想養一貓一狗
對於四十歲以上出現大肚腩的人群來說應該積極減肥，因為在腹部有很多的腸道、肝臟、胃部以及胰臟，如果腹部長時間肥胖的話會讓內臟脂肪進入消化系統，對肝臟帶來損傷，引起脂肪肝。腹部內脂肪堆積過多容易影響到體內的新陳代謝速度，從而影響到糖分的消化和吸收，增加患糖尿病的風險，另外腹部肥胖也會引起致命性的心臟病。
怎麼做能減掉肚腩？
1、堅持做有氧運動
肚腩大的人每天至少要有30分鐘以上的有氧運動，這樣才能夠幫助消耗體內的脂肪來提供能量，運動時每分鐘的心跳要達到130次以上。有氧運動包括騎自行車、跑步、跳繩或者游泳等，但是需要長時間堅持下去，才可以看到明顯的效果。
2、堅持跳繩
跳繩屬於高強度的有氧運動，能夠有效的燃燒脂肪，可以帶動全身的肌肉群來參與，提高了心肺功能，讓身體變得更加靈活，增加了平衡力。跳繩時要採取不間歇的方式，至少要達到30分鐘以上才能夠幫助燃燒脂肪，幫助減掉腹部的贅肉。
3、做卷腹訓練或者仰臥起坐
卷腹訓練能夠有效的刺激腹部肌肉，讓腹部的脂肪變得更加緊緻，從而達到了去除小肚腩的功效。眾所周知，每天堅持做仰臥起坐也能夠達到減腹部的功效，需要平躺在床上，雙膝蓋彎曲，手臂放在心的兩側，調整好呼吸，吸氣的時候要讓上半身抬起來，腰部以下的身體部位要緊貼著地面，後背部儘量的離開地面，然後呼氣還原剛開始的姿勢，這樣能夠增加腰部肌肉的力量，減少了腰腹部的贅肉。
4、調整好飲食結構
飲食方面以低脂肪低碳水化合物為主，多吃一些新鮮的蔬菜和水果，控制糖分、鹽分以及油脂的攝入，戒掉吃夜宵的壞習慣，遠離辛辣刺激性油膩食物。多吃富含粗纖維的食物來刺激胃腸道蠕動，幫助排出體內的垃圾，多喝水多排尿
溫馨提示
每天早晨醒來後喝一杯蜂蜜水具有清腸排毒的功效，平時要加快走路的步伐，這樣能夠燃燒體內多餘的熱量。飲食方面以清淡為主，多吃一些全麥食品，因為全麥食品屬於低熱量食物，具有減肥的功效。
321開始跑
想減肥最有效的還是那句老話“管住嘴，邁開腿”。
可是，管住嘴不是節食，而是高蛋白，低脂肪飲食習慣。邁開腿也不是單純的出去散散步就可以，一定要達到燃脂心率才有效。而且，減肥最佳的方案是飲食控制➕無氧➕有氧。無氧訓練是唯一增加肌肉的方法，而增加肌肉就是提高代謝率，提高代謝率也就意味著你變成了“易瘦體質”。
下面是我總結的一個月科學訓練方法。我周圍的人按著這樣的課步驟非常有效。
⭐姨媽期為瘦身福利期，多吃利水腫食物。運動為舒緩的拉伸與肩背運動。
⭐來完姨媽那一週為極速黃金瘦身期，這一週可戒糖，少碳水。運動為多間歇性有氧運動➕大肌群無氧運動 使勁累使勁瘦
⭐之後的一週為瘦身平快期，胰島素敏感性降低，身體趨向於脂肪供能 多做長時間有氧運動比如慢跑，爬山，游泳，最好保持一小時左右。無氧為一天一組即可。
⭐姨媽前一週為瘦身平緩期，水腫，倦怠，想吃甜食涼食。（不要稱體重，大部分人姨媽期前都會胖一到兩斤，是水分）就算大量運動掉秤數字也不大還會傷害運動熱情。運動為一週做三次無氧訓練（每次一組）即可➕大量拉伸
吃的方面
🌟剛開始調整飲食時，餓了第一時間會想到“吃麵食”這其實是 習慣和被糖分的獎勵機制控制，
🌟所以要做的就是在我們考慮吃什麼的時候，先選擇綠色蔬菜。菠菜，西藍花，青菜，豆苗等輪流選擇在加一個胡蘿蔔等根莖類
🌟然後再考慮精肉類，可以使兩個雞腿，一塊牛肉，一條鱈魚，十隻大蝦。在150克到200克，混合也可以
🌟保證了蔬菜和精肉之後，其實你的胃裡也放不下太多的東西了，如果想吃，可以來50到70克粗糧
🌟這種吃法，不但能減少你對碳水的依賴，保證每天營養的足量攝入，最重要的是，能吃飽！
🌟如果用蛋白質來代替碳水會延遲胰島素的衝高，而且，蛋白質的代謝會消耗20%的熱量，對於減脂來說更有效
🌟儘量延長“晚飯”——“早飯”的間隔，推薦時間段為19點到9點。就是在14個小時期間不吃東西。所以晚飯吃飽很重要，他不會讓你晚上控制不住吃夜宵
妞爺佛系健身vlog
首先你要知道自己的身體狀況，肥胖的原因是什麼，是不是脂肪肝之類的病，如果是要先治療，如果只是普通的肥胖就好辦了。
適合中年人健康減脂減肥的方法如下：
飲食習慣改善。從想減肥的那刻起要開始注意飲食，要從飲食習慣上改善，不吃油膩食物，不暴飲暴食，一日三餐七分飽，晚飯不吃太飽，不吃夜宵，少喝酒。
養成好的生活習慣。早睡早起，合理休息，網絡上有人調侃說：“要吃飽才有力氣減肥”，要減肥首先身體要好，好的生活習慣讓身體習慣白天黑夜的生物種，正常運轉，生生不息。
勤鍛鍊，做有氧運動。肥胖人群一般在城裡比較多，他們缺少鍛鍊，基本上窩在家裡比較多，要多出去走走，爬爬山，騎單車，去健身房，游泳，廣場舞等，讓運動消耗身體的脂肪。人到中年，身體不如青壯年，要身體力行，不宜高強度鍛鍊。
多做家務，在家裡也要運動運動。生活家務事點點滴滴，比如之前衣服都是用洗衣機洗的，可以選擇手洗，多拖地，研究美食，在生活中找到樂趣，在樂趣中減肥。樓層比較高，也可以選擇爬樓梯。
去旅行。身體和時間金錢允許的話多出去走走，去周邊旅行，也可以選擇去更遠的地方。讓身體出去走走，才能激發起運動的細胞。
