"你有些内向。""你太敏感了！""她不擅长表达。"……
从小到大，别人的类似评价，充斥着我的生活，久而久之，"内向"、"敏感"，于我而言，就是一种性格缺陷。
好似这个世界上，只有"外向"、"开朗"、"活泼"才是正常人，而为了让自己正常些，常常逼迫自己保持微笑，甚至是参加一些令人不舒服的社交、饭局。
结果自己越来越不自在，越来越不开心了。一度以为"我可能自闭了。"
直到读到了一本改变我一生的书：《内向高敏者》，这才知道：
内向，是性格的一种，与外向相比，没有孰优孰劣；而内向者如果将自己的高敏感，善加引导利用，用自己的方式，走安静的路，能让自己自在的生活在外向世界里。
本书作者是德国的西尔维亚.洛肯，她也是内向敏感的人，语言学博士，在德国学术交流咨询中心做教师和研究工作，也因此开始专为内向人群做咨询工作。她运用大量的案例，向我们深入浅出的分析了，内向敏感的人，是如何安静幸福的追求美好人生的。
全书共分两卷：
第一卷主要讲什么是幸福？如何获得幸福人生？以及内向高敏者所具备的美好人生的潜质和所需要的改变。
第二卷讲的是内向高敏者的优势和劣势，以及如何正视自己，化劣势为优势，有效地规划适合自己的人生路。
读完此书你会发现，内向高敏者竟然占尽了，获得幸福人生的天时地利人和！
01 "内向高敏感者"的幸福感
其实，人生的终极意义，就是幸福快乐的过一生。那么，如何让内向高敏者获得幸福人生呢？
从神经生物学角度来说：对幸福的感受，外向者具有较高的多巴胺水平，他们更容易感受到幸福；而内向高敏者的脑部化学物质很少表现出亢奋状态。
难道这就说明内向高敏者，注定很少有幸福感了么？答案当然是"不！"
事实上，内向高敏者的幸福感，一点儿也不比外向者少。
因为，一个人的幸福感有两种形式和理解方式：一种就是上面提到的生理性内心喜悦而产生的幸福；另一种则是由合适的生活方式带来的幸福。
而内向高敏者，完全可以通过合适的生活方式，来获得幸福感觉。
那么什么"合适的生活方式"能获得幸福人生呢？曾经有两个著名的心理学专家，美国的刘易斯.特尔曼和乔治.格兰特，分别对"获得幸福人生的个性"和"何为幸福人生"做了大量的跟踪调查。
研究结果总结如下：
特尔曼研究：
1.要坚忍不拔；
2.要谨慎；
3.要认真负责；
4.要培养良好的生活管理习惯。
5.哪怕没有爱因斯坦的智商，也没什么大不了，放轻松。头四条才是获得幸福生活的关键。
格兰特研究：
1.戒烟戒酒，保持正常体重，保持规律运动习惯；
2.好好和别人交往。和自己伴侣、孩子、亲戚、朋友建立互相信任关系；
3.在困境中学习，并学以致用；
4.认真对待自己的感受和情绪，不要回避。正确疏导不良情绪，以免伤害到自己或他人。
大家请仔细看，这两份"合适生活方式"幸福秘方，似乎是给我们这些内向高敏感者们量身定做的。
作为内向高敏者，你坚忍不拔、谨慎小心、善于分析，简直拥有了获得幸福生活的天时地利人和！
所以，幸福离我们并不遥远。幸福感不仅仅取决于你脑中的化学物质，还取决于你"合适的生活方式。"
安静而自在的生活方式可以获得幸福。那如何找到适合自己的生活方式呢？
02 敢于正视自己的内向高敏者
内向高敏者在追求人生幸福的过程中，首先要学会正视自己。
你发现了吗？内向高敏者最爱自我批评，非常善于总结自己的缺点，这也是我们不快乐的源泉。
且看：内向高敏者劣势：
1.恐惧：过于小心，妨碍行动和决定。
2.过于注重细节：做事没有大局观。
3.易受刺激：容易被太多、太杂、太快的信息难住。
4.被动：钻牛角尖，哪怕这会起到消极作用。
5.逃避：通过回避来应对困难。
6.过分理智：忽视情绪，高估理智。
7.自我否定：否定或看低自己的特色和需要。
8.固执：和他人相处时不善于变通，太依赖于习惯。
9.孤僻：不爱交际，导致自己可能变得无依无靠。
10.害怕冲突：无法积极应对棘手情况，并因此不堪重负。
不可否认，以上这些是内向高敏者的痛苦之源，我们常常是第一个用自己的缺点难为自己的人。
我们不喜欢自己的这些缺点和劣势，常常企图改变它。因为它们常常打乱我们的计划，搞砸我们和别人的交流，导致没法好好生活，幸福也就在此时悄悄溜走了。
