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減肥期間排便不暢一是要考慮飲食攝入太少，二是膳食纖維攝入不足。想要解決需要這樣的問題，需要對飲食進行調整。
1.避免節食減肥，吃的太少身體沒有東西可以消化，就很容易引起便秘。
2.適量攝入主食，主食一方面可以穩定血糖有利於減肥的進行，另一方面能為我們運動提供能量，防止肌肉流失。主食不要吃的過於精細，減少精製碳水化合物的攝入，多吃一些膳食纖維豐富的粗糧如紅薯，玉米，紫薯，燕麥，蕎麥等。
3.多吃低脂高蛋白食物，雞胸，蝦，瘦牛肉等。
4.多吃蔬菜，適量吃一些水果。
蔬菜中的蘿蔔，菠菜，大白菜，芹菜，豆芽等都是不錯的選擇。
水果中的香蕉，火龍果，蘋果，獼猴桃，橙，獼猴桃等也是不錯的選擇。
5.多喝水，每天喝水不低於1500毫升，適量喝些蜂蜜水也有助於排便。
6.適量喝一些酸奶，也有助於排便，減肥期間最好選擇無糖低脂酸奶。
7.每天也可以用手掌順時針打圈按摩腹部15分鐘，也有助於順利排便。
8.每天堅持適量的有氧運動，快走，慢跑都是不錯的選擇。
思陌談減肥
減肥期間每天吃促進腸道蠕動和膳食纖維豐富的食物排便快。人生有三件事情最痛苦，吃不下，睡不著，排不出，顯然排不出是最痛苦的，蹲在馬桶上想拉拉不出，那種感覺對於有便秘的人來說，真心的希望能夠改善。其實便秘的發生多與生活習慣和飲食習慣有很大的關係。所以，每天排便也是清除腸道垃圾和廢物及毒素的過程。腸道通，身體就比較健康和體質就比較好。
一，便秘形成的原因有哪些？
要想排便順暢，首先要了解便秘的形成原因。這樣對避免便秘和養成每天排便有一定的輔助幫助。
1，精細化食物食用較多。
我們現在很多人吃的都是精米精面，精米精面缺乏了膳食纖維，導致糞便持水性不足或體積不夠。
2，腸道菌群紊亂。
腸道中有益菌太少，不足以維持良好的腸道環境。經常消化不良，是引起腸道菌群紊亂的主要原因。
3，腸道蠕動能力弱，腸壁肌肉力量不足。
4，不良習慣。
當便意的時候老是憋住不上廁所，導致植物神經紊亂。還有就是排便的時候玩手機或者看報紙，這樣也會導致分散注意力，長期這樣的習慣也會導致排便障礙。
二，減肥期間每天吃什麼排便快？
1，蔬菜類。
生菜，菜心，西藍花，黃瓜，油麥菜，紫甘藍，芥藍等蔬菜。
2，粗糧類。
紅薯，燕麥，玉米，紫米，紅豆，芸豆，蕎麥等。
3，奶製品。
酸奶，脫脂奶。
4，肉類食物。
雞胸肉，牛肉，雞鴨鵝肉等肉類食物。
5，每天喝水保持2000毫升左右。
如果有嚴重的便秘，可以每天早晚空腹一杯芹菜酸奶汁，用3根芹菜加一杯酸奶鮮榨空腹食用，連續早晚空腹食用3天，可以緩解便秘，促進排便的作用。
要想每天都達到排便的效果，除了飲食以外，每天還要適量的運動，運動能促進腸道蠕動和提升代謝及代謝脂肪，對於減肥和排便都有很大的益處。
營養師李老師
大家好我是志平閩龍
對於減肥期間每天吃什麼減肥快，我們經常看到某某明星為了保持身材每天只吃一頓飯丨
滴油不沾並不利於減肥，因為它容易導致便秘呀。
在蔬菜沙拉中加入適量橄欖油、吃些乾果做零食甚至是吃點肥肉，你會發現便秘症狀在慢慢減輕。
我們吃的少，腸道內的食物殘渣就會很少，過少的食物殘渣不能對腸道形成足夠的刺激，造成胃腸道蠕動減緩，也就導致了便秘1富含膳食纖維的食物通常體積都比較大且熱量比較少，例如西蘭花、芹菜、荷蘭豆、
毛竹筍等。
多吃富含膳食纖維的食物可在降低熱量攝入的情況下，保證足夠的食物攝入量。，
禽肉、魚肉以蛋白質含量高、熱量少的優勢成為減肥人群的不二選擇。
無肉不歡又想兼顧身材的寶寶們不妨吃些禽肉、魚肉。
健康減肥，才能更美！減肥過程中不能無限制節食
志平閩龍
吃一些富含纖維素豐富的食物來促進排便。減肥期間的飲食和減肥前的飲食有較大區別。飲食量上有減少，減肥前經常吃加工食物和精米精麵食物偏多，另外飲食結構也有很大的改變。有些人減肥期間會出現排便不暢或者便秘的現象，這個主要是和平時的飲食習慣有很多的關係。
減肥期間每天吃什麼排便快？
1，增加膳食纖維豐富的食物。
膳食纖維能增加腸道蠕動和促進排洩，對促進排便順暢和避免便秘有一定的輔助幫助。另外還能清除腸道內油脂和廢物，利於腸道和身體健康。富含纖維豐富的食物，如蔬菜，水果，粗糧等食物。
2，多喝水。
每天保持足量的飲水量，對補充人體需用水和提升代謝和增加脂肪燃燒都有輔助幫助。另外對清腸道促排便也有幫助。喝水喝溫水，小口慢飲更利於身體吸收。不要喝含糖的飲料或者碳酸飲料，那樣不但起不到減肥的效果還會讓你越來越肥，同時還不利於每天排便。
3，每天補充一杯蔬果汁。
蔬果汁富含多種對人體有益的營養成分，對促進腸道蠕動和增加排洩都有很大的幫助。用多種蔬果一起鮮榨早晚空腹食用，可以起到補充人體基礎營養素和清腸道促進排便的作用。
4，運動輔助。
除了每天吃什麼，也要讓自己動起來，這樣對身體健康和減肥及排便都有很大的幫助，每天堅持散步，快走，上下蹲，深蹲跳，這些運動都利於排便和促進燃脂。
可以起到避免便秘的發生的作用。同時還能維持身體健康，運動的時候腸道蠕動也會加快。所以，如果經常便秘的，不妨飯後走一走，利於排便和增加排便。
5，每天保持充足的睡眠。
經常熬夜的人血氣不足，代謝降低，同時也會導致便秘的發生。因為熬夜導致的血氣不足，會影響內分泌和神經系統的循環，從而導致每天排便不暢或者排便不乾淨。這也是為什麼經常生活不規律的人不但排便不暢還會導致身體健康素質也會下降的原因。
小春說減肥
作為一個瘦了17斤的產後肥胖寶媽，個人認為主食一定要吃，蔬菜必吃，水必喝。如果這些都做到了還便秘的話可以試試火龍果，吃了火龍果後喝一杯冷水！
陳萱亦
減肥期間本來就吃的比較少，當然排便也會比較少，這個是正常的。
當然想要排便順暢的話可以嘗試多吃水果蔬菜和粗糧。推薦吃火龍果，晚上吃的話第二天早上就能排便了。配合適當的運動和多喝水，這些都有利於排便的。
來自一個減肥者的經驗之談哈哈。
並瓦牙耳
要是吃上光明善纖飲，每天排油，雙排雙阻斷，效果挺好，我在吃，很明顯不節食，還可以排油排毒
