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俗話說：“新手練胸，老手練背，高手練腿“你處在什麼階段呢？
現在去健身的人群百分之80%左右都是為了減肥。而胸、背、腿這三個部位不同級別的力量選手，你願意選選擇哪個更持久的保護自己呢？中國人喜歡中庸之道，那麼選擇既沒有新手那麼嫩也沒有老手那麼滑的背部訓練有多重要！！
我們來看看為什麼要訓練背部肌肉！訓練背部肌肉的好處有哪些？
第一點、人們背部的肌肉群肌佔僅次於大腿肌肉群，背部有很多小的肌群組成，如菱形肌、中下斜方肌、腰方肌等，如果健身的人在訓練的過程中，忽視了背部肌肉的訓練，自身的肌肉發展就會受到抑制，導致自身的肌肉增長的速度會很慢。
第二點、訓練背部肌肉，可以讓身材比例更加協調。現在有一部分人是蘋果型和梨型，練習背部可以穿衣更有型，可以根據自己的情況去增加上背的寬度，這也是為什麼練背的人起來會顯的腰細。
第三點、背部訓練肌肉可以改善體態，緩解頸椎痛和腰痛的情況。由於日常的工作壓力或者個人的生活習慣，現代越來越多人容易彎腰駝背，這也是因為個人的腰背肌肉軟弱無力導致的。而長期堅持背部的訓練，可以有效地緩解這些不良的健康問題。
第四點：背部鍛鍊可以幫助減脂，力量耐力訓練是一種碳水化合物參與的供能，他會消耗熱量，讓你的皮下脂肪越來越少。長期訓練背部肌肉，可以增強背肌，有效預防脂肪堆積在背部，加快身體減脂。
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大軍Gavin
先看前提，要的是練出來穿衣好看。我很自然的想到三個部位，按重要程度來排的話應該是肩，胸，腹。
一副寬厚的肩膀可以很容易把衣服撐起來，相信你們都看過瘦子穿衣服，冬天還好反正衣服厚，到了夏天，只要是寬鬆的衣服穿在身上都是鬆鬆垮垮的，感覺裡面空空的。而肩一旦練好了，可以把衣服撐起來，當然，這還不完全夠，接下來需要把胸部練的厚實一點，這樣基本上就可以撐的比較飽滿了，基本上穿任何衣服都無壓力。
至於腹部，是因為現在太多的人容易久坐，腹部堆積大量脂肪，衣服稍微貼身一點就可以看見自己鼓起的大肚子，很不美觀，所以練好腹部，不一定要六塊腹肌，只要腹部相對平坦即可。
綜上，只要練好這三個部位，穿衣服肯定會比較好看的。
大智若餘
健身圈有這麼一句老話：
新手練胸，高手練背，老手練腿
大神 練肩！很多人也許覺得肩有啥可練的？
這是一個好問題
大部分健友們都把有限的時間
押寶在了腹肌、胸肌以及有氧上相比練成腹肌胸肌的那種成就感，練習肩部就顯得那麼微不足道也一直被人們所忽略，但是我想說
肩膀不練好，健身再多也難看！強壯的肩膀是男人性感體格的必需品，肩部的寬度是決定一個男人是否給人瘦弱感的關鍵指標，寬厚且圓的肩膀不但可以讓男人變成“衣架子”，穿衣更好看，並且大大提升上肢力量，降低訓練中受傷的風險！
在我們平時的訓練中很多訓練動作都會涉及到肩膀參與。
很多人在訓練時都會感到肩部先疲勞
其主要原因是因為
肩部作為輔助肌群太弱，率先疲勞
（排除動作不規範的情況）
進而導致無法有效刺激目標肌群，這樣就會大大降低我們的訓練效果。
而且肩部是全身靈活性最高的部位，訓練中極其容易受傷，那我們
加強肩部肌肉力量可以有效保護肩部，更好的完成一些複合動作。
另外訓練肩部可以矯正體態，不管對於女性和男性來說，我們平時的工作和生活中不良習慣會導致脖子前傾，溜肩駝背
等常見頸部疾病，加強肩部都是非常有必要的。
壹健身
穿衣服好看與否，與人的審美觀有關，如果喜歡骨感，練長跑，只要堅持，一定跑出骨感好身材。如果喜歡豐腴，那什麼都不用練，唱歌跳舞好悠閒，想吃啥吃啥，小肚腩微挺，穿衣服好看而富態。那些吃什麼蛋白粉，注射藥水增肌的，不穿衣尚可看，穿上衣服沒美感可言。而我，喜歡運動的目的是可以大碗喝酒大塊吃肉，意外收穫了適宜的體重，五十歲了，身材不臃腫，還可穿二十歲時穿的衣褲，這也是一種美（自我感覺良好的美）。