其实，内向高敏者常常放大自己的劣势，而掩藏了自己的优势。如果你能像看重劣势一样，高看自己的优势一眼，也许人生幸福唾手可得。
我们的优势从来都是那么的丰富多彩。
内向高敏者的优势：
1.谨慎：感知风险，评估风险。
2.专注：专注于一件事情。
3.自我探索：追求思考和交流的意义、深度和质量。
4.善于倾听：收集和处理信息，并从中得出推论。
5.安静：在受到外部刺激的时候低调地寻求专注力，想办法放松，并寻根究底。
6.独立：按照自己的原则自主生活，能独自一人，也能给予他人独立自主的空间。
7.善于分析：发现事物之间的联系，能够进行复杂的构想和系统性的规划。
8.擅长写作：与口头表达相比，更喜欢、也更擅长书面表达。
9.持之以恒：用于内向的力量，能长时间耐心地专注于某件事。
10.有同理心：能设身处地替他人着想，寻求自己和他人的共同点。
你是否看到这些优势后，和我一样对自己的自信心瞬间提升了呢？
内向高敏者并不差于外向者，外向者和内向者没有孰优孰劣，只是人类性格的一种，就像叶子有两面，哪一面都不可缺。
内向高敏者要做的，只是要强化自己的优势，而非试图将自己变成一个连自己都不认识的人，同时也不要逃避自己身上的毛病。
所以，正视自己是实现幸福人生的第一步，那么具体要怎么做才能让自己人生幸福而美满呢？
03改变！行动！提升自我价值！
不可否认，内向高敏者都喜欢稳定。
"内向高敏者不会为了体验刺激而离开舒适区，只有在他们对自己的现状感到不满，日常的痛苦越来越明显，让他们难以承受时才会这么做。"——佩特里克.珲特
促进内向高敏者改变的动力主要是独立性和安全感的需要，例如两个宝宝的全职妈妈小吴，会有伸手要钱的困扰，这种生活的依赖感常常让她们觉得安全感的缺失。
所以，她们生活在矛盾中，一方面想要出去工作，独立生活。一方面不舍得离开年幼的孩子。
选择独立生活，会让自己有安全感，但会失去照顾儿女的最佳时机。如果选择继续全职妈妈，这种独立和安全感的缺失，会继续困扰着她。
对现今状况，小吴或者选择逃避，继续浑浑噩噩生活，或者选择独立，试图改变现状。
而此时，内向高敏者的逃避劣势和独立优势就开始了"内斗"。
而弱化劣势，强化优势的改变不是一蹴而就的，是极其缓慢的过程。
这种改变一般需要四个阶段：
①第一阶段：找到受压点。
启发自己的问题：什么让你不舒服？你对什么不满意？
以下都以全职妈妈小吴为例子，让小吴不舒服的点是经济不独立，生活压力。
这个现状，就是她需要改变的点和勇气。
②第二阶段：利用判断力，寻找关联。
启发自己的问题：我在什么情况会想起这些问题？有何关联？
小吴此时想到的是自己什么时候走出家庭，步入社会。她发现只要经济紧张，或者丈夫给钱时脸色不好时，她就会有这种冲动。
③第三阶段：跟着感觉走。
启发自己的问题：什么能带给你真正的快乐？你渴望什么？
当问小吴什么能给她带来快乐时，她说"是和孩子在一起时。"她渴望边带孩子，还能赚钱。
此时，她想改变的无非是外部环境，自己的独立经济状况和在丈夫眼里的形象。
④第四阶段：做决定。
往往计划和思考，要通过行动来实现，只有行动了，外部的改变才真正开始了 。
小吴和丈夫详谈了一次，表明自己的态度，要继续照顾孩子，并且通过多照顾一两个孩子的方式，增加收入，缓解生活压力。
小吴的决定，不仅尊重了自己的感受，让自己更舒服的生活，还通过多照顾别人孩子的方式，增加了收入和安全感。
关键是她用全新的方式看待自己，主动和丈夫沟通，没有逃避问题，这是改变，并且理智的尊重了自己的感受，继续和孩子们呆在一起。
这种变与不变的思考，才是获得幸福的根本变化。
结语：《内向高敏者》这本书读完后，并非改变了你，而是发现了全新的自己。
而对于幸福，不是你重新创造了幸福，而是发现了已有的我们忽视的幸福。所以，说这本书是挖掘幸福的书也不为过。
如果你是安静的、负责的、认真的、谨慎的人，那么幸福的人生就在你身边，幸福的秘方就藏在这本书里，拥有它，在外向的世界里，你一定能"混"得如鱼得水，自由自在！
作者简介：碧霄，既是读书种子，亦是散淡闲人；曾经行医著文，亦曾教书育人。
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