哺乳期減肥，母乳餵養是很好的辦法，因為哺乳本身就是一個消耗能量的過程。這個時候減肥要有耐心，想一想懷胎10月漸漸堆積的肥肉，怎麼可能瞬間化為烏有呢。過快的減掉體重對產婦的身體並沒有好處。

比較合理的減重計劃是一週減重不超過0.5千克，超過這個標準就會影響到母親的產乳量了。即使沒有母乳餵養，一週減重也不要超過1千克。

產後減重注意事項

運動減重也不要過早開始，不少產婦在分娩後經常感到腰痠，有下墜感，而且一咳嗽就會覺得憋不住尿。這極有可能是鍛鍊過早、過量的後果，如果你希望通過限制飲食或是做有氧運動消耗熱量來實現瘦身計劃，那麼在分娩後6周身體狀況大致恢復以後，再系統進行比較合適。

然然媽咪育兒

節食減肥法就是通過控制飲食達到減肥效果的一種方法。在一定程度上，這種方法還是挺有成效的，但是控制飲食需長期堅持。許多明星曾表示，有時為了拍戲會通過節食的方法減肥，想快速瘦就讓自己“餓”。

　　但對於產後媽媽而言，節食減肥法並不一定適合，尤其是當你誤入以下這些誤區，節食減肥就很有可能會失敗。

　　誤區1：將一日三餐壓縮成兩餐或一餐

　　為了減肥，有些媽媽把一日三餐壓縮成一天兩頓或一頓，不吃早餐或將早餐和午餐並做一餐，或者只吃午餐，這樣的減肥方式是不可取。

　　尤其是早餐，雖然量不多，但不吃早餐對身體卻是有害無益，尤其是上班族，不吃早餐容易導致精神不集中、體力不佳、工作效率低。

　　有些人覺得吃晚餐容易胖，就不吃晚餐或者晚餐吃得極少，這種做法會讓你的胃很受傷，而且到了晚上如果餓得厲害，還會影響睡眠，從而影響第二天的狀態。

　　想要減肥，不僅不能把一日三餐硬生生的壓縮成兩餐或一餐，反而要有規律的一日三餐，只是每一餐的飲食搭配和量需要適當的做出調整。

　　誤區2：飯量能少則少

　　女人在懷孕食量較大，囤積了較多的脂肪；而產後為了產奶，仍然要攝入較多的食物。戒奶之後，沒有了產奶的任務，為了快速減肥，很多媽媽就開始把飯量減少，一味想著能少則少。

　　有些媽媽在吃飯的時候，總是剋制食慾，每一頓正餐能少吃就少吃。飯後不久，飢餓反而讓她們吃更多零食。還有些媽媽雖然將飯量降下來了，卻吃了其他高熱量的食物，這樣減肥很難成功。

　　其實，產後想要減肥，適當的減少飯量並沒有錯，但減少飯量也需要技巧，可以將主食和肉類的分量逐漸減少，多吃青菜，增加飽腹感，也可以在飯前喝碗湯，增加飽腹感，這樣就不會吃進太多的飯菜。

　　誤區3：多吃水果少吃主食

　　當你說要減肥的時候，身邊的人就會提醒你少吃或不吃主食，多吃蔬菜水果。為了減肥而完全拒絕碳水化合物，是不明智的做法。世界衛生組織推薦的適宜膳食能量構成是：來自碳水化合物的能量為55%～65%，來自脂肪的能量為20%～30%，來自蛋白質的能量為11%～15%。完全拒絕主食，或吃極少的主食，都會打破膳食結構，不見得是多高明的減肥方法。

　　多吃水果也未必能減肥，因為有兩大因素影響水果減肥的效果，一是水果的種類，二是吃水果的時間。

　　有些水果含糖和熱量高，這樣的水果，多吃並不能減肥。要想瘦身，就要選對水果，比如蘋果、柑橘、梨、李子、獼猴桃等就是不錯的選擇。此外，吃水果的時間也有講究，早上是吃水果的最佳時間，能促進消化。餐前半小時吃水果，能增加飽脹感，降低食慾。但若在飯後吃水果，多餘的糖分就會轉換成脂肪，儲存在體內，增加體重。

