不抗揍的男朋友不是一個好泰拳手

昨天與阿勇老師對於寫什麼方面的內容發生了分歧，寫完了基礎動作，似乎突然就沒有東西可寫了。這或許是一個進步的過程，是提醒我們要廣開思路的過渡階段。

最終呈現在這裡的內容，是源於阿勇老師近期的抗擊打訓練過程。不得不多說的是，這次真的是練慘了，不過這個過程是很享受的，畢竟健身房健身也蠻痛苦的不是麼。

練什麼

身體抗擊打能力訓練，其訓練水平高低體現為兩個方面：

1 選手的肌肉質量。

2 身體表面與內臟器官對擊打的承受適應能力。

注

通過肌力訓練，

可增粗肌肉纖維、

強化肌腱結構，

這對於提高實戰中

緩衝和抵抗擊打的能力

具有重要作用。

比如強大的腹直肌、

腹內外側肌，

可以較好地保護腹部內臟器官;

有力的頸肌則可儘量減少頭部

遭受擊打引起的震盪損傷。

為什麼

任何人受到擊打，都會造成不同程度的傷痛，這其中雖有一些個體差異，但受過抗擊打訓練的人，比普通人要耐受更高的擊打力度，不僅疼痛感減輕，而且不易受傷。所以抗擊打訓練水平高的選手比一般選手，也更能適應高強度的對抗和耐受重擊。

注

泰拳、拳擊選手強調頸肌、腹肌鍛鍊的原因就在於此。簡言之，強健的肌肉組織能夠極大地增強抗擊能力。當然，泰拳手必須避免類似健美選手般的訓練模式，正確的鍛鍊側重點是肌肉爆發力和肌肉耐力。

怎麼練

泰拳手強悍的抗擊打能力並非天生，而是經過後天艱苦高效的身體抗擊打能力訓練逐漸形成的。身體表面(機體骨骼、肌肉)和內臟器官抗擊打能力訓練方法有很多，除實戰鍛鍊外，大多是模擬實戰中的對抗狀態，進行抗擊打訓練。

注

這個抗擊打訓練與平時的訓練一樣，是有一個由易到難過程，要循序漸進，一步一步來。相對來說，比較重要的訓練部位是頭面部，腹部，手臂抗擊打，和腿部脛骨的硬度養成。

1

頭面部

面部抗擊打包括兩方面——對於身體的磨練和對於心理的磨練。

二者相較而言，對於身體的磨練更容易見效。舉個例子，在對方的拳進攻過來之後，出於人體的本能，這時會下意識閉眼。解決閉眼問題是一切的前提，否則其它一切身體的抗擊打訓練都毫無意義。總的來說分三步：

01

空擊： 兩個人一組，互相配合，去做模擬的擊打頭部的組合拳法，拳峰止於眼前，先克服閉眼。

02

輕輕擊打： 克服閉眼之後，我們開始戴上拳套在臉上做動作。被擊打的人豎直站立，雙手自然下垂不做保護。擊打的人切不可毫無章法，還是按照平時打靶訓練時的組合來。

03

格擋抗擊打： 前面兩點都滿足之後，開始加上格擋的動作，儘可能貼合於實戰。

2

腹部

腹部抗擊打能力弱是非常致命的，在泰拳中很容易遭受對手的正蹬側踹和擊肋。

注

在抱架移動過程中，一定要注意肋部的防守，而平時訓練過程中，要加強腹部抗擊打能力。下面插播一段阿勇老師的視頻，直觀地去看一下腹部抗擊打訓練。(上傳不了，有興趣的去微信公眾號《泰拳有料》看一下吧，絕對有驚喜)

3

腿部

腿部的抗擊打能力確定，決定一個選手的打法風格。例如腿部抗疼痛的程度大，則可以一直進攻，反之，過於疼痛則不能承受連續擊打。在實戰過程當中，你的腿的硬度決定著你腿的分量。

01

訓練時： 帶上護腿，進行模擬對抗。腿部格擋，進攻。

02

平時： 用擀麵杖，啤酒瓶，或者鋼管輕輕敲擊脛骨，一增加脛骨硬度，從而提高痛閥。

這篇文章是針對於想要提高實戰水平的泰拳愛好者而言的，一般作為健身目的而學習泰拳的同學，抗擊打訓練就不需要了。但無論是出自於什麼目的，都要保護好自己，正確科學地去練習。要打比賽的泰拳手們，需要更強大的心理信念，相信自己，任何堅持不懈的付出都會在某一個時刻有所回報。