那些還在靠著節食減肥，早上不吃，中午少吃，晚上不吃的，真的以為自己是仙女嗎？雖然減肥時期要適當控制飲食，但是作為一天當中最重要的早餐怎麼能說不吃就不吃。吃健康早餐不僅可以補充一天的營養所需，而且只要控制好熱量，是完全不用擔心長胖的哦！推薦給大家一週營養早餐，熱量都在300卡以內，小夥伴們一定要吃好早餐哦！
週一：蔬菜雞蛋三明治
熱量：262cal
食材：2片全麥吐司麵包，1個無油煎蛋，2片西紅柿，1片生菜葉，1片午餐肉。
做法：2片面包放入烤箱或者麵包機中加熱一下；然後把雞蛋煎熟，最好是無油煎蛋，如果家裡的鍋不是不粘鍋，那就少放一點油煎雞蛋；切2片西紅柿，1片午餐肉，再撕1片生菜葉備用；將煎蛋、西紅柿、生菜葉、午餐肉夾在2片面包中間。最好不要放沙拉醬，因為沙拉醬的熱量會超標。如果覺得沒有滋味，在簡單的時候可以少加一點鹽。
週二：南瓜酸奶
熱量：298cal
食材：南瓜200克，酸奶1杯，燕麥適量
做法：南瓜去皮，然後切成小塊上鍋蒸15分鐘盛出備用；燕麥洗乾淨，放入沸水中煮15分鐘撈出備用；酸奶最好是脫脂酸奶，如果實在買不到就看一下酸奶的成分表，最好是低糖的酸奶；然後將酸奶倒入大碗中，將熟了的燕麥和南瓜攪拌在酸奶中就可以了。
週三：雞蛋餅
熱量：259cal
食材：2個雞蛋，少許麵粉、蔥花、食鹽、胡椒粉和油
做法：雞蛋打散，然後加入少許麵粉、蔥花、食鹽、胡椒粉攪拌均勻；準備一個平底鍋，鍋中放入少許食用油，油熱後將雞蛋液倒入鍋中，小火攤成雞蛋餅；雞蛋餅熟了之後就可以盛出來享用了。喜歡吃番茄醬的可以蘸著番茄醬吃別有一番滋味。
週四：紫薯燕麥粥
熱量：149cal
食材：紫薯1個、燕麥1勺、小米1勺
做法：紫薯去皮洗淨後切成小塊；燕麥和小米混合在一起清洗乾淨；鍋中加入適量清水，將燕麥和小米倒入鍋中，大火煮10分鐘；然後將切好的紫薯放入鍋中，轉小火繼續煮10分鐘；然後蓋上蓋子再悶5分鐘即可。這樣煮出來的粥，香甜軟糯。也可以根據自己的喜好隨意更換食材，比如紅薯、南瓜、蕎麥、黑米等等都可以。
週五：奶香雞蛋羹
熱量：230cal
食材：2個雞蛋，1杯牛奶，溫水適量，鹽少許
做法：雞蛋打散，然後在牛奶中加入少許溫水，雞蛋和牛奶液的比例是1：1.5，攪拌均勻後過一遍篩；將盛有雞蛋液的大碗上套上一層保鮮膜，然後用牙籤扎幾個小孔；放入蒸鍋大火燒開後，轉小火蒸15分鐘關火，先彆著急開蓋，燜5分鐘之後開蓋即可。這樣的雞蛋羹有非常濃郁的奶香味，如果喜歡吃雞蛋羹但卻喜歡鹽口的，可以不放牛奶，直接在蛋液中加溫水和食鹽、蔥花等，比例步驟蒸煮時間都一樣。
週六：紅棗發糕
熱量：239cal
食材：玉米麵、酵母、紅棗、紅糖
做法：紅棗洗淨後，將棗核去除；鍋中加入紅糖、去核的大棗、以及適量清水，大火煮10分鐘後關火，開蓋晾涼；然後將紅棗紅糖水倒入料理機中打碎；玉米麵中加入少許酵母，然後將煮好晾涼的紅棗水倒入玉米麵中，和成麵糰，蓋上保鮮膜醒發2倍大；醒發好的玉米麵再多揉幾遍排氣，然後切成小塊；蒸鍋中放上屜布，然後將切好的小麵糰放在屜布上；蓋上鍋蓋，大火蒸20分鐘，關火後再燜2分鐘，就可以出鍋了。
週日：紅薯餅
熱量：279cal
食材：紅薯2根，麵粉1碗
做法：紅薯洗淨去皮，然後切成小塊上鍋蒸，一般蒸15分鐘左右紅薯就熟了；然後將蒸熟的紅薯碾成紅薯泥；在紅薯泥中加入適量麵粉，然後充分攪拌；攪拌均勻後的紅薯麵糊用勺子舀出大小均勻的小等分；然後在平底鍋中烙成地瓜餅就可以了。其實也可以將紅薯麵粉揉成小麵糰，然後在油鍋中炸成小紅薯丸子。但是減肥期間最好不要吃油炸食品，這種吃法還是不推薦的。
吃飽了才有力氣減肥啊。對於一日三餐中最重要的早餐，大家一定要嚴格要求，希望這樣低熱量、高營養、味道好、省時間的“懶人一週早餐”能夠開啟美好的一天，好吃不胖哦！
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