今天的練習難度為：★★★
現在很多人由於工作、學習的原因，不是成天坐著就是保持一個姿勢站一天，腰痠背痛不說，回到家後又開始玩手機和電腦，導致肩、背、腰問題可以說已經成為現代最常見、比重最大的都市病，並且日趨低齡化。
那麼對於肩腰背問題，今天我們就來介紹一個非常合適的舒緩動作——下半身搖擺式，它能夠及時並有效的釋放身體以及肩背部的緊張，從而去激活脊柱的靈活度，釋放脊柱的能量。
同時作為扭轉體式的下半身搖擺式，還能夠按摩內臟，改善消化系統，加速身體內的血液循環，為身體更好的吸收營養物質和排出廢棄物奠定基礎。
下半身搖擺式
01.平躺於地面，屈雙膝大腿靠近腹部，讓雙臂自然伸展放於肩膀兩側，手掌朝下。
02.深呼吸平穩身心，再次呼氣時以腰部為軸心，雙腿朝向右側並且腿側面貼地，保持雙臂抬平耳朵遠離肩膀，然後扭轉頸部，眼睛看向反方向。在體式中保持2-3秒後吸氣雙腿和頭部回正，呼氣時以腰為軸心雙腿向左側扭轉，同時眼睛看向反方向。
重複上述動作15-30次。注意練習的過程中，需要保持雙肩是完全著地的，程度稍欠佳的練習者可以微微離地也是可以的。對於椎間盤突出患者來說，下半身搖擺式也是一個非常適合緩解疼痛、靈活腰椎的體式。
而我們今天講述的下半身搖擺式是屬於低難度的靈活脊柱的方式，如果覺得練習比較輕鬆，想要嘗試有些許難度的，可以讓伸展的雙臂十指交叉枕在腦後，靠後腰下壓來抬起雙腿進行運動。
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