　　合理控制飲食可以減肥，但是盲目的節食不僅不能減肥，還可能對身體造成傷害，產後媽媽減肥切勿掉入以上誤區。

五緣堂

產後媽媽不建議通過節食這個方法來減肥，產後如果還在哺乳期的話，一方面身體要滿足乳汁分泌的需求，一方面還要促進產後各器官的恢復，因此產後是需要更多的營養，因此產後肥胖不能通過節食的方法來減肥，而是通過均衡合理的飲食搭配來進行減脂！

1、增加優質蛋白的攝入，蛋白質每天攝入量要達到80克，多吃瘦豬、牛肉，魚、雞、蝦、蛋和奶製品，大豆和豆製品也是優質蛋白易良好來源。

2、適當補充維A，尤其是哺乳期間，維A是寶寶生長髮育必不可少的營養物質，而動物肝臟則是維A的主要來源，每週吃一次，85克豬肝或40克雞肝。

3、增加碘、鐵和鈣的攝入，可以促進寶寶智力發育和媽媽修復。每週進食1到2次海帶、紫菜、蝦、扇貝類。攝入總量在240微克。每天1到2瓶純牛奶，同時攝入深綠色蔬菜，豆製品等補充鈣質，有效修復媽媽形體。

另外在補充足夠上述營養的同時，也要注意下面飲食原則：

1、少吃多餐，產後媽媽的腸胃功能還沒完全恢復正常，一頓吃太多會加重腸胃負擔。一天5到6餐，每餐7分飽。

2、少吃高脂肪、油炸食物。這類食物營養物質少，不易消化，加上產後消化器官較弱，不利於健康。

3、細嚼慢嚥，多喝水。保證每天喝水量最少1800毫升以上，吃飯順序先喝湯再吃蔬菜配主食最後肉類。

4、保證休息，配合適量有氧運動。

王燕仔營養師

當然不能通過節食來減肥，何況是一位新媽媽呢？

產婦身體本就是虛弱，需要進補，要吃好喝好，補充體內流失的營養，還要餵養孩子。如果新媽媽節食來減肥，體內沒有足夠的營養，那奶水中也是沒有什麼營養的。

首先減肥不是節食，很多的產媽媽為了讓自己的身材儘快恢復，會選擇節食的方法，這樣不但不能減肥還會影響身體健康，即使依靠節食瘦下來，也會導致反彈情況的出現，得不償失。

運動才是減肥的健康方式，利用運動將體內多餘的脂肪燃燒殆盡，通過慢跑和快跑的交替方法促進新陳代謝，塑造完美的身材。

晚上不要吃高熱量的食物，睡前三小時不要吃東西，多吃魚類或是新鮮蔬果豆類食物。

早上起床後喝一杯水，蜂蜜水是不錯的選擇，在滋潤肌膚的同時還能幫助身體排走毒素。

孕期育兒小貼士

你好，產後是不建議通過格外的節食來減重，尤其是母乳期的寶媽，每頓飯保證8分飽，不要吃的過飽就好。

我也是兩個孩子的寶媽，身高162cm,體重50kg.之前也做過產後修復行業培訓指導，以我的經驗和專業給你幾條建議：1，堅持母乳餵養，乳汁中含大量的脂肪供給寶寶需要，當哺乳期攝食中的脂肪不夠是，身體自動會調集乳母自身的脂肪來維持乳母脂肪的含量，所以想恢復體形首選堅持母乳。2，如果乳汁充足，不建議進食高脂肪催乳食膳，因為大量的脂肪身體消耗不掉就會堆積在寶媽身上，就算以後減重也增加負擔。3，產後半月開始就可以做產後恢復操，可以在網上搜一下，既能幫助恢復體形又能促進身體各項器官的功能恢復。4，滿月後可以通過跑步等一些有氧運動或做一些力所能及的家務來增加身體的代謝和能量的消耗。5，如果有條件可以做產後修復的一些項目，通過按摩的手法加快身體脂肪的代謝。希望我的回答能幫到你！

關鍵字: 母乳餵養 節食 育兒