當週圍從熱鬧與喧譁變成寂靜，當匆匆忙忙的生活停歇下來，當從人群簇擁到孤寂一人，當你與自己相處的過程中，你是否會感到孤獨？

前段時間許多人都經歷了一個多月隔離在家的日子，不像往年春節的走親戚、見朋友，這個假期相對地無聊、煩悶；返崗復工以後，大家也都只是保持著上班、家裡兩點一線的日子，當不能出門見朋友以後，一個人的獨居生活也讓很多人滋生孤獨感。

什麼是孤獨感呢？

孤獨感在心理學上被定義為：當個體意識到其期望和現實的社會關係存在落差時所產生的不愉快的感覺，也就是說，當我們的親密需要與密切的人際需要不能得到滿足時所產生的不愉快的體驗。

研究者還把孤獨感分為兩種亞類型：社會孤獨感和情感孤獨感。社會孤獨感是因為缺乏社會網絡或者被同伴拒絕，而情感孤獨感則是因為缺少親密的依戀關係，比如親近的友誼。

而在我們人群中就有15%~30%的人處於持久的慢性孤獨狀態，65歲以上人群中有40%的人存在孤獨的體驗。研究表明：

兒童青少年會因為與其他家人缺乏親密感和有效的溝通、或者因為被同伴拒絕而感受到孤獨；

老年人會因為沒有足夠的社會支持、或者是退休後與之前的落差而體驗到孤獨感。

無論是在校的大學生還是社會經歷豐富的職業人，都可能經歷著孤獨的折磨。

孤獨的危害

是的，孤獨感其實是會給我們的身心健康造成很大的危害：

1、孤獨對身心健康的影響

孤獨對健康的影響，就如同吸菸、高血壓、肥胖等一樣可導致身體疾病，人如果生活在和睦的家庭群體或身邊有好友相伴，那麼這個人抵抗疾病的能力就較強。

而且根據法國的一項研究發現，與外界交往少的老人死亡率要比交往多的老人高出兩倍多。

2、孤獨對心理健康的影響

在情緒上，孤獨會使人感到抑鬱、恐懼、絕望、煩躁不安甚至憤怒。

在認知上，孤獨會使人變得不自信，認為自己不受歡迎、無價值。

在行為上，長期的孤獨容易造成一個人過度自我關注、社交技能減退、人際交往能力變差。

如何擺脫孤獨感

那麼在這樣一種會伴隨我們一生、甚至可能危害到我們健康的感受中，我們又該如何去擺脫孤獨感呢？

1、享受獨處，回應內心

心理學的研究表明，短暫的孤獨其實並不會對身心健康有所危害，反之是有益處的。因為短時間的獨處，能夠促進我們對內心有更好的觀察和反思。

學會與自己相處是一件很重要的事情，在沒有別人干擾的情況下，來一次與自己的深入交流，去回應自己內心的衝動與需求。

2、發展互惠友誼，實現社交自由

親密的友誼關係能夠使自己遠離孤獨感，而看似熱鬧的聚會只會在落幕後陷入更深的孤獨感。所以我們要發展有意義的關係，在這段關係中雙方是平等互利的，與朋友見面應該是你生活中的甜蜜，而不是消耗你的精力。

社交併不代表強迫自己去見不想見的人，不要在熱鬧中陷入孤獨的自我世界。

3、克服自我挫敗思維模式

人在孤獨的時候，難免會有些負面的想法，在這種時候希望大家要學會接納自己的不足，畢竟人無完人，要允許自己有一些不足，客觀分析成功或失敗的原因。

研究表明，不論是成功還是失敗，都歸因於自己的努力是較好的一種歸因方式。

另一方面要適當地給予自己積極的自我暗示，這能夠幫助我們增強自己的力量、增強自信心，對抗消極的想法。要知道每個人都是獨一無二的個體，都有自己的獨特性，記錄自己與眾不同的特點，並欣賞它。

參考文獻：

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你是否也常常有孤獨的感覺？你又是怎麼排解寂寞的呢？可以分享在評論或者私信，我會一直在❤！

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