"你有些內向。""你太敏感了！""她不擅長表達。"……
從小到大，別人的類似評價，充斥著我的生活，久而久之，"內向"、"敏感"，於我而言，就是一種性格缺陷。
好似這個世界上，只有"外向"、"開朗"、"活潑"才是正常人，而為了讓自己正常些，常常逼迫自己保持微笑，甚至是參加一些令人不舒服的社交、飯局。
結果自己越來越不自在，越來越不開心了。一度以為"我可能自閉了。"
直到讀到了一本改變我一生的書：《內向高敏者》，這才知道：
內向，是性格的一種，與外向相比，沒有孰優孰劣；而內向者如果將自己的高敏感，善加引導利用，用自己的方式，走安靜的路，能讓自己自在的生活在外向世界裡。
本書作者是德國的西爾維亞.洛肯，她也是內向敏感的人，語言學博士，在德國學術交流諮詢中心做教師和研究工作，也因此開始專為內向人群做諮詢工作。她運用大量的案例，向我們深入淺出的分析了，內向敏感的人，是如何安靜幸福的追求美好人生的。
全書共分兩卷：
第一卷主要講什麼是幸福？如何獲得幸福人生？以及內向高敏者所具備的美好人生的潛質和所需要的改變。
第二卷講的是內向高敏者的優勢和劣勢，以及如何正視自己，化劣勢為優勢，有效地規劃適合自己的人生路。
讀完此書你會發現，內向高敏者竟然佔盡了，獲得幸福人生的天時地利人和！
01 "內向高敏感者"的幸福感
其實，人生的終極意義，就是幸福快樂的過一生。那麼，如何讓內向高敏者獲得幸福人生呢？
從神經生物學角度來說：對幸福的感受，外向者具有較高的多巴胺水平，他們更容易感受到幸福；而內向高敏者的腦部化學物質很少表現出亢奮狀態。
難道這就說明內向高敏者，註定很少有幸福感了麼？答案當然是"不！"
事實上，內向高敏者的幸福感，一點兒也不比外向者少。
因為，一個人的幸福感有兩種形式和理解方式：一種就是上面提到的生理性內心喜悅而產生的幸福；另一種則是由合適的生活方式帶來的幸福。
而內向高敏者，完全可以通過合適的生活方式，來獲得幸福感覺。
那麼什麼"合適的生活方式"能獲得幸福人生呢？曾經有兩個著名的心理學專家，美國的劉易斯.特爾曼和喬治.格蘭特，分別對"獲得幸福人生的個性"和"何為幸福人生"做了大量的跟蹤調查。
研究結果總結如下：
特爾曼研究：
1.要堅忍不拔；
2.要謹慎；
3.要認真負責；
4.要培養良好的生活管理習慣。
5.哪怕沒有愛因斯坦的智商，也沒什麼大不了，放輕鬆。頭四條才是獲得幸福生活的關鍵。
格蘭特研究：
1.戒菸戒酒，保持正常體重，保持規律運動習慣；
2.好好和別人交往。和自己伴侶、孩子、親戚、朋友建立互相信任關係；
3.在困境中學習，並學以致用；
4.認真對待自己的感受和情緒，不要回避。正確疏導不良情緒，以免傷害到自己或他人。
大家請仔細看，這兩份"合適生活方式"幸福秘方，似乎是給我們這些內向高敏感者們量身定做的。
作為內向高敏者，你堅忍不拔、謹慎小心、善於分析，簡直擁有了獲得幸福生活的天時地利人和！
所以，幸福離我們並不遙遠。幸福感不僅僅取決於你腦中的化學物質，還取決於你"合適的生活方式。"
安靜而自在的生活方式可以獲得幸福。那如何找到適合自己的生活方式呢？
02 敢於正視自己的內向高敏者
內向高敏者在追求人生幸福的過程中，首先要學會正視自己。
你發現了嗎？內向高敏者最愛自我批評，非常善於總結自己的缺點，這也是我們不快樂的源泉。
且看：內向高敏者劣勢：
1.恐懼：過於小心，妨礙行動和決定。
2.過於注重細節：做事沒有大局觀。
3.易受刺激：容易被太多、太雜、太快的信息難住。
4.被動：鑽牛角尖，哪怕這會起到消極作用。
5.逃避：通過迴避來應對困難。
6.過分理智：忽視情緒，高估理智。
7.自我否定：否定或看低自己的特色和需要。
8.固執：和他人相處時不善於變通，太依賴於習慣。
9.孤僻：不愛交際，導致自己可能變得無依無靠。
10.害怕衝突：無法積極應對棘手情況，並因此不堪重負。
不可否認，以上這些是內向高敏者的痛苦之源，我們常常是第一個用自己的缺點難為自己的人。
我們不喜歡自己的這些缺點和劣勢，常常企圖改變它。因為它們常常打亂我們的計劃，搞砸我們和別人的交流，導致沒法好好生活，幸福也就在此時悄悄溜走了。
其實，內向高敏者常常放大自己的劣勢，而掩藏了自己的優勢。如果你能像看重劣勢一樣，高看自己的優勢一眼，也許人生幸福唾手可得。
我們的優勢從來都是那麼的豐富多彩。
內向高敏者的優勢：
1.謹慎：感知風險，評估風險。
2.專注：專注於一件事情。
3.自我探索：追求思考和交流的意義、深度和質量。
4.善於傾聽：收集和處理信息，並從中得出推論。
5.安靜：在受到外部刺激的時候低調地尋求專注力，想辦法放鬆，並尋根究底。
6.獨立：按照自己的原則自主生活，能獨自一人，也能給予他人獨立自主的空間。
7.善於分析：發現事物之間的聯繫，能夠進行復雜的構想和系統性的規劃。
8.擅長寫作：與口頭表達相比，更喜歡、也更擅長書面表達。
9.持之以恆：用於內向的力量，能長時間耐心地專注於某件事。
10.有同理心：能設身處地替他人著想，尋求自己和他人的共同點。
你是否看到這些優勢後，和我一樣對自己的自信心瞬間提升了呢？
內向高敏者並不差於外向者，外向者和內向者沒有孰優孰劣，只是人類性格的一種，就像葉子有兩面，哪一面都不可缺。
內向高敏者要做的，只是要強化自己的優勢，而非試圖將自己變成一個連自己都不認識的人，同時也不要逃避自己身上的毛病。
所以，正視自己是實現幸福人生的第一步，那麼具體要怎麼做才能讓自己人生幸福而美滿呢？
03改變！行動！提升自我價值！
不可否認，內向高敏者都喜歡穩定。
"內向高敏者不會為了體驗刺激而離開舒適區，只有在他們對自己的現狀感到不滿，日常的痛苦越來越明顯，讓他們難以承受時才會這麼做。"——佩特里克.琿特
促進內向高敏者改變的動力主要是獨立性和安全感的需要，例如兩個寶寶的全職媽媽小吳，會有伸手要錢的困擾，這種生活的依賴感常常讓她們覺得安全感的缺失。
所以，她們生活在矛盾中，一方面想要出去工作，獨立生活。一方面不捨得離開年幼的孩子。
選擇獨立生活，會讓自己有安全感，但會失去照顧兒女的最佳時機。如果選擇繼續全職媽媽，這種獨立和安全感的缺失，會繼續困擾著她。
對現今狀況，小吳或者選擇逃避，繼續渾渾噩噩生活，或者選擇獨立，試圖改變現狀。
而此時，內向高敏者的逃避劣勢和獨立優勢就開始了"內鬥"。
而弱化劣勢，強化優勢的改變不是一蹴而就的，是極其緩慢的過程。
這種改變一般需要四個階段：
①第一階段：找到受壓點。
啟發自己的問題：什麼讓你不舒服？你對什麼不滿意？
以下都以全職媽媽小吳為例子，讓小吳不舒服的點是經濟不獨立，生活壓力。
這個現狀，就是她需要改變的點和勇氣。
②第二階段：利用判斷力，尋找關聯。
啟發自己的問題：我在什麼情況會想起這些問題？有何關聯？
小吳此時想到的是自己什麼時候走出家庭，步入社會。她發現只要經濟緊張，或者丈夫給錢時臉色不好時，她就會有這種衝動。
③第三階段：跟著感覺走。
啟發自己的問題：什麼能帶給你真正的快樂？你渴望什麼？
當問小吳什麼能給她帶來快樂時，她說"是和孩子在一起時。"她渴望邊帶孩子，還能賺錢。
此時，她想改變的無非是外部環境，自己的獨立經濟狀況和在丈夫眼裡的形象。
④第四階段：做決定。
往往計劃和思考，要通過行動來實現，只有行動了，外部的改變才真正開始了 。
小吳和丈夫詳談了一次，表明自己的態度，要繼續照顧孩子，並且通過多照顧一兩個孩子的方式，增加收入，緩解生活壓力。
小吳的決定，不僅尊重了自己的感受，讓自己更舒服的生活，還通過多照顧別人孩子的方式，增加了收入和安全感。
關鍵是她用全新的方式看待自己，主動和丈夫溝通，沒有逃避問題，這是改變，並且理智的尊重了自己的感受，繼續和孩子們呆在一起。
這種變與不變的思考，才是獲得幸福的根本變化。
結語：《內向高敏者》這本書讀完後，並非改變了你，而是發現了全新的自己。
而對於幸福，不是你重新創造了幸福，而是發現了已有的我們忽視的幸福。所以，說這本書是挖掘幸福的書也不為過。
如果你是安靜的、負責的、認真的、謹慎的人，那麼幸福的人生就在你身邊，幸福的秘方就藏在這本書裡，擁有它，在外向的世界裡，你一定能"混"得如魚得水，自由自在！
作者簡介：碧霄，既是讀書種子，亦是散淡閒人；曾經行醫著文，亦曾教書育人。
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